Загуби периодично гладуване

Темата за периодичното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, във връзка със загуба на тегло се радва на нарастваща популярност, тъй като се отнася до различни Изкуство и мъдър могат да бъдат интегрирани в индивидуалното ежедневие, както професионално, така и частно.

Колко дълго тази форма на Поглъщане е избран, всеки трябва да реши сам за себе си. На този въпрос често се отговаря, когато „по-слабият Аз“ е преодолян. Ако се планира намаляване на теглото с периодично гладуване за отслабване поради масивно затлъстяване, планът трябва да се обсъди с лекар или диетолог и да се договори постоянно наблюдение.

Какво трябва да се има предвид при периодично гладуване за отслабване?

Яде се само в определени часове на деня. За това трябва да се създаде интервален план на гладно. Между тези времена не се яде храна. Това нов ритъм ще има положителен ефект върху здравето и теглото, което мнозина се стремят да загубят с този метод на гладно. Усещането за глад през продължителни периоди без храна също се губи.

A План за гладуване помага да не бъдете прекалено строги, но и не прекалено разхлабени със собствената си мотивация и изпълнение. Преди всичко постоянният глад може да доведе до влошаване на настроението по време на периодично гладуване за отслабване и желаното намаляване на теглото се забавя или дори не се случва въпреки всички усилия.

Планът помага да се намери точния баланс за индивида.

Отслабнете с периодично гладуване - кой план е подходящ за мен?

Прекъсващото гладуване 16/8

16 часа храната се избягва всеки ден. Налични са три предварително дефинирани варианта за това. Те могат да бъдат адаптирани към вашата собствена работа и личен живот.

1. Нищо не се яде от 20:00 до 12:00 на следващия ден. Закуската се отменя тук, защото първото хранене не се сервира до обяд.
2. Въздържайте се от ядене между 17:00 и 9:00 на следващата. Това прави любимата закуска възможна за мнозина. За много хора обаче вечерята е по-рано от обикновено.
3. Не яжте нищо от 19:00 до 11:00 на следващия ден. Късната закуска се счита за много приятна от мнозина.

В Периодично гладуване за отслабване с 16/8 метод енергийните източници в телесните ни клетки се стимулират. В медицински термин се говори за повишена активност на митохондриите.

В резултат това води до максимизиране на Регенерационни хормони и в същото време премахване на вътреклетъчните увреждания, причинени от нискокалорична диета. В същото време, когато в организма не попаднат хранителни вещества, нивото на инсулина спада. Инсулинът е хормон, който съхранява мазнини.

Заключение 1: Ниското ниво на инсулин означава повишено (високо) изгаряне на мазнини.
Заключение 2: Фаворизира се загубата на мазнини и тегло.

Преди Периодично гладуване за отслабване нямаше 16-часово гладуване и тялото можеше да съхранява гликоген почти „през цялото време“. Този запас не е изразходван и тялото е забравило да гори мазнини за енергия.

Той просто искаше да изгори гликоген. Сега той може да започне да изгаря мазнините. Това продължава да осигурява достатъчно енергия и в същото време да намалява теглото. До пет килограма могат да бъдат загубени по този начин на седмица.

Бързото 14/10

Те постит по 14 часа на ден. Процесът може да се сравни с 16/8 бързо. Единствената разлика е, че в продължение на 14 часа нищо не се яде.

Това периодично гладуване за отслабване е особено интересно за начинаещи, които не избират метода 5/2. Дори тези, които не могат да останат без храна толкова дълго и също така не приемат метода 5/2 за себе си, са добре посъветвани с пост 14/10. Ако искате, винаги можете да изберете 16/8 на гладно, за да отслабнете по-късно.

Следното се отнася за трите форми на периодично гладуване: Винаги се уверете, че има достатъчно количество витамини, минерали и микроелементи, както и незаменими мастни киселини, така че да няма недостиг и по този начин симптоми на дефицит.
През периода на гладуване се допускат само неподсладен чай и кафе и негазирана вода за достатъчно течности.

Как може да изглежда нискокалоричният ден на 16/8 или 14/10 периодично гладуване за отслабване?

