Прекъсващо гладуване Как да получа достатъчно калории в 2 хранения без твърде много въглехидрати?

Реших да опитам с периодично гладуване. Искам да се отърва от телесните мазнини и мисълта за поста е логична за мен. Проблемът ми е - имам физически трудна работа и изгарям добри 3000kcal на ден. Тъй като моят калориен дефицит не трябва да е прекалено висок, би трябвало да консумирам около 2400 - 2500 kcal на ден и това на две хранения, ако е възможно. Ако сега се уверя, че не консумирам прекалено много въглехидрати, се сблъсквам с проблема, че планините от зеленчуци, риба и т.н. за едно хранене са толкова големи, че имам чувството, че трябва да се натъпча като коледна гъска. Малко след 1200 ккал на едно хранене се чувствам гадно, защото съм погълнал планина храна. Може ли някой да ми помогне да реша проблема си? Google не е много полезен и търсих дълго време.

2 отговора

Препоръчвам ви да оставите тази глупост. всички диети и хранителни тенденции са излишен боклук!

Опитах почти всичко, напразно. Ниско съдържание на въглехидрати, периодично, 2: 1, кетоза, 80/10/10, диети и др.

Моята история:

Продължих да изучавам как функционират тялото и метаболизма. И тогава разбрах, че е толкова лесно. Поради горните варианти винаги претеглях храната си с кухненски везни, така че развих чувство за количество. Тогава успях приблизително да преценя колко калории консумирах на хранене. fddb.info е добра помощ тук. Това вече направи възможно да не се яде твърде много!

Кетозата някога не е направила нищо, така че, определяйки тялото ми, кетозата определено е полезна ... за хората със затлъстяване. Но не с определението, вижте моята снимка тук. за да сваля и последната мазнина, кетозата изобщо не помогна! Нито ниското съдържание на въглехидрати!

Също така имам работа, при която изгарям общо 3000 калории на ден, но имам само 1900kcal базален метаболизъм. Освен това спортувам много, но правя фитнес у дома в моята фитнес зала, без да изграждам мускули, а само издръжливост и скорост. За целта отивам на джогинг и скачане на въже. да скачането на въже е изключително ефективно, препоръчвам го на всички.

Освен това се погрижих да ям около 2800kcal. така че с работа и спорт около 3400 ккал. дефицит от 600 ккал е добре.

Освен това сега просто ям каквото ми се яде, разбира се съзнателно, избягвам комбинирането на мазнини с въглехидрати, така че в моя случай ям много въглехидрати, а не малко мазнини. защото въглехидратите се нуждаят от мускулите, за да функционират и да се представят добре.

Склонен съм да ям няколко ядки вечер като малка закуска за гледане на телевизия, за да получа здравословни мазнини, особено ефективно вечер за почивка през нощта!

С кетоза имах много сили в тренировките с тежести. но бягане, джогинг, скачане на въже, катерене и паркиране, имах нулеви резултати с кетоза и ниско съдържание на въглехидрати. поради това винаги бях мрачен и често уморен. ДА Кетозата също не беше лоша, имаше и предимства като това, че почти никога не се чувствах гладен и ядях само след часовника, а без упражнения винаги бях във върхова форма. но аз съм просто спортист и това не ми донесе никакво предимство.

Аз самият бях 20 години дебел, докато започнах да тренирам, 20 години картоф на диван и просто хазарт, след това отидох на партита на старо и в армията и тогава ме дразнеше да съм дебел.

Това е така. Хора като мен, които са дебели от детството ... имат куц метаболизъм, който трябва да се ускори с подходящ спорт. Тренировките с тежести помагат много малко, дори ако е необходимо за поддържане и изграждане на мускули, тъй като мазнините се изгарят само в мускулните клетки. Колкото повече мускули, толкова по-ефективна е загубата на мазнини ... това е едно нещо. Но ако не се движите и се фокусирате само върху вдигането на тежести, няма да отслабнете. Самите тренировки с тежести всъщност не изискват много енергия. Тренировките с тежести заедно със спортовете за издръжливост и тренировките за скорост изразходват много енергия и изгарят много мазнини.

А диетата с високо съдържание на мазнини забавя метаболизма. Известно е, че протеините и мазнините засищат дълго време . да, защото тялото се нуждае завинаги, за да се смила. и тази енергия тогава липсва в спорта!

С кетоза понякога се налагаше да чакам с часове (3+), преди да успея да вдигна някакво тегло ... защото всичко беше тежко в стомаха ми. Отвратително, никога повече!

В самото начало по-горе, където споменах кои варианти изпълних сам ... отказах се от нещо: Високи въглехидрати

. да, точно какъв спорт се занимавам вече описах, така че трябва да мобилизирам висока и бърза мускулна готовност . това е възможно само с енергия . енергия, която може да се получи само от подходящи въглехидрати. Мазнините изчезнаха от само себе си. Аз също обичам да ям сладкиши с това, но винаги се грижа да не преяждам. ако просто задуша 2 бара на Марс . мога просто да ям огромна чиния домашна храна. Тъй като се научих да се справям с глад при кетоза, от време на време пристъпите на глад не ме притесняват особено. тогава ще се натъпча със зелена салата или домати.

Известен е и с тези слаби или слаби хора, които ядат всичко и не наддават на тегло . Това е така, защото техният метаболизъм се ускорява. И точно тези хора трябва да го обърнат!

Използвайте мазнини и протеини във високи количества или като основни хранителни вещества, за да забавите метаболизма! Освен това, по-малко спортове за издръжливост и малко по-малко упражнения и повече тренировки с тежести за изграждане на мускулна маса.

И с целия този прост метод, логичен метод ... Загубих мазнините си, включително останалите си мазнини в шестте си пакета. и изтъняването спомага за това да станете "по-дебели/мускулести" с лекота. И това все още работи за ВСИЧКИ, за които докладвам, че те харесват!

Във всеки случай никога повече няма да се справя и пак ще ям домашна храна, защото съм напълно отвратен от целия този фитнес звяр. Както и да е, дразни ме цялата фитнес мания, че хората се оставят да онемяват, вместо да се занимават с човешкото тяло и как работи.

Вече можете да видите, че тук на GF колко въпроса има кои хранителни вещества са в кои храни, а на опаковката обикновено пише колко протеини, въглехидрати, мазнини и т.н.

Надявам се да съм вдъхновил вас и много други, които са прочели моя текст! .и ви пожелавам приятна вечер