Отслабнете с периодично гладуване: Тези 5 грешки пречат на успеха

Периодичното гладуване може да доведе до бърз, но траен ефект на отслабване, да подобри благосъстоянието и да понижи кръвното налягане - но бъдете внимателни! Тези пет често срещани грешки предотвратяват загубата на тегло.

Постоянното гладуване, известно още като периодично гладуване, е полезно. Хранителният метод ви помага да отслабнете, повдига настроението ви и според проучванията може да има положителен ефект върху кръвното налягане.

Принципът е много прост: В зависимост от варианта гладувате поне 16 часа на ден, а останалите часове можете да ядете както обикновено.

Постоянното гладуване не е безплатен билет за консумация на бързо хранене и нездравословни храни. Освен това тенденцията за отслабване не е подходяща за всички.

Тези често срещани грешки трябва да се избягват.

1. Поставете си цели, които са твърде високи

Много диети се провалят, защото изискват екстремна корекция. Ако промените напълно диетата си от един ден на следващия, тялото е претоварено.

Следователно личните цели не трябва да са твърде високи от самото начало, дори и с периодично гладуване, а трябва да се увеличават бавно.

Най-добре е да започнете с интервал на гладно от дванадесет часа и да увеличите това в зависимост от вашето лично благосъстояние.

2. Планът не отговаря на начина на живот

Кой тип гладуване ще изберете, трябва да бъде внимателно обмислен.

Ако така или иначе не харесвате закуската, ритъмът 16: 8 е идеален. Например можете да ядете между 11:00 и 19:00 или 13:00 до 21:00.

Нощните сови, които не искат да пропуснат среднощната си закуска, често намират този вариант за труден.

Дори цели дни на гладно като варианта 5: 2 не са подходящи за всички - тези, които имат напрегнат работен ден, например, често се нуждаят от редовно хранене, за да заредят батериите си.

3. Яденето твърде много или твърде малко

Фазата на глада най-накрая приключи, така че наистина можете да се разтегнете отново? Не съвсем: ако ядете твърде много, наддавате.

Енергийният баланс се отнася и за периодичното гладуване - ако е положително, ядете повече, отколкото консумирате и следователно наддавате.

Но яденето на твърде малко също е опасно: метаболизмът се забавя, тялото разгражда мускулната маса. Мускулите обаче са важни при отслабване, защото колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е консумацията на калории - дори когато почивате.

Затова човек трябва да противодейства на това със силови тренировки.

4. Посегнете към нездравословни храни

Постенето не е безплатен билет за бързо хранене, шоколад и други висококалорични храни.

Разбира се, можете и трябва да си позволявате леки грехове от време на време, но нездравословните закуски не трябва да се превръщат в навик.

Тези, които не се придържат към това правило, не трябва да бъдат изненадани от излишните килограми. Периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло само ако се комбинира със здравословна диета.

5. Пийте твърде малко

Пийте, пийте, пийте - СТАНДАРТНОТО правило за всички методи за отслабване. Препоръката на Германското дружество по хранене е два до три литра на ден.

И това не означава кола, сок и бира, а вода и неподсладени билкови чайове. Защото пиенето на достатъчно вода е здравословно и помага да се отървете от излишните килограми.