Отслабнете, но БЕЗ СТРОГА ДИЕТА - какви преживявания сте направили?

Член от 24 февруари 2010 г.
58 публикации (ø0.01/ден)

Бих искал да сваля няколко килограма, около пет килограма.
Не искам да преминавам през строг хранителен план, тъй като йо-йо ефектът често идва с диети.

Ходя на фитнес 2-3 пъти седмично. Веднъж в Zumba и след това обучение за оборудване.
Това не е ли достатъчно? Какво ще кажете за диетата? Мнозина казват да не консумират повече въглехидрати за вечеря. Вярно ли е?

Очаквам с нетърпение вашите съвети.

Член от 15.08.2007 г.
15 117 публикации (ø3,11/ден)

Член от 30.09.2006 г.
11 386 публикации (ø2,2/ден)

Направих го чрез спорт и промяна в диетата прибл. Да отслабнете с 10 кг и сега да го задържите за по-дълъг период от време. Занимавам се основно със спорт Тренировка за издръжливост, т.е. колоездене, плуване, кънки, скандинавско ходене. Промених диетата си, за да включва повече плодове и зеленчуци, обръщам внимание и на (скритите) мазнини, ям малко месо, дори предимно само пилешко или пуешко. Що се отнася до въглехидратните продукти, обръщам внимание на пълнозърнестата версия (VK хляб, VK юфка, VK ориз.) Това ви кара да се чувствате по-дълго сити

Мисля, че не яденето на въглехидрати вечер е слух, това зависи от дневния баланс. Ако сте над дневните си калории, наддавате, независимо дали ядете въглехидрати, мазнини или протеини - сутрин, обед или вечер. - Моето мнение.

Член от 6 декември 2002 г.
606 публикации (ø0.09/ден)

Ще ви напиша своите преживявания: тежах 80 кг на 1,60 м и свалих 17 кг за 9 месеца. Задържам това тегло от около година. Колоездявам по 45 минути 4 пъти седмично (в реалния живот или на тримера у дома). Когато ям, не спазвам диета, просто мисля! Топло хранене има около 650 ккал за мен, плюс две допълнителни ястия около 350 ккал всяко. Между плодовете, киселото мляко или други подобни и да - вечер МАЛКА закуска или шоколад. По време на фазата на отслабване отклоних това до известна степен (всъщност само парченце шоколад), но с обмисляне вече си позволявам да го направя и все още поддържам теглото си от месеци.

А сега нещо наистина лошо: често замествам закуската си с диетична напитка. Причината за това е много проста: имам две деца и работя на непълно работно време. В резултат на това закуската ми обикновено се отменя по някакъв начин и през сутринта съм ял малко мазни/сладки неща. Тази напитка се приготвя бързо и ви държи сити. Ако вземете евтин, той не е по-скъп от кисело мляко. Ако имам малко време, просто имам 3 - 4 хлябчета с пуйка, домат или други подобни.

Елиминирането на въглехидратите не би ми свършило работа. Помага ми повече да приемам балансирано хранене с въглехидрати вечер, което ме насища и предпазва от всякакви пристъпи на вечерна храна. В крайна сметка обръщам внимание на „дневния баланс“, който досега работи доста добре. В това отношение определено отивам на гръцки или нещо подобно, но внимавам за храната си този и следващия ден и след това се въздържам от парчето шоколад. Или ям в замяна сладолед или торта и по-леко топло ястие.

Какво, разбира се, също е важно: Някой, който по принцип консумира малко калории, разбира се, ще отслабне по-зле от някой, който - като мен - не е обърнал внимание на диетата си предварително и след това най-накрая мисли и се движи .

Член от 22.02.2012 г.
4719 публикации (1.47/ден)

без стресова диета, т.е.промяна в диетата. след това разгледайте този форум. Може би това е нещо за вас ?

. след всеки дъждовен душ отново има слънце
и от време на време цветна дъга, която радва сърцето.

