Лошо ли е да имате висок калориен дефицит от упражнения?

Често съм чувал, че тялото преминава на обратно горелка, ако приемът на калории е твърде нисък.
Но ако постигна калориен дефицит от -500 ккал чрез диета, но се занимавам и със спорт, това има същия ефект, тъй като имам и висок калориен дефицит?

имате

Или мога лесно да спортувам колкото искам отстрани, за да стимулирам изгарянето на мазнини?

Благодаря предварително за отговорите.

4 отговора

Често съм чувал, че тялото преминава на обратно горелка, ако приемът на калории е твърде нисък.

Чувате толкова много. Най-вече неща, които са грешни.;)

Не, тялото ви не прави това. Първо тялото ви изразходва глюкозата в кръвта и в мускулите, след това гликогена в черния дроб и след това съхраняваните мастни киселини. Но преходите са плавни. В случай на постоянен дефицит на въглехидрати, глюконеогенезата постепенно се замества от производство на енергия от кетонни тела.

Нищо от това няма нищо общо със задната горелка. Терминът често се появява във връзка с йо-йо ефекта, но обяснението е напълно погрешно. Йо-йо ефектът има напълно различни причини.

Но ако постигна калориен дефицит от -500 ккал чрез диета, но се занимавам и със спорт, това има същия ефект, тъй като имам и висок калориен дефицит?

Калориите са напълно без значение. Вашето тяло не работи с калории. Когато създадете енергиен дефицит, се появяват гореспоменатите механизми и организмът предизвиква глад, за да попълни изразходваните запаси. Начинът, по който създавате липсата на енергия, независимо дали чрез липса на храна (т.е. липса на енергийни източници) или чрез по-голямо потребление чрез упражнения, е без значение. Повече липса на енергия -> повече глад -> повече храна -> запълване на празните магазини -> ситост.

Или мога лесно да спортувам колкото искам отстрани, за да стимулирам изгарянето на мазнини?

Можете, но колкото повече спортувате, толкова повече глад предизвиква организмът. Целта на организма винаги е енергийна хомеостаза - баланс между потреблението и предлагането. И за тази цел запасите (мастните клетки) се пълнят до нормалното си ниво на пълнене.

Можете да се намесите в този механизъм, като постоянно задържате енергия от организма, но това води до увреждане в дългосрочен план, тъй като организмът трябва да разгради телесното вещество в даден момент и метаболитните нарушения, които причинявате, водят до различни заболявания.

Ключовият въпрос е: какво искате да постигнете?