Отслабване: Тези 10 грешки трябва да се избягват при палео диета

Палео диетата е ограничена до абсолютните основи, но все пак можете да направите няколко грешки с привидно простата хранителна концепция. Ето десет неща, които трябва да избягвате.

В диетата Палео се рекламира връщането към принципите на храненето: Вие ядете това, което са яли и нашите предци, пещерните хора.

Отначало това звучи просто, но не е толкова лесно за изпълнение: твърде много месо, грешни зеленчуци или ненужни мазнини - това са едни от най-често срещаните грешки. Разберете как можете да избегнете тези и седем други палео капани тук.

1. Грешните зеленчуци

Яденето на достатъчно зеленчуци е неразделна част от палео диетата. Но не всички зеленчуци са еднакво подходящи: Има зеленчуци, които са табу, както каза диетологът Хейли Хюз пред Insider.

„Фасулът, едамамето и грахът трябва да се избягват на палео диета, защото принадлежат към групата на бобовите растения. Разработчиците от Paleo вярват, че имат отрицателни ефекти върху здравето “, казва Хюз.

2. Излишни крайности

„Избягването на абсолютно всички въглехидрати - включително тези, направени от зеленчуци и плодове - може да причини повече вреда, отколкото да предизвика положителни ефекти“, казва Калеб Баке, експерт по здравеопазване и уелнес.

Вместо да се елиминират напълно въглехидратите, човек трябва да се опита с диетата Палео да получи достатъчно хранителни вещества чрез вариация на растителни и животински храни.

3. Прекалено много мазнини

„Поглъщането на твърде много мазнини може да попречи на естественото чувство на глад и ситост, което е от съществено значение за палео диетата“, казва Баке.

Адекватните количества здравословни мазнини не са проблем, но ако приемате твърде много от тях, за да се почувствате пълноценни, хранителният баланс става дисбалансиран, добави експертът.

4. Големи количества месо

"Храните на животни могат да ви осигурят много хранителни вещества, но голямата грешка е, че се фокусирате твърде много върху месото и не обръщате внимание на добавянето на повече храни на растителна основа към вашата диета", предупреждава Баке.

Докато месото е важна част от палео диетата, фитохимикалите (известни също като фитонутриенти), намиращи се в растителните храни, също са важни, тъй като помагат на тялото да расте и да се развива.

5. Нивата на калций не са достатъчно високи

Като не използва млечни продукти по палео диетата, тялото може да има недостиг на един минерал: калций. „Не забравяйте да замените млечните продукти с други източници на калций и витамин D“, казва д-р Луиза Петре, която е специализирана в отслабването.

За да се гарантира, че се абсорбира достатъчно калций, Петре предлага да се ядат храни, богати на витамин D като мазна риба (риба тон и скумрия) и телешки черен дроб. Доставката на калций може да дойде и от консумацията на листни зеленчуци като спанак, сусам, мак и семена от чиа.

6. Дефицит на магнезий, селен и манган

„В Палео се справяме без импулси, богати на минерали като магнезий, селен и манган. Ето защо трябва да включите възможно най-много заместители във вашата диета “, съветва Петре.

Богатите на магнезий храни са например спанакът, бадемите и авокадото. Селенът, добави експертът, може да се намери в бразилски ядки, риба тон и сардини. Можете да получите достатъчно манган, като консумирате ядки и листни зеленчуци.

7. Твърде малко надписване

За да се придържате към хранителната концепция по-дълго, тя трябва да бъде достатъчно разнообразна. В Палео много хора правят грешката да загубят радостта от ядене чрез скучни ястия, които се състоят само от месо и зеленчукова гарнитура, казва Сара Хайлман от „Зелен готвач“. "Има много сосове, които могат да се направят естествени и палео-приятелски."

Нейният личен съвет: "Кокосов сос от червено къри, който се приготвя с мазно кокосово мляко, паста от червено къри, кокос, пресен сок от лайм и малко рибен сос."

Пестото може да се приготви и по палеосъобразен начин: съставките са босилек, конопени семена, чесън, лимонов сок, сол, зехтин и печени бадеми.

8. Твърде много палео барове, лакомства и закуски

„Най-лесният начин да ядете палео е да купувате тонове специални продукти за него, казва диетологът Скот Кийтли.„ Но това може да не е най-доброто за нас “.

Вместо да купувате предварително направени палео закуски и сладкиши и да ядете твърде много от тях, трябва наистина да обърнете внимание на това, което ядете.

Кленовият сироп, например, е разрешен в Paleo - и все още не е полезен за тялото в големи количества: „Харесвам кленов сироп колкото и много други, но все пак съдържа огромен товар захар, което обикновено не е добре за никого“, казва Кийтли.

9. Храните не са подредени

„Една палео грешка, която може да допуснете, е да не подредите старателно килера - и след това случайно да ядете неща, които не се считат за палео“, отбеляза диетологът Келси Конроу.

За да се подготви за успех, тя препоръчва да се резервират определени рафтове или шкафове само за палеосъобразна храна. Така че имате директен поглед кои консумативи могат да се ядат - и кои трябва да изчакат до края на диетата.

10. Течностите се игнорират

По време на диета внимателно следите какво ядете - и бързо забравяте, че и напитките се броят. „Изкуствено подсладените безалкохолни напитки и енергийните напитки като Cola Light и Red Bull са табу в Paleo“, казва Конроу.

Вместо това трябва да пиете палео-приятелски напитки като черно кафе, зелен чай и вода.