Същият проблем с диетите отново и отново

на Гръмотевица »29 януари 2020 22:16

Моля за вашия съвет, защото искам да отслабна и в миналото многократно съм спирал заради същите проблеми. Аз съм 1,85 и тежа около 135 кг, някои от които са телесни мазнини. Не съм фен на трите типа тяло, но се вписвам идеално в чекмеджето на ендоморфния тип тяло.

В миналото съм правила няколко диети, предимно анаболни или метаболитни диети. Това работи добре по отношение на отслабването, така че успях да сваля над 30 кг, но след кратко време се разболях от храната. По-специално анаболната диета ми действа добре. Единственият проблем е, че винаги съм гладен. Ям голяма пържола със зеленчуци и час по-късно стомахът ми отново ръмжи, сякаш не съм ял. Или се събуждам през нощта, защото стомахът ми се свива от глад. Това не беше толкова лошо с метаболитната диета, защото имах моя KH тук. Но това не беше толкова бързо с телесните мазнини, колкото анаболната диета.

Ще опиша схемата, която са спазвали предишните ми диети и какви са проблемите:

Фаза 1: В началото съм мотивиран и също се храня стриктно в съответствие с разпоредбите през първите няколко седмици. За мен обаче е трудно, защото това е огромна промяна в диетата. Но мотивацията ми го компенсира. По време на тренировка обикновено имам тласък на сила тук, което още повече мотивира цялата работа.

Фаза 2: Ето ме в коловоз, вече не харесвам диетичната си храна, но някак не ме пука, това вече не е удоволствие, а просто храна, която да свирне в хранителни вещества. Фазата може да продължи няколко месеца. Обикновено 2-3 месеца. Тренировката вече е заседнала, стойностите на силата не се променят освен определен фонов шум.

Фаза 3: Третата фаза е най-лошата. Тук абсолютно вече не вкусвам храната и главата ми вече не си сътрудничи. Гърлото ми се стяга, когато трябва да ям ориз с пиле. Устата ми вече не създава никакъв спомен, така че едвам поглъщам храната. По време на тази фаза винаги се нуждая от възрасти, за да ям, защото всичко ми е толкова трудно. Освен това, през тази фаза има постоянно чувство на глад, само не и при диетична храна. Жадувам за други неща, които не се вписват в хранителния план. През повечето време имам и малко „измама“, но това винаги се оказваше мое унищожаване, тъй като правеше диетичната ми храна много по-малко вкусна, отколкото вече беше така.

Фаза 4: Това е смесена фаза, в която винаги ставам небрежен, защото вече не мога да ям диетичната си храна дори с желязна воля. Прибягвам все повече към нездравословни храни и бавно измивам диетата и моите успехи от земята. В същото време забелязвам как силата ми се увеличава отново по време на тренировка, което ме мотивира да се храня отново „нормално“. Това е и смъртният звън на диетата ми. След това сложих изключително тегло в рамките на 4-6 седмици, така че всички успехи от предишните месеци бяха за котката.

Отвън проблемът се крие зад думата „диетична храна“. Диетичната ми храна се състоеше горе-долу винаги от едни и същи храни, които се разболяха от врата ми след X времеви единици. Едва ли имам разнообразие. В метаболитната диета почти ям само ориз с пиле, количеството ориз варира най-много или парче пумперникел вместо ориз или каквото и да е друго. Алтернативните храни като консерва риба тон или чаша нискомаслена кварка също бързо задушават гърлото.

Не знам достатъчно ястия, които „мога“ да ям в диетата. Бих предпочел база данни като Chefkoch, където мога просто да разгледам малко, за да видя какво мога да си готвя на следващия ден. За да влезе поне малко разнообразие. Можех да си представя, че с по-голямо разнообразие ще бъда по-успешен в дългосрочен план.

Все още обаче не знам как да се справя с фазата след края на диетата. Аз съм човек, който напълнява изключително бързо, поради което винаги трябва да "следя" диетата "след това". Но това все още е далеч. Никога не се стигаше толкова далеч .

Само по себе си бих искал да премина на анаболна диета за следващата си предстояща диета, тъй като тя работи доста добре за мен. Единственият проблем е, че има по-малко ястия за това и в резултат знам много по-малко ястия. Тук също имам проблем с глада, защото стомахът ми бърка много бързо чистата протеинова/мастна смес, така че стомахът ми бързо се чувства отново празен. Имал съм дефицит от максимум 500 ккал. Освен това в един момент вече не харесвам огромното количество месо, въпреки че наистина обичам да ям месо.

Трябва ли да отида за метаболитна диета?
Знаете ли бази данни за диетични ястия, които са лесни за търсене? Просто ми трябват още "рецепти".
Имате ли други съвети как да се придържате към диета за дълъг период от време, така че храната все още да има вкус наполовина?

PS: От години искам да напиша тази статия тук