Подходящо благодарение на бебето: упражнения след бременност

написана на 9 август 2018 г.

Тази статия съответства на текущия научен статус, както и на нашите журналистически насоки и е проверена от експерти или акушерки.

В тази статия

Гушкане, кърмене, спане: след три месеца грижи за бебето много жени започват да копнеят отново за малко активност. Но какво, ако бебето трябва да се гледа денонощно? Всъщност упражненията са възможни не само с детегледачка. Напротив: дори има възможност да поддържате форма благодарение на бебе. Специални предложения и курсове поддържат вас и вашето бебе в движение. Можете да разберете как, кога и къде това е възможно тук:

Подгответе се, вместо да отслабвате

Не бива да разглеждате бебешкия спорт като диетичен режим, а по-скоро като възможност бавно да се движите отново. Малко след пуерпериума отново трябва бавно да свикнете с физическа активност. Дори бебето все още не е в състояние да спортува интензивно.

За вашето здраве и вашето физическо благополучие е много важно да спортувате отново, защото: Упражненията са добри! Освен това спортната дейност предлага промяна от стресиращото ежедневие на бебето. Тук можете да разберете как да подкарате тялото си отново след раждането!

Насърчавайте мобилността на бебето

Вашето дете би искало да открие света един ден и за да направи това, първо трябва да научи едно нещо: да ходи. Подвижността на бебето може да се насърчи с нежни движения. Чрез лека гимнастика, като упражнения за хващане, се развиват малките мускули, които по-късно са от голямо значение.

Трябва обаче да имате предвид, че новородените тепърва трябва да се преучават всички движения. Следователно бебешкият спорт не може да се сравни с нормалния спорт. Малките първо трябва да бъдат въведени внимателно и внимателно в различни последователности от движения. И тук влизате! Правейки упражнения с бебето, вие им давате импулси за движение. В същото време бавно започвате да се подготвяте отново благодарение на бебето.

Курсове под експертно ръководство

Не сте сигурни кои движения са най-подходящите за вас и бебето? Не се притеснявайте, повечето бременни жени го правят. Ако преди бременността сте били най-бързият джогинг сред приятели, ставането от леглото боли сега. За да намерите точния вход, има допълнителни курсове за детски спортове. Под професионално ръководство имате възможност да практикувате гимнастика, плуване или йога с вашето бебе. Треньорите ще ви покажат как можете конкретно да включите бебето си в спортната дейност.

Направете социални контакти

Допълнително предимство на курсовете: В същото време опознавате много други жени в подобна ситуация и можете да обменяте идеи с тях. Може би вашите най-малки също могат да намерят първите си приятели на същата възраст.

Подходящо благодарение на бебето - кога е точното време?

За мама

Можете да започнете да тренирате след прегледа след раждането. Това обикновено се случва около 6-10 седмици при гинеколога след раждането. Спортовете за бебета често се извършват успоредно с гимнастиката след раждането. С силно въздействащи програми като бягане или скачане можете да започнете отново след упражненията след раждането.

Разбира се, вие също трябва да го направите зависим от вашите собствени чувства. Не си оказвайте натиск да се върнете към старата си фигура в месеците след раждането. Много звезди ни заблуждават да мислим това, но зад него има много стрес и няма време за бебето. Вижте спорта като възможност да излезете отново от къщата и като първото споделено хоби на вас и вашето дете.

За бебето

Най-добре е да говорите с лекаря на детето си. Те могат да решат индивидуално кой спорт е подходящ за вашето бебе и кога е готово за него. Като цяло спортните курсове майка-бебе се предлагат на бебета още след няколко месеца.

Различни спортни дейности за майка и бебе

Кенга

В момента това фитнес обучение е популярната програма за упражнения майка-бебе. Просто закопчайте бебето в слинга и тръгвайте! По време на упражненията детето ви действа като допълнителна тежест и може да седи спокойно в бебешката кошара.

