Планът за хранене и тренировки за хора, които печелят трудно

План за хард гейнъри Крайният план за хранене и план за тренировки за печелещи

Който се бори с проблеми с теглото, може да им завиди: така наречените хард гейнъри (наричани още тънки херинга, пилешки гърди или гладни колчета). Можете да ядете и да упражнявате как и каквото искате, но не и да поставяте и грам мускули - най-много да увеличите размера на талията си. Засегнатите ни пишат редовно с спешната молба: Моля, кажете ми как да наддавам на тегло!

Ясно е едно: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Ако, от друга страна, искате да напълнеете под формата на мускулна маса, струва си да възприемете обратния подход, тоест да ядете повече, да тренирате по-малко. Тази стратегия обаче е истинско предизвикателство.

Планът за хранене на хардгейнър

Първо най-трудната част! В края на краищата, изпълнението на вашата цел за добавяне се състои от истинска работа с фуража, защото в края на деня трябваше да усвоите повече енергия, отколкото изразходвате. Сега можете да седнете и да изчислите кога ще достигнете излишъка от калории, който е от решаващо значение за наддаването на тегло. Работи. Като алтернатива можете просто да разчитате на нашия хранителен план за хардгейнър, който предвижда прием на 5000 до 8000 калории всеки ден (значително увеличение за 99 процента от всички спекуланти). Това също работи чудесно, ако не сте страстен маратонец.

подробен 12-седмичен план
за начинаещи и напреднали потребители
70 упражнения - описани и със снимки
ефективен хранителен план с 59 рецепти
оптимизиран за печат
Повече информация за пакета с планове можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Допълнителни предимства на нашия изпитан 12-седмичен план: Можете да започнете веднага и не е нужно да преобръщате цялото си ежедневие. Разбира се, че ще отделите повече време за готвене и хранене от самото начало. Но ние също взехме предвид фактора време, например с двойно хранене, предвидено в плана, който предварително готвите за два дни. Освен това планът е гъвкав, което означава: През първите 4 седмици започвате с показания седмичен план (над 60 рецепти!). През седмица 5 ще се появят любимите ви рецепти. След седмици от 5 до 12 ще жонглирате с любимите си рецепти по-свободно и също така ще включвате свои собствени творения - разбира се според препоръките, споменати в PDF. В края на краищата дотогава ще усетите колко общо трябва да ядете, за да наддадете правилно. Освен това стомахът ви е свикнал с големите количества с течение на времето. Означава: Ако изведнъж ядете малко по-малко (не трябва да ви се случва!), Вашето тяло докладва под формата на глад. Що се отнася до храненето, ще намерите идеалното ръководство за успешно напълняване в плана за хранене.

Планът за обучение на хардгейнър

Изграждане на мускули! Точно върху това се фокусира вашият план за обучение, който да добавите. Като твърд спекулант вие сте постоянно на път в областта на хипертрофията, във всички спектри - понякога умишлено с 6, а понякога с 12 повторения. Най-важното за вас е "Времето под напрежение", т.е. времето, в което мускулите ви са под напрежение. Вие гарантирате, че ги дозирате правилно, като обръщате внимание и на скоростта на движение на вашето упражнение. Можете също така да намерите точни инструкции за това и колко бързо трябва да отпадне скоростта в плана за обучение на PDF. Между другото, това включва версия за начинаещи и една за напреднали потребители.

Като общо 12 седмици започвате с два единици за цялото тяло, които включвате последователно в тренировъчната седмица (2 до 3 единици на седмица). След 4 седмици има разделяне от 3 части, в което се концентрирате върху гърдите и гърба, краката или ръцете и раменете си, в зависимост от тренировъчния ден. Тук увеличавате до 3 до 4 тренировки на седмица, както и през седмици от 9 до 12. Можете ли да видите оптичния ефект в огледалото след всяка тренировка? Само до ограничена степен, защото подутите мускули са резултат от помпата, т.е.повишен кръвен поток, който продължава до около 1 час след тренировка. Ако обаче спазвате последователно плана за тренировки и хранене, можете да празнувате значително по-масивно и в същото време по-атлетично тяло само след 8 седмици - гарантирано!

Заключение: мускулите се правят в кухнята

Ако искате да растете, трябва да ядете. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото зад това има тежка работа по отношение на подготовката, дъвченето и храносмилането. Също така трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини и въглехидрати с всяко хранене. Така че най-удобното решение е план, подходящ за ежедневна употреба със съответно целево количество за всяко хранене. Стъпка по стъпка се храните, за да постигнете успех. Така че печалбите не се ограничават до телесните мазнини, но преди всичко се създава новонатрупана мускулна маса, имате нужда от целенасочен тренировъчен план без единици за издръжливост, но с правилно дозираното време под напрежение. Можете да намерите както в нашата изключително силна, така и изпитана комбинация от план (вижте по-долу). И така, какво чакаш? Отидете от аспержи до Тарзан!