периодично гладуване (отслабване)

здравейте всички, опитвам се да отслабна. Моята воля е там, но е доста трудна. Опитах се да консумирам 1500 калории, но някак си не знам за всички неща, които си струват и затова не винаги мога да видя точно дали съм под или над. Днес малко потърсих в гугъл и открих така наречената периодична постна „диета“. За да ги обясня накратко. Не ядете в 16 часа и ядете в 8 часа. Така че щях да ям от 11:00 до 19:00 и да не ям нищо от 19:00 до 11:00. Мога да ям каквото искам, разбира се, обръщам внимание на това, което ям, и спортувам, но не винаги мисля за храната и може би ще ми е по-лесно. Може би имате опит с него. очаквам с нетърпение много отговори

2 отговора

Постоянното гладуване е много добър начин за регулиране и поддържане на теглото. Освен това има много други ползи за здравето, като по-добра кръвна картина, намаляване на липидите в кръвта, нива на възпаление и повишено кръвно налягане. Така че това е много хубаво нещо. Важно е да правите и почивки между храненията през деня. Така че с 3 хранения може да изглежда така: 11 часа сутрин закуска (плодове, смути, мюсли), след това около 15:00 салата и 18:30 пълноценно хранене с много зеленчуци, но също и протеини (месо, риба, соя, бобови растения).

Често се случва, че по време на периодично гладуване се консумират само две хранения, т.е. закуска (комбинация от закуска, обяд) и топла вечеря.

Ако имате нужда от повече информация, тогава се свържете.

да, винаги го слагайте: D тогава би било достатъчно, за да загубите 1500kcal .

С периодично гладуване не е нужно да броите калории, пак ще отслабнете, ако се храните здравословно. Затова много плодове и зеленчуци са важни. Дори бих ви посъветвал да използвате 1800 kcal, тогава е по-лесно да усвоите всички необходими хранителни вещества.

Какви конкретни въпроси имате?

само по себе си е по-добре, ако се научите да ядете, когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити.

Поради калориите, ето няколко насоки:

Зеленчуците имат между 12 и 40 кал на 100 г, можете да ядете колкото искате от тях (с изключение на царевица и авокадо, които имат повече).

Плодовете съдържат между 50 и 100cal на 100g, от които можете да ядете 1-3 порции (по 100g, или малка ябълка, или нектарин) на ден.

Млякото/киселото мляко (натурално) има около 60 кал на 100 г, кваркът има около 100 кал на 100 г, от които можете да ядете 1-3 порции от 100 г на ден.

С протеини (без мляко/кисело мляко) и въглехидрати можете да ядете общо 3 порции на ден, или 1 протеин, 2 въглеродни хиадрати или обратно

На практика изглежда така, напр. Закуска - мюсли с кисело мляко и плодове (това би било 2 плода, 1 Милч, 1/2 KH) или

1 руло и 1 пържено яйце (1 KH, 1/2 яйчен белтък)

Супа като предястие (само зеленчуци, не е нужно да броите), салата, 100 g варен ориз, 100 g пилешки гърди (1 въглехидрат, 1 яйчен белтък)

Цветна салата като предястие (не е нужно да броите), филе от пъстърва, домати, гъби (1 яйчен белтък)

цветна салата като предястие, ризото с гъби и тиквички (1 KH)

Ако се придържате към тези насоки, ще получавате около 1500cal на ден, без да броите през цялото време. Важно е: задръжте малко със салатни дресинги, майонеза и сирене и сметана, гответе нещата колкото е възможно повече, така че да изглеждат както преди: пара, варете във вода, печете във фурната (евентуално предварително обърнете малко олио), месо запържете в малко олио.

Но тук са стандартните калорийни стойности за протеини и въглехидрати

Яжте 00g на ден, броят на калориите е:

Рибата има между 100 (бяла риба като сардини, пъстърва) и 200 кал на 100 г, от които можете да ядете 1-3 порции на ден (или месо или яйца).

