Носенето на тежести за глезените през целия ден ще има ли значение? Отговори тук

Ако трябва да ги нося, когато не тренирам, като да ги нося по цял ден на работа (работя в офис) или у дома, това би било като пасивна форма на упражнения?

За да преценя колко ще отида: Предполагам, че ще отида до автобусната спирка, вероятно около 100-200 метра. Слезте от автобуса, може би на 100 метра. След това седя наоколо цял ден. Но може би ще отидете да говорите с някого два или три пъти - средно разстояние може би 5-10 метра (?). Може би да отидете до кухнята или банята три пъти (пия много вода), така че това е може би на около 50 метра? Може би ще се кача по стълбите, това са 5 етажа нагоре и надолу. Общо вероятно е едва половин километър.

Дали носенето на тежести за глезена ще ми помогне да се оправя или не е достатъчно, за да направя някаква разлика?

отговор

Когато добавите тегло, можете да изгорите повече калории на миля, но само около 5-8 повече калории на миля за всеки 10 добавени килограма. Сравнете това с една четвърт миля пеша - човек от 100 килограма изгаря 15 калории на четвърт миля с леко темпо, докато човек от 200 килограма изгаря 30 калории. Това отнема само 5 минути и не увеличавате риска от нараняване.

Това е подобно на въпроса за изкачването на стълби, където изчислих, че излишните калории просто не си заслужават. Това не е оправдание да не се качвате отново по стълбите. Вместо това трябва да сте наясно с това не е достатъчно, ходене само 1000 стъпки на ден.

20% увеличение на натоварването все още е еквивалентно само на 1200 стъпки, докато вероятно трябва да се стремите към 10 000 стъпки. Както можете да видите, вие изоставате почти с порядък от количеството упражнения, които трябва да получавате, и само това Добавянето на тежести няма да го намали.

Така че моят съвет би бил да спрете да използвате тежести и да намерите повече „оправдания“, за да бягате повече през деня.

Моят сенсей тренираше с тежести за глезени и китки, когато беше по-млад. Това беше против съвета на неговия сенсей. Продължаваше да го прави, докато не се износят (и металните пръти изстреляха от земята, когато риташе мишена), след което заместваше тежестите.

Изводът е, че тялото не е предназначено да се справя с допълнителното натоварване на това тегло върху крайниците. Поради неестествените напрежения, поставени върху тялото му от тежестите на глезена/китката, по-късно в живота му се наложи да му бъдат сменени и двете ханша.

Когато добавяте тежести, използвайте нещо като тежест. Той създава по-естествен баланс на теглото и не пречи на нормалното движение на краката и ръцете ви. Освен това, ако е близо до тялото ви, то може да му придаде по-голяма тежест от глезените и китките, което е по-добра полза.

И все пак съм съгласен със съвета на Иво: Намерете още оправдания, за да бягате повече през деня.

Да. Отрицателна. Ще съсипете коленете и бедрата си от носене на тежести на глезените през целия ден. През това време тялото ви не е било създадено да се справя с наднорменото тегло на крайниците.

Някои от отговорите твърдят, че разликата в калориите е незначителна, защото добавяте само 10 килограма тегло, но е важно да имате предвид, че тежестите на глезените не се носят пасивно близо до центъра на тежестта, вместо да се възползвате от физиката на въртене означава движение, че малкото тегло на голямо разстояние (около метър) от центъра на тежестта увеличава момента на инерция значително, изисквайки много повече работа и изгаряне на много повече калории. Броят на изгорените калории зависи от дължината на крака ви.

Работя в болница и понякога нося тежести на глезените 4, 5, 6 дни подред по време на пълната си смяна. Качвам се по стълбите и тръгвам бързо. Отслабнах с 12 килограма за 3 месеца, само добавяйки тежестите на глезена без никаква диета. Също така пия много кола (две кутии на ден) и знам, че не е здравословно, но не пия алкохол и не ям нежелана храна и съм вегетарианец.

Но също така яздя коне и скачам на батут и използвам тежести за китки. Никога не съм имал нито един проблем да ги нося, стига да имам много добри тенис обувки. Нося черен висок връх на Sketchers, така че тежестите всъщност са върху обувките ми за тенис, а не на глезените. Тежестите дори не докосват глезените ми.

Яздих коне и скачах на батут години преди да използвам тежести на глезените, така че със сигурност знам, че тежестите на глезените работят. Нося ги само на работа и когато краката ми се чувстват уморени, просто ги свалям. Вероятно ще обикалям цялата болница на 5 до 10 мили по време на смяната си.

Всъщност имам много твърди крака и вече не съм отгоре кифла. Обичам да ги нося и ако не ги нося сега се чувствам извън баланс.

Те се крият под моите ексфолианти, така че никой няма да разбере, че ги нося. Както и да е, тежестите на глезените са успех за мен. Аз съм на 47 и имах единственото си дете, когато бях на 40 и сега имам по-добро тяло, отколкото преди да се родя. Стомахът ми е плосък и имам повече извивки от всякога в живота си и всъщност имам талия.

Това са моите лични резултати. Имам и приятел, който е фризьор, който го носи всеки ден и започнах да го нося, защото изглеждаше толкова по-стегнат и по-тънък в областта на краката и дупето.

Мисля, че могат да работят за някои хора. Вие определено работите за мен. Обичам, обичам, обичам я.

Ако не се движите, не виждам как помагате. Ако не сте затоплени и след това се изправите да се движите, съществува риск от повишен стрес, тъй като засегнатите тъкани не са гъвкави, когато е по-студено.

Тренирам с по 15 кг на всеки крак (скрап, завит с гравитационни ботуши) и нося тежести до 100 кг другаде. Подготвях се за това от няколко години, но не ги нося, докато не се затопля и не направя основни упражнения за телесно тегло. Дори тогава го държах най-дълго един час, но обикновено е наполовина по-малко.

Съмнявам се, че някой, който не носи тежести през деня, има някакво положително предимство.

Това е просто обмислено мнение, а не експертно мнение.

Цял ден носех 20 килограма. Това натовари много коленете ми, които са напълно здрави. Сега нося само 4 килограма. Не изглежда много, но 3 дни изминаха стабилно и краката ми все още не са свикнали. Тичам с тях, нося ги на работа и ги нося вкъщи. Предполагам още седмица-две и краката ми ще свикнат с тях, сякаш са собственото ми тегло. Ако не тренирате с тях, те няма да направят твърде много.

Тегло жилетки хора. Предимства, които търсите за китките и краката, но по-малък риск от нараняване, тъй като теглото не е локализирано в максималната точка на лоста на вашите крайници.

Мисля, че ще се оправиш, стига да се изграждаш постепенно. Драстичното напълняване определено може да доведе до нараняване, но носенето на половин час през първия ден, час през втория и така нататък, да работите бавно през целия ден би било добре, сигурен съм в това. Човешкото тяло може да се справи с много, просто трябва да стигне бавно.