Пълнозърнести вафли с извара и горещи малини

съставки

Съставки за около 4 вафли

3 яйца
150 g пълнозърнесто брашно (спелта или пшеница)
около 1 ½ чаши мляко
4 супени лъжици стевия
щипка сол, малко мляко
Малини, ягоди и/или боровинки
150 г нискомаслена кварка
50 г масло
Бърбън ванилия
250 г нискомаслена кварка
300 г замразени малини

подготовка

Етап 1: Разбийте белтъците със сол до пенливост.
Стъпка 2: Разбийте кварка, яйчните жълтъци, разтопеното масло и млякото, като постепенно добавяте брашното и стевията. Сгънете белтъците. Тестото трябва да бъде трудно да се откъсне от лъжицата.
Стъпка 3: Печете вафли във вафлената ютия.
Стъпка 4: Смесете кварка с малко мляко, бърбън ванилия и стевия до пенливост.
Стъпка 5: Загрейте малините със стевия в тенджерата.
Стъпка 6: Подредете всичко заедно и украсете с плодовете.

Добре е да се знае

Тези вафли са чудесен източник на енергия и протеини за всички активни хора. Независимо дали са между тях, преди тренировка или като закуска - те получават дори здрави дивани. Вафлите осигуряват мощност за лицеви опори. Упражнявам

Хранителни стойности на порция

Калории на вафла 210 kcal/879 kJ
Протеини 20 g
Въглехидрати 12 g
Мазнини 9 g

Рецепти

Ниско съдържание на мазнини

Колкото и усилено да тренирате, храненето е най-важната част от постигането на целта ви. Искате ли да бъдете по-пъргави? Тогава тези рецепти с ниско съдържание на мазнини са за вас.