Плосък корем

Плоският, дефиниран корем е желанието на много жени. За това няма тайна рецепта - но тези, които се придържат към няколко прости правила, бързо ще бъдат възнаградени с плосък корем.

причина
Опасни коремни мазнини
стрес
Краш диети
хранене
Отслабвайте целенасочено
спорт
Съвети

Плоският корем никога не излиза от мода. Но особено когато температурата отново се повиши и извадим бикините от килера, нашето ядро получава повече внимание. Но защо изобщо слагаме мазнини на стомаха? И можете ли там специално да отслабнете? Колко важно е всъщност правилното хранене? Отговаряме на всички въпроси и ви казваме как да стопите мазнините.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Защо слагаме мазнини на стомаха?

Всеки има енергиен запас под формата на мастни натрупвания. Някои имат по-висок процент мазнини, други по-нисък процент. Като цяло жените имат повече мастни натрупвания от мъжете и ги съхраняват по-лесно на краката и седалището. За това има добра причина: тя подготвя женското тяло за евентуална бременност. Типичният бирен корем, от друга страна, е по-скоро мъжки бизнес. Гените също определят къде се отлагат нашите мазнини. Но не можем да обвиняваме генетиката за всичко - начинът ни на живот и най-вече диетата ни играят също толкова важна роля, когато става въпрос за непопулярните мазнини по корема.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Защо мазнините по корема са толкова опасни?

Тялото има два различни запаса от мазнини, подкожната мастна тъкан и вътрешната коремна мазнина, наричани още висцерални мазнини. Това е нездравословно и дори по-опасно, отколкото на други места. Висцералната мастна тъкан е много активна тъкан и за разлика от "нормалната" мастна тъкан обгражда органи като черен дроб или панкреас. Висцералните мазнини произвеждат хормони, които повишават чувството на глад, въпреки че тялото все още има достатъчно резерви. Той също така произвежда вредни мастни киселини, които карат съотношението между нивата на LDL и HDL холестерола да се променя в полза на вредния LDL холестерол.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Защо напълнявате, когато стомахът ви е под стрес?

Хората, които изпитват много стрес, предимно слагат мазнини по корема си. Това се дължи на хормона на стреса кортизол: Когато мозъкът ни е изложен на стрес, той изисква повече храна, за да бъде подготвен за тази фаза - ставаме по-гладни. Мозъкът обаче не може да използва голямото количество енергия, която имаме от увеличения прием на калории. Резултатът е, че напълняваме. Преди много години тази лесно достъпна енергия беше важна при лова. Днес тази телесна реакция се нуждае по-малко - нежеланите мастни запаси остават.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Защо краш диетите обикновено не постигат желания успех?

С диети, които рекламират особено бързото избавяне от нежелания мастен корем, водят главно до загуба на вода и мускулна маса. Успехът се постига на кантара, но загубата на мазнини не се задейства. Веднага след като отново се храните нормално след такава диета, скандалният йо-йо ефект обикновено порази. Диетата постави тялото в извънредно положение. Всяка консумирана калория веднага се превръща в мазнина, за да подготви тялото за предполагаемата ситуация на прием. Поради това решението е дългосрочна промяна в начина ви на живот. Това не означава, че трябва да ядете салата и да карате маратон всеки ден, но фундаментално здравословната диета (която може да бъде възнаградена и с измамен ден) и редовните упражнения са известни като формула за цялостен здравословен живот.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Как изглежда правилната диета?

Балансираната диета, при която не гладувате, но обръщате внимание на това, което влагате в тялото си, е решението. Трябва да избягвате определени храни.

Можете да получите плосък корем с тези съвети:

1. Пийте два до три литра вода на ден

Чуваме го през цялото време и проучванията всъщност показват, че два до три литра вода на ден могат да увеличат метаболизма ви с до 60 процента. Питейната вода детоксикира, стяга кожата и помага на органите да функционират правилно. Неподсладеният чай е отправна точка за онези, които са отегчени от водата.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Избягвайте захарта и мазнините

Известно е, че мазните храни са нездравословни. Трябва да се прави разлика между хидрогенирани, нездравословни мазнини като тези във пържените картофи и здравословни мазнини от авокадо и ядки. Нездравословните мазнини не са единствената причина за мазнините в корема. Захарта в частност допринася за това, че напълняваме в средата на тялото. Той кара нивата на кръвната ни захар да се покачват и тялото освобождава инсулин. Това от своя страна означава, че тялото съхранява много мазнини. Освен сладкиши, това включва и безалкохолни напитки като Фанта и Кола. Те съдържат ненужни калории, които повишават дневния баланс.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Поставете пълнозърнести храни

