Плосък корем - Тези 4 съвета и упражнения ще ви помогнат

Плоският корем е мечта за мнозина. С нашите 4 съвета и упражнения тази мечта скоро ще стане реалност. Щракнете тук, за да прочетете повече.

Как се получава плосък корем?

Ако се придържате към най-важния принцип при отслабване, плоският корем почти ще дойде естествено. Взимате ли по-малко Калории върху храната, отколкото получавате чрез упражнения и спорт тялото ви получава липсващата енергия от мастните клетки и вие отслабвате. Ако от друга страна консумирате повече калории от твърда и течна храна, отколкото консумирате, напълнявате.

Нашият съвет: Разберете дневните си калории с нашата безплатна проверка на тялото.

В допълнение към нискокалоричната диета е важна и правилната тренировка. HIIT и Кардио тренировки горя много Калории. HIIT грижи се комбинация с достатъчно Протеини също за вашия Укрепени мускули става. Това изгаря още повече калории. Дори и да не тренирате.

Също Силова тренировка може да ви помогне да получите плосък корем. При калориен дефицит съществува риск от загуба на част от мускулната маса. За да сведете до минимум този ефект, уверете се, че имате достатъчен прием на протеини и задайте редовни стимули за тренировки. Така че тялото ви знае, че все още се нуждае от мускулите и не ги разгражда първо.

Какво трябва да знаете: упражненията за корем като седнали изправяния няма да ви помогнат да се отървете от любовните дръжки на корема. Но те карат коремите ви да станат по-силни като цяло. The укрепени коремни мускули нека си Появява се по-плосък стомах .

Бързи факти: За да имате плосък корем, трябва да се придържате към калорийния си дефицит. HIIT и кардио тренировките ви помагат да изгорите излишни калории, а специалните коремни тренировки ви помагат да тонизирате стомаха си.

Плосък корем с краш диета и йо-йо ефект

Краш диетите не водят до желаните резултати поради две основни причини. От една страна, води до голям калориен дефицит към това тялото ви е не само мазнина, но и Протеини кога Източник на енергия използва. Той получава тези протеини от мускулната маса. Мускулите са отговорни за ежедневната ви консумация на калории.

По-малко мускулна маса така също означава едно по-ниска консумация на калории след диетата. И това ни води до втория недостатък, който краш диетите носят със себе си. Тъй като за разлика от постепенната промяна в диетата, диетата винаги има край.

Ако обаче се върнете към храненето, както преди диетата, старите навици ще ви накарат да наддавате отново. Но тъй като сега имате по-малко мускулна маса, отколкото преди диетата, ще качите още по-бързо и дори повече от преди.

4 съвета за плосък корем

Ако се придържате към основния принцип за отслабване, нищо не може да се обърка. Със следните съвети можете лесно да запазите калорийния си дефицит и плоският корем скоро ще стане реалност.

Пийте достатъчно вода

Средно трябва изпийте поне 2 литра вода, да бъдат добре хидратирани. Така тялото ви може оптимално да поеме своите функции. Например, ще бъдете в Трениране на по-добри резултати носете, когато сте изпили достатъчно вода. Също и твоя Изгаряне на мазнини бягане през това По-добре.

броят калории

Звучи като досадна задача? Но това е един от най-мощните начини да усетите диетата си. Препоръчваме просто в началото пребройте калориите си с помощта на приложение. Това ще ви даде преглед на вашата диета и първоначална Насоки. Можете да научите колко са високоенергийните храни, които консумирате. Но опитайте балансирана диета в дългосрочен план постави на фокус и структура под формата на регулирано хранене да се установи. И нямате нужда от приложение!

Много важно: също напитки съдържат Калории и трябва броени в ще.

Избягвайте скритите калории

Много храни съдържат скрити калории. Те включват преди всичко Сладкарски изделия, като винени венци, млечен шоколад и картофен чипс. Но също сокове и Безалкохолни напитки са с високо съдържание на калории и трябва да се избягват, ако искате да получите плосък корем.

Консумирайте протеини и фибри

Протеини са важни за тялото ви изграждане на мускули мога. Фибри може от тялото ви не като Използван енергиен източник в същото време, подобно на протеините, осигуряват по-дълго чувство на ситост.

Съвет на редактора: Нашият Суроватъчен белтък Вкусът е толкова вкусен като млечен шейк само с 24g протеин и само 1,5g захар на порция.

Колко време отнема да се получи плосък корем?

Не забравяйте: отслабването на стомаха не работи за една нощ! Не можете да изгаряте мазнини и на точно определено място като корема си! Ако сте търпеливи, имате калориен дефицит, ядете богата на хранителни вещества диета и продължавате да упражнявате стимули, ще загубите мазнини по цялото тяло. Също и на стомаха.

Колко време ще отнеме да постигнете целта си, зависи от вашата изходна позиция . Дайте на тялото си време и избягвайте краш диетите. Помислете за здравето си и се фокусирайте върху дългосрочния успех.