Отслабнете с протеини Това е колко протеин трябва да изядете, за да свалите килограмите

от редакционния екип на BUNTE.de, 11 март 2017 г. в 9:00 ч. сутринта

отслабнете

Звезди и топмодели се кълнат в него. Защото те не само ви правят слаби, но и ви пълнят. Говорим за протеини. Но колко от него трябва да е в менюто, така че нелюбените любовни дръжки наистина да се стопят?

Сребърният куршум: протеините са здравословни и също ви зареждат. Освен това те стимулират метаболизма, защото една трета от калориите, съдържащи се в протеина, се изгарят отново директно. И когато сме сити, не ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае. Следователно е логично експертите и диетичните треньори винаги да разчитат на протеини, когато става въпрос за избавяне от излишните килограми.

Но колко протеини трябва да има в менюто, за да не надхвърлим здравословното ниво? Хрупането на варени яйца през целия ден не може да бъде. Не е. Но тези, които се фокусират изключително върху протеините по време на хранене, бързо консумират повече от тях, отколкото е наистина полезно за тялото.

заден план

Нашите най-четени статии

Храната не трябва да съдържа повече от 20 до 30 грама протеин, препоръчва американският диетолог Лесли Лангевин. Препоръката за жени между 19 и 70 години е дори средно 46 грама протеин на ден. Защо? „Тялото може да обработи само 20 до 30 грама наведнъж“, обяснява Лангевин. „Това количество е добра разфасовка за хранене, защото сме толкова сити и в същото време тялото получава максимума, който може да поеме.“ Това оставя достатъчно място за други хранителни вещества, от които също се нуждаем.

Хранителната смес прави всичко

Така че тайната рецепта за отслабване е: Комбинирайте протеина с въглехидратите и здравословните мазнини. Защото само така можем да се чувстваме сити по-дълго, но в същото време да получаваме енергията, от която се нуждае тялото ни. Не трябва да консумирате само животински протеини, често трябва да използвате ядки, бобови растения, тофу или други соеви продукти като източник на протеин.

Така че, вместо да изхвърляте тонове бъркани яйца върху чинията си, по-добре се уверете, че всяко хранене съдържа постно източник на протеин. На обикновен език: кисело мляко или нискомаслена кварка е разрешено върху плодовете, комбинираните птици, месото и рибата с леки зеленчуци, хапването на постно сирене или ядки. Ето как консумирате естествен протеинов микс. И също така има много по-добър вкус от протеиновите шейкове или протеиновите блокчета.

Още интересни факти за храненето: