7 високо протеинови плода, които ще ви помогнат да отслабнете

Когато мислим за източници на протеини, мислим за месо, яйца, нискомаслени кварки и бобови растения - но какво да кажем за плодовете? Тези седем вида плодове съдържат изненадващо количество протеин и по този начин подпомагат изграждането на мускули и в крайна сметка загуба на тегло.

Протеините подпомагат изграждането на мускули, като в същото време засилват изгарянето на мазнини и ви поддържат сити за дълго време.

Както е добре известно, най-добрите доставчици на протеини включват месо, риба, яйца, тофу и млечни продукти като обезмаслена кварка и зърнесто крема сирене, но варива, ядки и семена също са вегетариански и веган протеинови източници.

Но дори плодовете, особено сушените, ни осигуряват растителни протеини. Но тъй като те отчасти се състоят от въглехидрати под формата на фруктоза (плодова захар) и глюкоза, следващите богати на протеини плодове трябва да се използват като поддържаща закуска.

Идеален начин да отговорите на дневните си нужди от протеин от 20 до 25 процента чисто чрез храни без протеинови шейкове или протеинови барове.

1. Джакфрут

Модерният плод се счита за веган заместител на месото по причина: Джакфрутите съдържат много протеини, около 1,4 грама на порция (половин чаша). Само силните плодове не покриват вашите нужди от протеини, но освен леща, боб или нахут те са идеална храна за мускулите.

Джакфрутът също е богат на витамин В6, хранително вещество, което е важно за метаболизма на протеините.

2. Авокадо

Изненада! Много хора мислят за авокадото като зеленчук, но всъщност те принадлежат към семейството на костилковите плодове. 100 g авокадо вече има резултат с 2 грама протеин и следователно е водещ сред богатите на протеини плодове. Освен това маслените плодове осигуряват здравословни мазнини, витамин К1 и фолиева киселина.

3. Годжи плодове

100 грама годжи бери съдържат, невероятно, но вярно, 13 грама протеин - кой би си помислил? Но не само съдържанието на протеини е много високо, но и съдържанието на захар. 52 грама захар са в плодовете с малка мощност. Затова обичайте да го използвате като топинг за чиа пудинг или овесени ядки.

Суперхраната осигурява и витамин С и калий - перфектна защита за вашата имунна система.

4. Сушени череши

Богата на протеини и фибри, но за съжаление и на въглехидрати и захар: същият принцип като при сушените сливи важи и за черешите. Те обаче са идеални като лека закуска между храненията или след тренировка - в края на краищата 5,1 грама протеин на 100 грама се съдържат в сушени череши.

Освен това сладките плодове се считат за противовъзпалителни и дават допълнителна енергия.

5. Гуава

Гуава е доста непозната в тази страна, но си струва да опитате! Вкусът на гуава е изненадващо сладък и ви осигурява много антиоксиданти, фибри и протеини.

Сладки протеинови източници като гръцко кисело мляко или нискомаслена кварка могат да бъдат чудесно подсладени „отгоре“ с малко гуава.

Половин чаша гуава съдържа 2,1 грама протеин.

Галерия със снимки: Десетте най-добри доставчици на протеин с един поглед.