Лимонена вода: усилвателят на витамини е толкова здравословен

Лимонена вода Отслабнете и бъдете здрави с лимонена вода

Трябва да има нещо в него: Не без причина много знаменитости се кълнат в модерната лимонена вода. В края на краищата тези звезди трябва да изглеждат безупречно и великолепно и да бъдат във форма. И лимонената вода прави всичко това!

Богатата на витамини напитка не само осигурява свеж тен, тя дори помага да се отървете от някои излишни килограми и има удължаващ живота ефект. Е, тогава вдигнете чашите си!

Защо лимоновата вода е здравословна?

Лимонената вода всъщност има много положителни ефекти върху вашето здраве и благосъстояние. Основната активна съставка е до голяма степен съдържащият се в него витамин С, наричан още аскорбинова киселина, която лимоните съдържат в големи количества. За да бъдем точни, с 53 милиграма на 100 грама.

Между другото: Червеният пипер (140 милиграма), броколите (115 милиграма) и брюкселското зеле (112 милиграма) съдържат значително повече витамин С на 100 грама от лимона. Въпреки това, чувствителният към топлина витамин се губи до голяма степен по време на готвене. Например, ако варите броколи за 5 минути, почти 70 процента от витамин С се унищожават. От друга страна, ако натиснете лимона и след това го изпиете, цялото съдържание на витамин С се запазва.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Освен това пулпът на лимона съдържа вторични растителни вещества, така наречените биофлавоноиди, които предпазват витамин С от окисляване и правят витамина до 20 пъти по-ефективен. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва на жените да консумират 95 милиграма витамин С дневно.

Как лимонената вода влияе на тялото?

Ползите за здравето от лимоновата вода са разнообразни. Някои познавате със сигурност, други ще ви изненадат. Тук сме събрали най-важните ефекти върху вашето здраве и благосъстояние:

1. Лимоновата вода укрепва имунната система

Антиоксидантът витамин С има противовъзпалително и антибактериално действие. Лимонът, тежащ средно 80 грама, съдържа 42 милиграма от здравословния универсал. По този начин помага за предотвратяване на настинки. Но дори и да имате неприятен настинка под контрол, лимоновата вода може да помогне - антибактериалният ефект помага за борба с бактериите в гърлото. Изследване на университета в Хелзинки показа, че витамин С може да намали продължителността и тежестта на настинката.

Бакшиш: Лимонът дори може да помогне при неприятен лош дъх, тъй като убива отговорните бактерии.

Витамин С също така оптимизира използването на желязо в организма. Ако подозирате дефицит на желязо, следователно трябва да консумирате повече витамин С и например да изпиете чаша лимонена вода по време на хранене. Това позволява на тялото ви да абсорбира повече желязо. А желязото е част от червения кръвен пигмент (хемоглобин) и е от съществено значение за вашата имунна система.

2. Лимонената вода кара кожата ви да блести

Бръчките, несъвършенствата и липсата на еластичност правят кожата ви да изглежда стара и бледа. Лимонената вода може да противодейства на това, тъй като противодейства на увреждането на клетките, което причинява преждевременно стареене на кожата. Еластичността се запазва, бръчките се появяват много по-бавно, пъпките и други смущения отслабват.

Освен това 100 грама лимон съдържат 149 милиграма калий (един 80 грама 119) и 28 милиграма магнезий (22 милиграма на лимон). Не само, че калият е важен за вашите мускули, дефицитът на калий често води до суха, напукана кожа, повишено акне и лошо зарастване на рани.

Недостигът на магнезий води не само до неприятни нощни крампи в прасците, но и до суха кожа, която липсва еластичност. За щастие чаша вода с лимон помага да се запази естественият защитен щит на кожата и по този начин да се предпази от външни влияния.

Витамин С и биофлавоноидите също активно възстановяват съединителната тъкан - чао целулит! Укрепвайки едновременно кръвоносните съдове, вие също предотвратявате паякообразни вени и разширени вени.

3. Лимонената вода ви помага да отслабнете

Редовното пиене на лимонова вода може да ви помогне да отслабнете. Лимонът стимулира стомашно-чревните движения и метаболизма ви. Освен това се произвежда повече жлъчка, което подобрява храносмилането. Но се стимулира и образуването на норепинефрин, което стимулира изгарянето на мазнините. Хормонът все повече използва мастните резерви за енергия.

Леката киселинност на лимона стимулира производството на солна киселина и пепсин. И двете подобряват използването на протеини. Макронутриентът не само кара мускулите да растат, но също така ви прави във форма и по-устойчиви на стрес.

4. Лимонената вода ви прави щастливи

Само ароматът на лимон ви прави щастливи и прогонва мрачните мисли и повдига настроението ви. Интензивният кисел вкус също ви прави бдителни и щастливи. Какво повече ви трябва рано сутрин или за да заобиколите обедното дъно?

Важно: Тъй като конвенционалните лимони обикновено се пръскат, винаги трябва да използвате органични лимони. Само тогава можете да използвате купата за вкусни десерти например.

5. Лимонена вода за здрав стомах

Особено сутрин чаша лимонова вода стимулира храносмилането и укрепва цялата стомашно-чревна система, като позволява на чревните лигавици да се регенерират по-бързо. Изследванията също така показват, че съдържащите се в лимона полифеноли, които са сред здравословните фитохимикали, намаляват риска от затлъстяване и инсулинова резистентност.

6. Лимонена вода за силни нерви

Съдържащият се калий е важен за предаването на стимули между нервните клетки. Вашето тяло се нуждае от повече витамин С., особено в стресови ситуации. Чаша лимонова вода преди важна среща или лекция е точното нещо тук. Стимулите се предават по-бързо чрез нервните пътища и те могат да обработват информацията много добре.

Между другото: Докато много животни могат сами да произвеждат витамин С от глюкоза, хората трябва да приемат витамина чрез храната.

Рецепта: как да приготвим лимонова вода?

Не може да бъде по-лесно: изстискайте половин лимон и смесете сока с хладка вода. В зависимост от това колко кисело искате да го пиете, можете да използвате повече или по-малко лимонов сок и вода. Разбъркайте, готово!

Опасност: Лимонената вода може да атакува зъбния емайл. Следователно не трябва да миете зъбите си поне половин час след това. Можете например да използвате сламка, така че по-малко киселина да стигне до зъбите ви - но моля, екологична и многократно използваема сламка.

Хладната вода позволява на тялото ви да метаболизира течността и хранителните вещества особено бързо, защото не е нужно да използва никаква енергия, за да затопли първо напитката до телесна температура. От друга страна, горещата вода би унищожила ценните съставки на лимона.

Какви други съвети има за подготовка?

Ако искате да подправите напитката си с лимон от гледна точка на вкус, можете да добавите няколко листа от мента. За целта измийте листата, поставете ги на дланта на ръката си и леко ги почукайте с другата ръка. В резултат на това се развива ароматът на ментол и напитката ви има много по-интензивен вкус на мента. Също вкусно (и много здравословно): голяма щипка куркума с малко пипер.

Поставете няколко лимона в пазарската количка следващия път, когато пазарувате. Прясно изцедена и смесена с малко вода, лимоновата вода има многобройни ползи за здравето: Укрепва имунната ви система, помага да отслабнете и укрепва нервите ви.