Желаещите могат да намерят ежедневната SiS нишка на:

Член от 20.02.2012 г.
462 публикации (ø0.14/ден)

Може би моят опит ще ви помогне. Занимавам се и с някакъв спорт, около 3 пъти седмично, но всъщност само малко степер и каране на колело. Преди няколко месеца обаче промених диетата си, която всъщност беше много здравословна. Оттогава не съм ял месо или колбаси и много рядко риба. И трябва да кажа, че ми подхожда добре. Чувствам се добре и между другото съм свалил четири килограма. Най-хубавото в него е, че всъщност ям много повече от преди и не е нужно да ходя без торти или сладолед. И в същото време се отварят напълно нови светове на удоволствието .
Мисля, че това със сигурност не е за всеки. Но може би предложение за вас.

Член от 6 декември 2002 г.
606 публикации (ø0.09/ден)

където току-що прочетох статията на Simone: Обръщам внимание и на пълнозърнести продукти и, разбира се, ям и много плодове и зеленчуци (също чудесно за хапване вечер). А също така обръщам внимание на мазнините - удивително е какво се крие в някои продукти. Или мазнините са малко и захарта се използва усърдно. Бързият преглед на хранителната информация на опаковката не вреди. Разбира се, все още има "добра" мазнина, като дозирания зехтин в салатата или тестена паста!

Член от 19 ноември 2005 г.
3,191 публикации (ø0,58/ден)

нов опит от моя страна:

През последните 8 седмици лесно загубих 5,5 кг.

Първо си купих кростренажор и го сложих пред телевизора. Тренирам на него (първоначално по-малко разбира се) на всеки 2-3 дни за около 20 минути. Движа се по-съзнателно, затова се качвам по стълби, понякога ходя повече.

След това промених малко диетата си и ям много кварк, смесен 1: 1 с кисело мляко (всички постни) и много пресни плодове. Наистина можете да си хапнете от него. В момента единственото месо на масата е пилешко или пуешко, без свинско, телешко. От време на време риба. Много зеленчуци, малко гарнитури, без сладкиши, без алкохол. Наденица само от домашни птици, но не много от тях.

Уверявам се, че консумирам около 1500 калории на ден (лесно е да се изчисли в началото на fettrechner.de, по-късно това става част от вашата плът и кръв). Ако правилно съберете храната си, няма да останете малко гладни и определено ще се чувствате добре.

На всеки 10 дни се отдавам на почивен ден и понякога ям „греховни“ неща, напоследък също шницел с пържени картофи или нещо от Burger King, но моля, не го правете по-често.

Член от 02/10/2010
1044 публикации (ø0.26/ден)

Трябва да се съглася със Simone32, правя нещо подобно от началото на годината и оттогава отслабнах с 10 кг. Тъй като се опитвам да спортувам всеки втори ден, бягам и кросирам (дори понякога само 1/2 час), съм по-тесен от преди, въпреки че все още имах 6 кг по-малко. Мускулите тежат повече и изгарят повече калории.

Няколко години преди често бях ял неконтролируемо, така че дори не забелязвате колко бързо килограмите се прокрадват по бедрата ви. Всъщност никога не съм се отървал от „килограмите за бременност“, които изневериха на бедрата ми преди 6 години. Поради моите 2 малки деца, често не можех да се храня правилно и да тренирам редовно. Сега отново обръщам голямо внимание на това, което ям. Много пълнозърнести продукти, риба, зеленчуци, плодове. Понякога торта или сладолед, но по-скоро в умерени количества. Опитвам се също да готвя с малко мазнина. Когато цялото семейство се храни заедно (децата ядат в Кига през седмицата, а мъжете често ядат навън), често взимам порция за себе си, преди да добавя сметана и други подобни.
Винаги, когато печем на скара, на чинията ми не се вижда тлъстият къри, а вкусно парче риба или пуйка.

От време на време се поглезям с нещо (напр. Излизаме да хапнем), след това се задържам на следващия ден.

О, и още нещо: пиех много сок и шприцове. Сега има само вода. Това също спестява много ккал.

Желая ви да намерите правилния път за вас и успех ! 4 кг не са светът!