Процес на обучение

Обучението е подобно на класа по аеробика. Едва сега имате детето си много близо до себе си. Обучението започва с кратка подгряваща фаза на пода. Тук вашето дете участва в упражненията.

След това започва с действителната тренировка: под ритмична музика тренирате последователности от стъпки и правите малки упражнения за сила. Това сега се случва в изправено положение, поради което за малкото се казва: Сложете прашката! Сега сте в центъра. Вашето дете може да се отпусне под музиката и дори да спи. За вас това се превръща в допълнително предизвикателство като тежест.

Какво се обучава?

Преди всичко, вашата издръжливост се засилва и заедно с това и функцията на сърцето и кръвообращението. Освен това се адресират мускулни групи в седалището, таза и гърба.

Подходящ, ако ...

детето ви също се занимава със спорта. Обича ли детето ви да лежи в слинг и да спи добре с динамична аеробна музика? Тогава това е идеалният спорт за вас. Трябва също да имате бебешка кошара, която да държи детето ви правилно. Ако не сте сигурни, винаги можете да попитате обучителя за това.

Ако не искате да посещавате курс, можете също да имитирате упражненията от интернет видеоклипове или DVD у дома.

Подходящ благодарение на бебе - йога майка-бебе

Йога е it-sport par excellence. Нищо чудно, че сега има курсове за майки и техните потомци. Тъй като повечето упражнения се провеждат на пода, бебето може да направи много тук. Освен за движение, йога сесията естествено служи за отпускане.

Процес на обучение

Лежейки или седейки, изпълнявате различни упражнения, които тренират тазовото дъно и матката. Стресът от ежедневното износване се балансира от движенията на гърба и раменете. При всички движения близък физически контакт с детето е много важен.

Специални бебешки упражнения стимулират развитието на тазобедрената система на вашето дете. С насоки вие внимателно ще подкрепяте детето си в намирането на правилната позиция.

В края има релаксираща единица и за двама ви заедно.

Какво се обучава?

Вашето дете опознава тялото си, развива гъвкавост и активира първите си мускулни групи. В допълнение, чрез откриване на движенията заедно, той изгражда по-тясна връзка с вас.

Вие също стабилизирате тялото си и различни мускулни групи. Освен това йога подпомага освобождаването на мускулното напрежение и ви води до релаксация.

Подходящ, ако ...

вие се включвате в релаксация. Трябва да приемете упражненията сериозно и да се опитате да се успокоите въпреки плачещите бебета. По време на упражненията е важно да показвате собствените си граници и да не се пренапрягате. Правилото тук е: по-малкото е повече. Не трябва да поставяте твърде високи изисквания към новороденото си, а просто да се обвързвате с тях заедно.

Предимството е, че бебетата могат да ходят на йога само на шест седмици. Но тук все пак може да се наложи да я хванете за главата, ако той/тя не може да я държи сам.

Йога майка-бебе: релаксация и упражнения и за двама ви

Аквафитнес/бебешко плуване

Със смесица от аквааеробика и бебешко плуване, детето ви ще има първите вълнуващи преживявания при къпане. Във всеки случай трябва да посетите курс и да не ходите сами до басейна. Ето как се научавате как правилно да гледате бебето си във водата.

Процес на обучение

Скачането и джогингът вече не е възможно навън, а във водата. Заедно вие и вашето бебе ще откриете водата, докато правите гимнастика и в същото време ще насърчите регресията и тонизирането. Отново теглото на детето ви, което държите в ръцете си, е допълнително спортно предизвикателство. Поддържаш форма благодарение на бебето.

Като забавен фактор между тях има кратки игрални единици за вашето дете. Не се научава да плува, разбира се, но се научава да се ориентира във водата. Близостта и подкрепата, които оказвате на детето си, укрепват емоционалната връзка между вас.

Какво се обучава?

Водата стимулира кръвообращението в кожата, мускулите и съединителната тъкан. Като цяло това е много нежен спорт, но в който се тренират мускулни групи в стомаха, краката, гърба и таза.

