Плосък корем благодарение на редовното храносмилане

О, да, храносмилането ни все още е малко тема табу. Не е чудно - в края на краищата цялата работа всъщност не е апетитна, така че предпочитате да не говорите подробно за нея. Не се притеснявайте: аз също няма да навлизам в подробности за консистенция на колбаси. Но едно е ясно: ако можете да ходите редовно до тоалетната, ще се чувствате по-добре. Тъй като конгестията в червата не само ви кара да се чувствате подути, но и наистина може да ви нарани (и в най-лошия случай да ви разболее).

Стимулират храносмилането

Колко добре или лошо „изплъзва се надолу“ има много общо с това, което поставяме отгоре. Кажете: какво ядем. Някои храни стимулират червата да се движат повече от други. И колкото повече червата се движат, толкова по-добре се транспортира храната надолу. По принцип колкото по-несмилаеми компоненти има една храна, толкова повече тя стимулира храносмилането.

Защо е така? Всичко, което тялото ни не може да използва, трябва да се отърве. Например с бял хляб, който се състои от напълно смилаемо нишесте, в тънките черва не остава много след реалното усвояване на хранителните вещества (въглехидратите от нишестето).

След това се събират няколко малки остатъци, но обемът не е достатъчен, за да мотивира наистина чревните мускули да транспортират тези остатъци по-нататък. И колкото по-дълго нещата лежат в червата, толкова повече вода се изтегля от тези остатъци, което прави още по-трудно да се отърве от тях.

Ако, от друга страна, изядете истинско пълнозърнесто руло, по-голяма част (а именно фибрите и фибрите, които се съдържат) не се усвояват от тялото като хранителни вещества. Тези влакна остават в червата и привличат вода там. Това отново увеличава силата на звука. Това предизвиква натиск върху чревната стена, която се свива като реакция и изтласква пулпата към изхода. Всъщност това е много прост принцип.

Плосък корем и повече благополучие

И всеки, който е разбрал този принцип, сега също разбира, че е глупост да ядете възможно най-малко или само лесно смилаема храна, ако искате да имате плосък корем или да избегнете натиска в долната част на корема. В случая е точно обратното: само редовното хранене с висок дял на фибри води до редовно храносмилане. И това от своя страна поддържа корема плосък.

Между другото, „редовно храносмилане“ не означава, че трябва да правите движение на червата всеки ден. Това може да е така, но не е задължително. Между три пъти на ден и три пъти седмично всичко се счита за нормално. Три пъти седмично означава приблизително през ден.

Ние не ядем едно и също нещо всеки ден и не винаги ядем едно и също количество, така че е напълно логично честотата да варира. Но с диета с високо съдържание на фибри, тялото ви ви дава ясни сигнали, когато нещо иска да излезе и не трябва да го потискате, ако е възможно.

Ето списък на храносмилателните храни, които трябва да ядете много редовно:

Овесени люспи, овесени трици (евентуално пшенични трици)
Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз
Зеленчуци, картофи, кълнове
пресни плодове, плодове
Грах, боб, леща
Ядки, тиквени семки, ленено брашно

От друга страна, всички продукти от бяло брашно (препечен хляб, бял хляб, багет, бели кифлички, кроасани, сладкиши, гевреци), бял ориз, корнфлейкс и сладкиши, пудинг, чипс са отрова за храносмилането. Месните и рибните ястия също винаги трябва да бъдат придружени от голяма порция зеленчуци/салата.

Много важно: Ако ядете много фибри, трябва да пиете много! В противен случай фибрите също ще се слепнат в червата и тогава всичко ще стане от лошо към по-лошо. Също така трябва много бавно да свикнете с храни с високо съдържание на фибри. Тъй като бактериите в червата първо трябва да се приспособят към променената диета и това не се случва за една нощ.