Поставете чрез периодично гладуване

Постоянното гладуване не е диета, но трябва да ви помогне да станете по-здрави, по-здрави и по-стройни. Прочетете как работи тази хранителна тенденция и дали прави това, което пише на калай.

При периодично гладуване човекът, който гладува, се въздържа изцяло или до голяма степен от храна в определени дни или за определен час от деня. (Източник на изображението: pavkis/stock.adobe.com)

За да разберем метаболизма на хората, помага да мислим за влиянията ни от каменната ера. Храненето не беше толкова редовно, колкото го познаваме днес. Ако в допълнение към пищната храна липсват упражнения, тялото няма възможност да използва запасите си. Мастните резерви се изгарят само когато запасите от захар са празни.

Тук се свързва периодичното гладуване, което също е известно като краткосрочно гладуване, отмяна на вечеря, периодично гладуване, циклично или периодично гладуване. Това не е лечение на гладно в класическия смисъл. Храненето и гладуването са планирани за определени часови прозорци на деня или седмицата. Паузите между храненията са от решаващо значение. Идеалният ритъм за здрави хора е от три до пет часа. Това се удължава до 12 до 36 часа с краткосрочно гладуване.

Възможни варианти на интервали

Има различни варианти на периодично гладуване. Те трябва да се основават на личното ежедневие, а не обратното. Само по този начин тя може да бъде приложена в дългосрочен план и дори може да бъде забавна в крайна сметка. Възможни са например следните методи:

36:12 - Всеки ден е ден на пост, включително нощта. Можете да ядете през останалите дванадесет часа (над 48 часа).

5: 2 - В два последователни дни от седмицата, в зависимост от целта, приемът се намалява само до течност или под 1000 ккал. В тези дни е за предпочитане диета, богата на основи.

Алтернативен ден на гладно/Яжте-Стоп-Яжте - Този метод описва ежедневно редуване между дни на гладно и хранене. Също така е възможно да постите два пъти седмично от обяд до обяд или от вечер до вечеря. Цял ден никога не е ограничен по този начин.

20: 4 - След четири часа, яжте съзнателно и здравословно веднъж или два пъти, след което постнете 20 часа.

16: 8/8:16 - Хората ядат нормално два или три пъти в рамките на осем часа и след това пият само в продължение на 16 часа.

За много хора методът 16: 8 може най-добре да бъде интегриран в ежедневието без загуба на производителност. Този вариант има и най-нисък риск от мускулен срив, дори ако гладуващият се движи само малко.

Особено важно е да пиете достатъчно по време на гладуване. Подходящи са вода, неподсладен чай, бульон и умерено количество кафе. За дни на гладно се препоръчва вегетарианска диета. Луксозните храни и готовите продукти трябва да се избягват. По същия начин захарта и въглехидратите от хляб, тестени изделия и картофи трябва да се избягват до голяма степен през дните, за да не се натоварва нивото на кръвната захар.

По време на хранене доставката трябва да се осигури чрез разнообразна диета на зеленчукова основа с пълнозърнести продукти.

Предимства на метода

Няма йо-йо ефект, тъй като не се разгражда ендогенен протеин. По време на фазата на гладно метаболизмът не преминава в икономичен режим.
Без допълнителен стрес в тялото чрез кратки периоди на гладуване.
Нивата на инсулин спадат и чувството за глад намалява. Отнема около две седмици, за да свикнете с новия ритъм на хранене.
Телесните сигнали се възприемат отново - истински глад, апетит, приятна ситост.
Нивата на кръвната захар и холестерола, както и стойностите на черния дроб се подобряват.
Намален е рискът от диабет тип 2.
Кръвното налягане се саморегулира.
Запасените запаси от мазнини се разбиват.
Метаболизмът се облекчава, особено храносмилателните органи и особено панкреаса и черния дроб.
Маркерите на възпаление в тялото намаляват.
Гладуването има положителен ефект върху имунната система. Тъй като се появява естествената автофагия, т.е. разграждането на старите клетки.
Растежът на мускулите се ускорява от отделянето на хормони. В същото време мазнините се разграждат.
Постенето поддържа загуба на тегло и помага да се поддържа комфортно тегло.

Можете да прочетете пълната статия в седмичния вестник за селското стопанство и живота в селските райони, епизод 18/2018, на здравните страници.