Новото фитнес оръжие - HIIT

Нямате време за дълги курсове за обучение? Няма проблем, с интервалното обучение с висока интензивност можете да изгаряте калории само за 20 минути, дори часове след тренировката. Как трябва да работи това, ви представяме днес в нашата статия.

Повече от еднообразни кардио тренировки

Джогинг, колоездене, степи: за много от нас това е начин да поддържаме форма и да изчистим главата си едновременно.
За някои обаче тези спортове са твърде едностранчиви и еднообразни. Това е различно при интервалните тренировки с висока интензивност, защото правите тренировка с висока интензивност, в която не само изгаряте калории, но и изграждате мускули - всичко това за 15 до 20 минути.

Взаимодействие на фазите на стрес и почивка

Устройствата в интервалното обучение с висока интензивност се състоят от няколко кратки и много интензивни фази на натоварване, които продължават, например, 20 секунди. Това обикновено е последвано от кратък период на почивка от около 10 секунди.
Учебните единици обикновено се повтарят до десет пъти. Фазите на натоварване могат да се състоят от много различни упражнения, които стимулират циркулацията. Ето няколко примера за упражнения по време на фазите на стрес:
Клякане с опънат скок, нападания или скокове. По време на 20-секундната тренировка, правете едно от упражненията възможно най-често и възможно най-бързо. Следва почивка за почивка, която трябва да продължи около половината от времето през цялата тренировка.

По време на фазата на възстановяване можете да бягате на място или да ходите лесно. Не забравяйте да завършите тренировката си с кратко охлаждане, като упражнения за разтягане, за да забавите бавно стимулираната сърдечно-съдова система.

Консумация на енергия дори след тренировка?

Тъй като метаболизмът и нуждата от кислород се увеличават няколко пъти по време на тренировка, тялото също използва енергия след тренировка, за да се върне към нормалното. Като цяло тренировката има много положителен ефект върху тялото. Това понижава високото кръвно налягане и намалява стреса.

Не бива обаче да повтаряте прекалено бързо интервалните тренировки с висока интензивност, но да позволявате на тялото необходимата фаза на регенерация между тях. Тогава обучението има възможно най-добрия ефект.

Вашето предимство VIACTIV

Събуди интерес? Посетете един от нашите фитнес курсове VIACTIV близо до вас и се възползвайте като осигурено лице VIACTIV.