Плосък корем за 1 седмица

Плосък корем за 1 седмица

Дърпай, бек поласкайте Коремът? Всички ние мечтаем за това - особено сега, когато наближава сезонът на адвентите. Тъй като има много вкусотии, а според проучване всеки германец всъщност качва два килограма през зимата. За да не стиска талията, ние сме съставили умна петдневна програма за вас, която специално се справя с мазнините по корема, е лесна за изпълнение и също е наистина забавна. Защото по обяд можете да изберете какво искате да ядете. Ето как работи:

С мюсли от спелта, хрупкав хляб или ябълков кварк, метаболизмът и храносмилането се развиват точно сутрин. В допълнение, корите и влакната от плодове и зърна държат d "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: tbel, fotolia

Плосък корем: започнете деня с високо съдържание на фибри

С мюсли от спелта, хрупкав хляб или ябълков кварк, метаболизмът и храносмилането се развиват точно сутрин. Освен това кората и фибрите от плодове и зърнени храни поддържат стабилно нивото на инсулина и по този начин осигуряват трайна ситост. Предимство: Гладът няма шанс. Можете да размените нашите три идеи за закуска, както желаете.

Храненето трябва да бъде само балансирано. Това означава: винаги голяма порция зеленчуци или салата, комбинирани с гарнитура (например картофи) и постно месо или риба. Също така Nud "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: stock.xchng

Плосък корем: по време на обяд имате свободен избор

Храненето трябва да бъде само балансирано. Това означава: винаги голяма порция зеленчуци или салата, комбинирани с гарнитура (например картофи) и постно месо или риба. Позволени са и тестени изделия с доматен сос и салата. Важно: Винаги яжте само една порция и дъвчете съзнателно - това улеснява храносмилането. Допълнителен съвет: Избягвайте газовите зелеви зеленчуци или ги подправяйте с кимион. Това го прави по-поносим.

За да изгорите конкретно мазнините по корема, трябва да избягвате въглехидратите (например хляб, тестени изделия) от 16:00. Причина: Те повишават кръвната захар и хормона за съхранение на мазнини "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: stock.xchng

Плосък корем: само няколко въглехидрати вечер

За да изгорите конкретно мазнините по корема, трябва да избягвате въглехидратите (например хляб, тестени изделия) от 16:00. Причина: те повишават кръвната захар и хормонът за съхранение на мазнини инсулин е постоянно зает. През това време почти никакви мазнини не се разграждат. Поради това е по-добре да използвате протеин вечер: той дори увеличава загубата на мазнини за една нощ. Ето шест вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, от които да избирате.

Ще постигнете целта си още по-бързо, ако отделяте 15 минути на ден за трите ни упражнения за корем. Те специално оформят красива талия. А напитката за корема носи "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: gajatz, fotolia

Плосък корем: За оптимален успех

Ще постигнете целта си още по-бързо, ако отделяте 15 минути на ден за трите ни упражнения за корем. Те специално оформят красива талия. А пиенето на корема като закуска води до загуба на мазнини.

И ето 5 съвета за корема ви с незабавен ефект:

1. Пет малки порции

Ако ядете пет малки хранения вместо три големи, избягвате пълния корем и храносмилателната работа върви по-бързо. Важно: i "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: papa, fotolia

1. Пет малки порции

Ако ядете пет малки хранения вместо три големи, избягвате пълен корем и храносмилателната работа върви по-бързо. Важно: винаги дъвчете добре.

Тъй като въздухът ненужно се насочва в стомаха. Ако е необходимо, предпочитайте да смучете менти без захар.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: KeeT, fotolia

2. Не дъвчете дъвка

Тъй като въздухът ненужно се насочва в стомаха. Ако е необходимо, предпочитайте да смучете менти без захар.

Що се отнася до минералната вода, предпочитайте неподвижните сортове. Твърде много въглена киселина надува стомаха ненужно.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: p! xel66, fotolia

3. По-добре неподвижна вода

Предпочитайте неподвижните сортове минерална вода. Твърде много въглеродна киселина надува стомаха ненужно.

Няма да повярвате каква е разликата, ако стоите изправени. 2 до 3 килограма се визуално измамят бързо.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Ramona Heim, fotolia

4. Изправете се изправени

Няма да повярвате каква е разликата, ако стоите изправени. 2 до 3 килограма се визуално мамят бързо.

Тъй като е трудно смилаем и ферментира в стомаха за една нощ. На следващия ден се чувстваме ненужно подути.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Kzenon, fotolia

5. Без сурова храна вечер

Тъй като е трудно смилаем и ферментира в стомаха за една нощ. На следващия ден се чувстваме излишно подути.

Необходими са ви само 15 минути на ден, за да тренирате ефективно корема си!

Образува тънка талия

Легнете от дясната страна - коленете под прав ъгъл едно над друго "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Andrejs Pidjass, fotolia

Най-добрите упражнения за плосък корем

Необходими са ви само 15 минути на ден, за да тренирате ефективно корема си!

Образува тънка талия

Легнете на дясната си страна - коленете под прав ъгъл един върху друг. Поставете лявата си ръка на кръста, подпрете дясната под рамото, огънете лакътя. Повдигнете горната част на тялото. Напрегнете корема и задръжте напрежението за 15 секунди. Сменете страната. 5 х на страна.

В легнало положение сгънете крака и кръстосайте ръце зад главата. Повдигнете главата и раменете си от пода, с лакът към противоположното коляно. В същото време опънете другия крак. Промяна на страницата "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Christoph Hähnel, fotolia

Укрепва средата

В легнало положение сгънете крака и кръстосайте ръце зад главата. Повдигнете главата и раменете си от пода, с лакът към противоположното коляно. В същото време опънете другия крак. Сменете страната. 5 х на страна.

Повдигнете краката си под прав ъгъл, поставете ръцете си отстрани на височината на раменете. Завъртете краката надясно, раменете останете на земята. Задръжте 2 вдишвания и след това на другата страна. Поставете главата в "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Dash, fotolia

Упражнява страничните коремни мускули

Повдигнете краката си под прав ъгъл, поставете ръцете си отстрани на височината на раменете. Завъртете краката надясно, раменете останете на земята. Задръжте 2 вдишвания и след това на другата страна. Завъртете главата в обратна посока. 5 х на страна.