Денят на периодично гладуване за отслабване може да започне със зелен чай или кафе без захар, в зависимост от времето, което планирате да станете. Всеки, който прави умерени сутрешни упражнения, сега усилва метаболизма си и по този начин изгарянето на мазнини до максимум. Любовните дръжки се топят още по-бързо и по-ефективно.

Закуската, около час по-късно, приключва Фаза на гладно и с това изгарянето на мазнините спира. Овесени люспи, елда или елда в бадемово или краве мляко с плодове осигуряват добър старт на деня.

Като алтернатива е възможен пълнозърнест хляб с яйце, сирене или постна наденица (също вегетарианска). Или пълнозърнест тост с раци, сьомга или пъстърва. Вариращ е редът на деня, така че желанието за здравословна закуска да се поддържа по време на периодично гладуване, за да отслабнете и активният старт в консервата може да успее.

Прибл. 1,5 часа по-късно е време за нискокалорична закуска. Какво ще кажете за смесена салата, приготвена от пресни марули, моркови, краставици, кълнове, авокадо и жълт боб в кисело мляко или маслена превръзка от зехтин, рапично масло, ленено масло или масло от оризови трици. Като алтернатива ще бъде включена и малка плодова салата Обезмаслено кисело мляко или малко смути възможно.

Рибата, постното месо или постно птиче месо със зеленчуци са най-яростният обяд. Ако добавите картофи, ориз или юфка сега, не трябва да планирате отново тези гарнитури вечер (твърде много въглехидрати).

До вечеря като последно хранене за деня се предлагат горчиви или горчиви закуски Тъмен шоколад, Протеинова лента или. плодове с ниско съдържание на захар като портокали (изцедени лимони или лайм), както и круши и киви са разрешени. Те осигуряват нов енергиен тласък и предотвратяват апетита по време на периодично гладуване за отслабване.

За вечеря има вкусна супа от бобови растения или сезонни зеленчуци. Ако варите кости от мозък или пясък за това, трябва да обърнете внимание на отличното биологично качество. Вземането под внимание на тази характеристика на качеството може да бъде само предимство като цяло.

Ако по време на обяд не е имало въглехидрати под формата на картофи или юфка, вече може да се яде малка порция лазаня, тортелини или картофено пюре. Въглехидратите под формата на картофи или тестени изделия два пъти на ден не биха били благоприятни за успешното периодично гладуване за отслабване.

Между другото, всички пресни и сушени подправки може да се използва, който отговаря на вашия вкус.

И малко домашно приготвена торта (без готови продукти) също е разрешено умерено по време на периодично гладуване за отслабване. Бяло брашно също за това от вече споменатите Пълнозърнести брашна замени.

За сладкото Можете да използвате вкусни, но по-здравословни видове захар като захар от кокосов цвят или брезова захар. А половината количество захар често е достатъчно и разбира се намалява приема на калории.

Кои храни трябва да се избягват при периодично гладуване за отслабване?

Маргаринът, майонезата и кокосовото масло са табу. Както добре алкохолни напитки както и сладки напитки, всички газирани напитки и пакетирани плодови сокове. Захарта, бялото брашно и продуктите от бяло брашно трябва да бъдат заменени, доколкото е възможно, както е описано.

Колко важно е редовното ежедневие за периодично гладуване, за да отслабнете?

Ежедневието, което е възможно най-регламентирано, е много важно. Ето защо, обърнете внимание на интервалния план на гладно и планирайте точно кога е възможно първото и кога последното хранене. Също така отбележете кога точно да си лягате и кога да ставате.

Относно Лягане Също така планирайте да изпиете последната чаша кафе поне осем часа преди лягане. Ето колко време кофеинът остава в тялото и ако се пие твърде късно, може да предизвика неспокойни нощи. Дългият сън с достатъчно дълбоки фази на сън е от съществено значение за ефективното периодично гладуване за отслабване.

Също така и график относно от храна може да опрости периодичното гладуване за отслабване. За седмичното пазаруване просто напишете какво трябва да се яде и съответно купете съставките. Да не се налага да стоите непрекъснато пред рафта с хранителни стоки или плота за месо или риба също е много психологически полезно.

5/2 бързо

Този метод не отчита часовете на деня, а дните от седмицата. С други думи: пет дни от седмицата хората се хранят „нормално“, а през останалите два дни жените консумират само 500, а мъжете 600 калории от храната.