Подходящ, ако ...

и двамата се чувствате комфортно във водата. Ако забележите, че бебето ви се страхува от водата или се чувства несигурно, опитайте друг спорт. Движението ви заедно не трябва да бъде свързано със стрес и страх. Освен това детето ви трябва да е на възраст поне три месеца, за да може да практикува аква фитнес.

Побира се благодарение на спортното бебешко бъги

Самотна разходка из квартала? Фалшива аларма. За бъги спортове имате нужда от група, треньор и това няма нищо общо с монотонните пътувания с колички.

Процес на обучение

Снабден с заета количка, той отива в парка. Там ще срещнете много майки и колички. След кратка разходка заедно ще правите тренировъчни упражнения на бъгито, водени от треньор.

Какво се обучава?

От една страна се стимулират бягащите мускули. Упражненията на бъгито, при които активирате мускулите си, са решаващи. Тук са опънати особено крака, таз, дъно и стомах.

Бебето обаче е пропуснато. Можете да се занимавате добре с този спорт, ако детето ви все пак дреме.

Подходящ, ако ...

искате да съчетаете малко време на чист въздух с упражнения. Този спорт може да се използва и в допълнение към друга програма за упражнения, в която детето може да участва активно.

Фитнес студио с грижи за деца

Ако имате нужда от момент за себе си, фитнес залата е идеалното решение. Грижите за децата предлагат на вашето бебе възможност да опознае други хора на същата възраст. Но трябва предварително да разберете кои фитнес зали предлагат добро забавление за децата и да разберете дали детето ви е достатъчно голямо за него.

За вас може да е чудесно да срещнете хора, различни от млади майки, които искат да поддържат форма благодарение на бебетата.

Процес на обучение

Във фитнеса треньорите могат да ви посъветват кои упражнения са най-подходящи за вас. Вероятно ще получите персонализиран план за обучение. Но внимавайте да не се подлагате на натиск. Тепърва започвате да тренирате отново, така че ако не можете да постигнете целите си, това е добре. По-важно е да не прекалявате с тялото си.

Какво се обучава?

Това също зависи от вашите съвети за обучение. Въпреки това има смисъл бавно да накараме важните мускулни групи като краката, стомаха и дъното да вървят отново.

Подходящ, ако ...

бебето не се страхува от непознати и деца. Прекарайте първия час в грижи с детето си, за да може бавно да свикне с новата среда. Ако изобщо не се чувства комфортно, не бива да насилвате нищо и да търсите друг спорт.

Предпоставката е, разбира се, бебето да е малко по-голямо и отново да сте малко подвижни. Разходките и леките разтягания у дома могат да бъдат добра подготовка за посещение на фитнес залата. Но най-добре е предварително да говорите с вашия треньор или гинеколог. Те знаят колко и кога можете да се напрягате и как.

Домашен спорт с видео курс

Можете, разбира се, да спортувате у дома и ако бебето има правилното разсейване, тогава не се изисква детегледачка.

Процес на обучение

Настройте малка зона за игра за вашето дете до телевизора и тогава то може да започне. С помощта на DVD или онлайн курс, специално за млади майки, можете да превърнете хола си в спортно студио. Ако детето ви е много малко, можете също да опитате внимателно да го включите в упражненията. Много бебета се смеят бързо на странните разтягащи движения и изкривявания на Mamy.

Какво се обучава?

Най-добре е предварително да говорите с Вашия лекар или гинеколог. И двамата най-добре знаят кои мускули трябва да тренирате в момента. Това са предимно лесни упражнения за начинаещи, които карат таза, краката, ръцете и гърба ви отново да вървят.

Подходящ, ако ...

не се нуждаете от мотивация от треньор и фиксирани часове. По време на тази дейност, разбира се, няма обмен с други майки, но това също може да бъде правилното нещо. Така вие имате своето спокойствие и тишина, а детето ви се забавлява да гледа.