Яйцата имат 100cal на яйце (около 50g), от които можете,

Месото е между 100 (постни пилешки гърди) и 260 кал на 100g

Наденицата е 250-300 кал на 100гр

Въглехидрати, можете да ядете 1-3 порции на ден:

Ориз, варен: 126 кал/100 г, бобовите растения са подобни (суровият ориз и бобовите култури имат около 350 кал/100 г, но при готвене добавяте двойно повече вода, той няма кал, следователно само 126 кал/100 г при варене

Оризови вафли, овесени трици, овесени люспи (без захар) приблизително 400cal/100g

Мазнини: (масло, масло) 600-800cal/100g

подобни въпроси

Исках да ви попитам дали периодичното гладуване си струва не само във фазата на масата, но и във фазата на дефиниция?

Както разбирам, вие изграждате особено бързо чрез периодично гладуване чрез хормоните на растежа, които се освобождават след тренировка, заедно с растежните хормони, генерирани от инсулиновия пик, който получавате чрез хранене директно след тренировка.

Сега въпросът ми би бил дали периодичното гладуване също си струва да бъде дефинирано?

Здравейте, бих искал да отслабна с периодично гладуване, но не го разбирам съвсем с 16 часа ядене и 8 часа храносмилане. Приятел смята, че можете да пропуснете закуската и след това да ядете обяд и вечеря. Но тъй като тя не знае точно, исках да задам въпроси тук. кратка информация за мен: 168 см и тегло 55 кг

Получих втората 3-месечна инжекция преди 2 месеца, защото кърмя. Теоретично трябваше да направя 3-ия изстрел в края на юни, но вече не искам да го издържам, защото се боря усилено да не напълнея. За съжаление напълнявам. Тичам по 1 час почти всеки ден, редовно спортувам около 0,5 - 1 час, гледайте си храната. И все пак напълнявам! Ако спра да приемам 3-месечната инжекция, трябва отново да усетя пълното си чувство и да спра да напълнявам. Приблизително кога мога да отслабна отново (запазете старата си фигура)?

Здрасти! Правя периодично гладуване от около четири седмици. Проблемът ми е, че просто не отслабвам. През първата седмица свалих 1 кг и това беше! Използвам ви вариант 16: 8. Ям в 8 сутринта и постим за 16 часа. Също така съм много последователен и пия само вода и не ям нищо по време на фазата си на гладно. Упражнявам се всеки ден и ям около 1450 ккал, моето изискване ще бъде 1700-1800. Също така смених диетата си със здравословни и богати на протеини храни. Позволявам си максимум един малък бонбон на ден, напр. шоколадов бонбон. Наистина съм разочарован, че не ми се получава. Надявам се, че някой може да ми каже какво греша.

И още един въпрос след това: ако приемем, че ще отслабна по-късно с метода, ще спечеля отново цялото тегло веднага щом се храня отново здравословно в обичайното време?

От утре исках да изпробвам периодично гладуване, а именно метода 16/8. Исках фазата си на хранене от 12 до 20 ч., Защото може да продължи толкова дълго без закуска.

Истинският ми въпрос е за спорта. Винаги ходя на спорт вечер и така или иначе правя помпи за тяло. Един ден в седмицата курсът продължава до 21:00, така че последното ми хранене би било около 17:00. Въпросът ми: Трябва ли да хапна толкова късно вечерта или просто да заспя и да започна да ям по обяд, както винаги? Би ли било толкова лошо да не ядете нищо след тренировка? На този ден правя само кардио и не тренирам бодибилдинг.

Същото важи и за останалите дни: Когато курсовете приключват до 20:00 и аз съм завършил цялото си обучение, яжте нещо след това и след това започнете в 12 на следващия ден така или иначе? С разпределение 15/9 и след това продължете както обикновено?

Би било чудесно, ако някой има отговор за това:)

Реших да опитам с периодично гладуване. Искам да се отърва от телесните мазнини и мисълта за поста е логична за мен. Проблемът ми е - имам физически трудна работа и изгарям добри 3000kcal на ден. Тъй като моят калориен дефицит не трябва да е прекалено висок, би трябвало да консумирам около 2400 - 2500 kcal на ден и това на две хранения, ако е възможно. Ако сега се уверя, че не консумирам прекалено много въглехидрати, се сблъсквам с проблема, че планините от зеленчуци, риба и т.н. за едно хранене са толкова големи, че имам чувството, че трябва да се натъпча като коледна гъска. Малко след 1200 ккал на едно хранене се чувствам гадно, защото съм погълнал планина храна. Може ли някой да ми помогне да реша проблема си? Google не е много полезен и търсих дълго време.