Ако това води до проблеми като екстремен глад, проблеми с кръвообращението или лоша концентрация, моля, не насилвайте нищо. По-добре да увеличите приема на калории с около 100 със здравословни храни.

Тези два дни не трябва да бъдат последователни. Те могат също да бъдат интегрирани в периодично гладуване за отслабване, разпределено през седмицата. Например в понеделник и четвъртък.

Това 5/2 на гладно е много подходящ за всеки, който би искал по-голяма гъвкавост или който не може да се придържа към това с твърд ежедневен ритъм поради ежедневно различно работно време или работа на смени.

Въпреки това двата дни без бърз достъп не трябва да са гурме дни. Нисък прием на калории, приблизително както се рекламира, е необходим за сваляне на килограмите. Приемът на калории в крайна сметка също зависи от тежестта на професионалната дейност. Както е описано, калориите трябва да идват от здравословни храни за тази форма на интервал на гладно за отслабване.

Ами упражненията с периодично гладуване за отслабване?

Ако искате да отслабнете само с няколко килограма, не е задължително да упражнявате поради съображения за управление на теглото. Спортът е от съществено значение за всеки, който се стреми да гори още повече мазнини. Начинаещите, които досега са принадлежали към "диванните картофи", трябва да започват умерено и с насоки.

Йога, пилатес, ходене, колоездене и плуване са добри начини да започнете. По-късно можете да преминете от ходене към джогинг, за да поддържате периодично гладуване за отслабване.

Кой е за това 16/8 или 14/10 Ако решите да постите, трябва да планирате тренировките си рано вечер или преди лягане. Както вече споменахме, сутрешните упражнения са оптимални като последно турбо за изгаряне на мазнини през нощта.

С 5/2 гладуване спортът е включен най-леката и най-ефективно да се интегрира в ежедневието сутрин. Може да е така, че през двата дни на гладуване, в началото или след няколко седмици, се задържа известна летаргия. Мотото не трябва да се обезсърчава.

И моля, задействайте тиража си, дори и да е трудно. Защото това е a Упражняващ велосипед за колоездене за много, които искат да отслабнат, идеално решение.

Моята препоръка: Когато най-накрая сте с Прекъсващо гладуване искам да започна, но всъщност не знам как да започна, тогава имам решението за вас. Мога ли да представя: Това IF-Change треньор за отслабване се е специализирала в периодично гладуване и ще ви води стъпка по стъпка за постигане на мечтаната фигура. След успешна регистрация ще имате достъп до базата данни с личен вход. Всяка седмица ще получите персонализирани хранителни планове, които ще накарат вашите килограми да паднат. Можете да получите отстъпка от 10 евро, като използвате бутона по-долу.

Има ли съвети за отслабване с периодично гладуване за отслабване? Да, всъщност има такива!

Към Време на хранене не яжте повече от обикновено, по-специално желанието за намаляване на теглото е изложено на риск. Това означава: зеленчуци, плодове, зърнени храни с високо съдържание на фибри, както и здравословни мазнини (високо съдържание на омега 3 мастни киселини), постно месо и риба влизат в ежедневното меню. Трябва да се избягва рафинираната захар.

Той попада в кръвния поток изключително бързо, което води до повишаване на нивото на кръвната захар и след това отново бързо спада. Това може да доведе до допълнителен (сладък) глад и по този начин да забави или дори да предотврати загуба на тегло. Можете също Промени в представянето и настроението се появяват по време на периодично гладуване за отслабване.

Пшеничното брашно също трябва да се избягва. Това важи и за тестените изделия. Пълнозърнестите юфка или юфка от елда или юфка от царевица, нахут, леща, боб или соя са по-добри.

Всички те имат много по-висока стойност на ситост, повече хранителни вещества и освен това не съдържат глутен. С по-дълготрайно засищане, пристъпите на глад могат да бъдат избегнати по време на гладно, което също поддържа периодично гладуване за отслабване.

Достатъчен Хидратация (поне два литра на ден) по всяко време на деня, т.е. от ставане до сън, е важно за клетъчната активност и изпълва стомаха, което също предотвратява чувството на глад или може да изчезне по-бързо.

По време на ежедневните часове на гладуване или седмичните Постни дни но както вече споменахме, пийте само вода и неподсладен чай или кафе.

Повече за периодичното гладуване