Разбира се, домашните спортове няма да работят, ако бебето ви е много неспокойно и скучно, докато прави това. Тогава спокойният спортен следобед може бързо да се превърне в изпитание, оцветено с писъци.

Домашен спорт: игриво включете бебето в упражненията

Подходящо благодарение на бебето: разходите за курса

В допълнение към памперсите, комбинезоните, плейбовете и пухкавите играчки, често остава малко бюджет за още. Спортният курс не трябва да се проваля заради парите. Много здравноосигурителни компании поемат разходите като превантивна мярка. И така: струва си да попитате! И ако не: често има самоорганизирани групи за майки, в които спортът се практикува заедно без треньор. Особено жените с второ дете вече имат достатъчно опит да организират обучението сами.

946ml/32oz Корпус Tritan без BPA, устойчив на надраскване: 100% без BPA и изработен от здрав материал. Бутилка за вода с цедка за плодове. Бутилката е подходяща за възрастни и деца.
Двустранни дръжки и стабилна интегрирана дръжка. Заключване, отваряне чрез натискане на бутон, устойчиво на течове благодарение на предпазната ключалка.
Голяма цедка за плодове за перфектно изтеглена вода. Идеални за създаване на ваши собствени плодови или зеленчукови шприцове и напитки с натурални съставки.
Лесен за използване: Подвижната вложка за плодове прави това идеалното шише за пиене за спорт. Лесно се почиства.
В шикозен дизайн: побира се в повечето клетки за бутилки на превозни средства; Перфектен за фитнес център, йога у дома, училище или за пътуване. идеален за подарък за семейство и приятели или за себе си. Моля, свържете се с нас, ако имате някакви въпроси или притеснения - ние сме тук, за да ви гарантираме 100% удовлетворение.

Нашите статии за Elternkompass разглеждат важни и чувствителни теми. Ето защо, освен много страст, влагаме и много работа в изследване и писане на нашите статии.

Ние сме малък издател от Касел - без голяма медийна група зад гърба си - и очакваме вашата подкрепа, за да можем да продължим да ви подкрепяме по всички аспекти на желанието да имате деца, бременност и родителство.

Фирмата, която стои зад Elternkompass, се казва Pixelwerker GmbH, където отиват вашите дарения.

Благодарим ви за помощта, вашият редакционен екип на Elternkompass

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Сега натиснете бутона за дарение и ни дайте кафе чрез PayPal. Вашият принос е важен и помага да запазите този уебсайт жив.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето.

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето

Най-добрите продукти за вас и вашето бебе.

С бебефон можете да използвате времето си гъвкаво, да спите спокойно през нощта и все пак да знаете по всяко време, че бебето ви е добре.

Добрата възглавница за кърмене има редица предимства, защото не само ви помага да кърмите, но и помага да заспите и е подходяща и като гнездо.

Чанта за памперс ви предлага много място за съхранение, така че да имате всичко необходимо за бебето си с вас, когато сте навън - от подложката за смяна до бутилката.

Повиването дава на вашето бебе усещане за сигурност, като в утробата, и поддържа спокоен и спокоен сън.

Ремаркета за велосипеди могат да се използват в комбинация с бебешка седалка кратко време след раждането. Те са не само по-безопасни от детските седалки, но и по-удобни.

Детска кошара може да бъде много практична в ежедневието! Можете да разберете кой модел отговаря на вашите нужди в моето ръководство.

Първото легло придружава детето ви от години. За щастие има легла, които могат да растат заедно с детето ви. Отидох да търся 5-те най-добри бебешки легла за вас.

Количка е полезна покупка. Но на пазара има много различни модели. Разберете кой е прав.

Лъчистите нагреватели дават на детето ви топлината, от която се нуждаят, когато замръзнат, докато сменят памперса или след къпане.

Допълнителните легла са много практични и предлагат както на майката, така и на бебето много предимства, защото за бебетата е утешително да могат да спят до родителите си, особено през първите няколко месеца от живота си.