Подобно на захарта, продуктите от бяло брашно (от което е отстранен ценният външен слой на зърното) водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и в резултат до производството на мазнини. Ако искате да загубите мазнини по корема си, трябва да се съсредоточите върху пълнозърнести продукти, но да им се наслаждавате само умерено поради високото съдържание на въглехидрати.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Яжте повече добри протеини

По-високият дял на протеините в диетата има по-силен и по-дълъг ефект на насищане. Протеинът може да смекчи нежеланите колебания на кръвната захар и по този начин да предотврати апетита за храна. Важно е да се храните добре с протеини. Яйцата, рибата, обезмаслените млечни продукти и ядките са идеални за отслабване на стомаха.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Две порции плодове и зеленчуци

200 грама пресни плодове и 400 грама зеленчуци на ден гарантират, че тялото е перфектно снабдено с фибри, минерали и витамини. Те са чудесни за отслабване на стомаха.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Въздържайте се от алкохол

Алкохолът не само е вреден за черния дроб и големите глави на следващата сутрин, но също така предотвратява загубата на мазнини. Алкохолът е клетъчна отрова, която натоварва целия метаболизъм и добавя излишни калории. Ако искате да отслабнете, трябва да се справите без луксозната храна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

7. Не яжте нищо преди лягане

Ако не ядете нищо четири часа преди лягане, отслабвате - без да вдигате пръст. Когато организмът изпразни запасите си от въглехидрати, той се връща обратно към запасите си от мазнини и тъй като чувството на глад се потиска от хормоните по време на сън, ние не забелязваме нищо. Освен това голямото хранене непосредствено преди сън пречи на тялото да се наспи добре и буквално имаме „камък в стомаха“. Затова е по-добре да вечеряте по-рано и да имате спокоен и най-вече изгарящ мазнини сън.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Може да се отстрани специално върху стомаха?

Лошата новина: Отслабването конкретно върху стомаха е почти невъзможно. Корените и подобни подобни не помагат, ако над дългоочаквания пакет от шест има слой мазнина, който го скрива. Добрата новина е, че килограмите на стомаха ви падат по-бързо. Тялото предпочита да черпи енергия от коремните мазнини, тъй като тъканта там е особено метаболитно активна и лесно реагира на физическа активност. Има два начина да отслабнете по корем:

1. Намалете дневния прием на калории

Ако ядете 500 kcal по-малко на ден, отколкото тялото ви се нуждае, отслабвате. Колко трябва да консумирате на ден, е резултат от общата скорост на метаболизма, която може да се определи от основната скорост на метаболизма (колко калории тялото консумира в състояние на покой) и от изхода (допълнителната физическа активност, която правите ежедневно). Като цяло се казва, че жените се нуждаят от 1800 до 2000 kcal за по-малко от 30 минути упражнения на ден, 2000 до 2200 kcal за 30 до 60 минути и 2400 до 2800 kcal за повече от един час.

2. Увеличете консумацията на енергия

Упражнението изгаря калории. Така че, ако не искате да ядете по-малко, трябва да увеличите физическата си активност. И двата варианта обаче са най-ефективни в комбинация. Можете да разберете кои упражнения са оптимални в нашите съвети за фитнес.

Кои са най-добрите спортове за отслабване на стомаха?

Тъй като сега знаем, че е възможно не само да отслабнете конкретно на стомаха, важно е да задействате първо цялото тяло, за да определите след това коремните мускули чрез целенасочени силови тренировки. Бягането, плуването, колоезденето, скачането на въже, боксът и Zumba са само няколко от многото начини да губите мазнини по цялото си тяло. Всеки трябва да слуша тялото си и предпочитанията си. Хората със ставни проблеми и болки в коляното трябва да избягват джогинга и вместо това да плуват няколко обиколки в басейна. Тези, които го харесват разнообразен и взискателен, се обслужват добре с кутии, където са необходими последователности на стъпки и концентрация. Ако обичате да танцувате, ще бъдете предизвикани с колумбийската зумба - килограмите падат и вие също се забавлявате.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки