Постоянно гладуване - отговори на най-често срещаните въпроси

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване на немски език е един от най-лесните начини да отслабнете бързо и относително без усилия.

Вече писах за това в различни статии в този блог.

Днес искам да отделя малко време, за да отговоря на някои от най-често задаваните въпроси относно периодичното гладуване. Ако все още имате въпроси без отговор, след като прочетете тази статия, не се колебайте да ги зададете в коментарите по-долу.

1. "Няма ли да съм гладно гладен?"

В самото начало това е нормално. Ако тялото ви винаги закусва, то по това време то изпраща сигнали за глад.

Специфичният хормон, отговорен за това, се нарича грелин и след няколко дни до седмици той ще се адаптира към новото ви време на хранене и ще ви остави в мир.

Ако се чувствате прекалено гладни, можете да си приготвите бронирано кафе или чаша чай. Тогава гладът веднага изчезва и веднага се чувствате по-добре.

И ако гладът е твърде силен, просто използвайте няколко от съветите в тази статия: СПРЕТЕ неистовия глад с тези 9 съвета

2. "Ако не закусвам ... откъде да взема енергията си?"

Мазнините в тялото ви, които можете да изгорите сега.

Бързо ще забележите, че това се случва само в главата ви. Вашето тяло има повече от достатъчно енергия под формата на телесни мазнини, която можете да използвате.

Както вече споменахме няколко пъти: закуската не е най-важното хранене за деня и много хора дори ще имат повече енергия след периода на аклиматизация, ако не закусят.

3. „Откъде да взема енергията, за да тренирам трезво? Няма ли да рухна напълно? "

Не, ти няма да.

Отново ... играе ви само в главата, защото ни говореха отново и отново.

Да, първите няколко тренировки ще бъдат специални и може да се почувствате малко по-слаби. След като обаче тялото ви свикне и може ефективно да изгаря мазнини за енергия, това вече няма да е проблем.

И винаги помнете, че като тренирате по този начин, ще изгорите повече мазнини и ще получите по-бързи резултати.

4. „Мога да тренирам само вечер след работа. Трябва ли да изчакам след тренировка, преди да мога да ям? "

Зависи от. Ако нямате нищо против да изчакате толкова дълго и тогава получите всички калории, чудесно.

Приоритетът е да достигнете калориите си. Ако не можете да направите това, не правете трезво обучение. Диетата е на първо място.

В такъв случай е най-добре да изядете по-голямата част от калориите 2-3 часа преди тренировка и след това след тренировка. Тогава тренировката е точно в периода ви на хранене, но това няма значение.

5. „Мога да тренирам само сутрин. Трябва ли да ям нещо след това или мога да продължа да постим? "

Не се безпокой. Има и отлично решение за тази ситуация. И това се нарича пост след тренировка.

Това означава: просто не ядете нищо след тренировка (с изключение на BCAA)

Но ... това не противоречи напълно на всички твърдения, които сте направили относно храненето след тренировка?

Малко. Определено не е оптимално за протеинов синтез и разграждане на мускулни протеини.

Постенето след тренировка има няколко други предимства ...

вече знаете, че гладуването увеличава много човешкия хормон на растежа. И точно същото се случва по време и след тренировка. Проучванията показват, че тренировките с тежести в частност водят до голямо увеличение на хормона на растежа.

Комбинирайки гладуването с упражнения, вие ще увеличите нивата на хормона на растежа. (Без да обяснявам защо точно това е чудесно, позволете ми да ви успокоя, че има многобройни положителни ефекти върху тялото ви. Има причина, поради която растежният хормон се нарича хормон против стареене и изгаряне на мазнини)

И не се притеснявайте твърде много за синтеза и разграждането на протеините.

Човешкият хормон на растежа има собствен вид щит, който предпазва мускулите ви

Ние допълваме с BCAA преди и след тренировка, за да оптимизираме синтеза и разграждането.

BCAA са аминокиселини с разклонена верига, които се намират в нормалните протеини. Предимството на това е, че става въпрос само за аминокиселините и следователно те съдържат по-малко калории от "цели" протеини.

Вземете 10 g BCAA 5-10 минути преди тренировка. Едно проучване установи, че протеинът преди тренировка води до повишено изгаряне на мазнини. И за да не прекъсваме бързото, използваме BCAA.

Два часа след първите BCAA отново приемате 10 g BCAA, за да подпомогнете синтеза на протеини и да предотвратите разграждането на протеините.

(Суроватъчният протеин не работи, защото тогава бихте консумирали твърде много калории и теоретично вече няма да гладувате)

Може да изглежда така:

7:00 ч .: 10 g BCAA
07:05 ч.: Обучение
9:00 ч.: 10 g BCAA
11:00 ч.: 10 g BCAA
13:00: Първо хранене (край на гладуването)

„Ами ако нямам налични BCAA?“

След това вземете 20g суроватъчен протеин 15-30 минути преди тренировка и още 20g суроватъчен протеин след тренировка.