Здравейте всички.
Имам въпрос относно нормализирането на нивата на инсулина.

Напоследък все повече се занимавам с хранене и упражнения. Занимавам се много със спорт от 12 месеца (5-6 пъти седмично) и в момента също съм на диета.

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати (с периодично гладуване). Ям 1-2 пъти на ден с гладен прозорец от 16 часа. Работи много добре, не съм чувствал глад от много, много дълго време.

Последното ми хранене винаги е най-много откъм количество. Много зеленчуци, плодове и протеини. Последният път, когато ям около 16:00 ч./17:00 ч.

Сега към въпроса ми: КОЛКО ДОЛГО НЕОБХОДИМО НИВОТО НА ИНСУЛИНА ДА НЕ НОРМАЛИЗИРА?

Благодарим Ви за обратната връзка.

От доста време се опитвам да отслабна. Със спорт, а също и с малко храна, но сега се натъкнах на така наречената „моделна диета“ и исках да попитам дали можете да отслабнете, ако сутрин ядете парче или две хляб, банан или друг плод по време на обяд и вечер също? Благодаря ви за отговорите!

Правило, когато става въпрос за отслабване, е да планирате 3 хранения на ден с приблизително 5 часа интервал, без да ядете между тях. Често обаче се случва и напр. яде обяд в 12 часа на обяд и поради заетост не може да вечеря отново около 20:00 или по-късно. Това е + 8 часа почивка за хранене.

Чудя се дали такава много дълга пауза за тялото се възприема като малък недостиг на храна и по този начин в един момент той се опитва да "компенсира" това с малък йо-йо ефект?

(И така, както в примера, би ли било по-добре да хапнете нещо малко след 5 часа почивка и „нормално“ в 20:00?)

Хей, в момента се опитвам да отслабна. В момента се опитвам да правя IF, т.е.да имам нещо за ядене 4-6 часа на ден, а през останалата част от деня просто пия вода и нищо повече за ядене. Пасва ми много добре, тъй като така или иначе никога не съм гладен сутрин. Работата е там, че винаги се събуждам късно поради работа и стоя до късно през нощта. Това означава, че ям от 18:00 до полунощ и след това постим. Но сега искам да се храня здравословно и да покрия всички микроелементи и да отслабна едновременно. Това означава, че през това време трябва да консумирам по-малко калории, отколкото през деня. Освен това няма значение какво ям? Въглехидрати? Как да получа всички важни мазнини и протеини? Пълнозърнест хляб и нещо подобно е възможност за добри въглехидрати . Благодаря предварително за помощта

Исках да направя 14 дневна диета, която се нарича картофена диета. Но не смятам да се храня така през цялото време, а по-скоро да мина на диета в продължение на 2 седмици. И тогава бих искал отново да се храня нормално, но разбира се все пак се уверявам, че вечерта не ям нищо, което съдържа въглехидрати. Трябваше да се храня нормално преди обяд и сутрин. Мислите ли, че бих могъл да запазя теглото си, ако спортувам отстрани и наистина не ям много?

На 19 години съм и тежа около 59 - 60 килограма и съм висок

Здравейте, често ям много и съм гладен. Мога да използвам десерт след дълъг обяд. След това следобед много сладкиши и т.н. Винаги се чувствам много зле след това (психически, защото не можех да се сдържам и физически, защото ме боли корема). За да компенсирам това, за да се почувствам отново по-добре (психически и физически), винаги след това спортувам. (само за да свалите калориите)

Сега въпросът ми: Без значение ли е за здравето и заради напълняването дали ядете малко и не спортувате или ядете твърде много и спортувате? Получава ли този summa sumarum едно и също (тегло) при същите условия (напр. Ако едно и също лице би го направило)?

През цялото време четох за диетата с ябълки и яйца. Предполага се, че трябва да ядете ябълката и яйцето едно след друго. Е ЗАЩО ? Не намерих отговора никъде. Защо работи само когато ядете и двете заедно?

И моля, няма коментари като- това е нездравословно, опасно, яжте здравословно и спортувайте! Просто ми пука!