Ако не можете да търпите суроватка преди тренировка, направете без нея и вземете цели 40 грама след тренировка.

6. "Не губя ли цялата си мускулна маса, докато постим?"

За щастие не ...

Човешкият хормон на растежа, който се освобождава в големи количества по време на гладуване, действа като вид щит за мускулите.

Проучванията показват, че мускулите ви са „защитени“ до 72 часа, докато гладуват.

Така че не се страхувайте, трудолюбивите ви мускули са в безопасност.

7. "Какво мога да консумирам, докато постим и какво не?"

Като правило, не трябва да консумирате нищо, което има калории (с изключение на BP Coffee).

Ето храните или напитките, които можете да консумирате:

вода
чай
Черно кафе
Неустойчиво кафе (1-2 чаши)
Зелени прах (напр. Атлетични зелени)
Нискокалорични хранителни добавки (например без протеин на прах)

8. "Закуската е най-важното хранене за деня"

Чували ли сте някога точна обосновка за превръщането на закуската в най-важното хранене за деня?

Не съм аз! Така че за първи път трябваше да направя някои изследвания, за да разбера защо това се казва отново и отново.

Ето най-честите причини:

„Не консумирате енергия в продължение на осем часа след сън. ТРЯБВА ви закуска, която ви дава енергия и попълва вашите резерви. "

„Учениците, които закусват, постигат по-добри училищни оценки“ (Па! Да, разбира се ...)

„Закусете, за да засилите метаболизма си“

Всичко звучи донякъде логично, нали?

Няма абсолютно никакви изследвания, които дори частично да доказват това. НИТО ЕДИН. Има някои наблюдения и корелации, но няма солидни доказателства. Това, че някой закусва и получава добри оценки, не означава, че това е заради закуската. Напълно възможно е този човек да е просто по-интелигентен и да получи също толкова добри оценки без закуска.

Ето най-честата причина, поради която открих защо закуската е толкова важна:

"Закуската е най-важното хранене за деня, защото ще се възползвате през целия ден, ако ядете нещо здравословно, за да започнете деня."

изключително важно е първото хранене за деня да е здравословно. За да не получите катастрофа, укрепете самодисциплината си, започнете деня положително и добавете важни хранителни вещества към тялото си.

Но кой казва, че първото хранене трябва да е веднага след ставане? Защо не 3-5 часа по-късно? Няма абсолютно никаква причина това да се прави веднага след ставането.

(Причини, които говорят против, когато разглеждаме ползите от гладуването. По-специално факта, че можете да изгаряте телесните мазнини през първите няколко часа сутринта, ако не ядете храна веднага)

Между другото ... ако последното хранене беше нещо разумно, бързо ще забележите, че имате повече от достатъчно енергия, за да започнете деня - дори БЕЗ закуска. (Аз лично закусвам дори без повече енергия сутринта)

Между другото, думата „Закуска“ идва от „Break The Fast“. В това отношение все още го правите. Просто спрете малко по-късно.

Между другото, вече писах за това тук: 10-те най-нелепи хранителни мита, разобличени

9. "Винаги ми казваха да ям на всеки 2-3 часа"

Да, и аз правех това.

Винаги се е казвало, че многото малки хранения увеличават метаболизма.

Причината беше следната:

Тялото трябва да изгаря калории, за да преработи и смила храната. Следователно се предполагаше, че колкото по-често ядете нещо, толкова повече калории изгаряте.

Това, което е пренебрегнато в тази теория, обаче е, че тялото просто изгаря мазнини пропорционално на количеството изгорени калории. Няма значение дали ядете 1000 калории за едно, пет или петдесет хранения ... ще изгорите точно същото количество мазнини.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Надявам се, че сте отговорили на всичките си въпроси. Ако не, просто ги оставете в коментарите по-долу.

Наистина препоръчвам да опитате с периодично гладуване. Това е може би най-лесният начин да отслабнете бързо и „безболезнено“.

Ако искате да знаете точно как работи, прочетете тези две статии за него:

И ако искате повече трикове за хранене, за да отслабнете по-бързо, регистрирайте се за бюлетина, като изтеглите 25-те рецепти по-долу като подарък за добре дошли ...

БЕЗПЛАТНО изтегляне: 25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини

Винаги ли търсите вкусни, лесни за приготвяне и прости рецепти, които са невероятно здравословни и изгарят мазнините?

Тогава вземете моята колекция мини рецепти с 25 рецепти за изгаряне на мазнини днес 100% БЕЗПЛАТНО: