Калориен дефицит при отслабване?

Калкулаторите на калории в Интернет ми казват, че мога да ям около 1200-1500 калории, за да отслабна. Мисля, че това е пълна глупост и просто твърде малко. Никой не трябва да яде толкова малко в дългосрочен план! Ям 2000-2200 калории, за да поддържам теглото си. Не е ли достатъчно да имате малък дефицит от около 200-300 калории? Така в деня 1700-1800

4 отговора

В зависимост от възрастта, размера, теглото, професията, дали/колко/кой спорт спортувате и т.н., може да се добавят 1200-1500kcal. Ако отслабнете с 2000-2200kcal, разбира се отслабвате и с 1700-1800kcal. Но много, много бавно. Във всеки случай е възможно.

Кратко изследване и вуаля: за да изгорите 1 кг мазнини, трябва да спестите 7000 ккал. Ако намалите енергийния си прием с около 500 ккал на ден, ще свалите 0,5 кг на седмица. С бавна загуба на тегло ще откриете здравословно хранително поведение и ще избегнете прословутия йо-йо ефект.

Е, направих го, когато започнах да намалявам KFA до 6-8%

Ядох 1600-1800kcal на ден + ядох ниско съдържание на въглехидрати и направих някои упражнения, които минаха наистина бързо.

Мисля, че 400kcal дефицит с подходящо хранене е напълно добре и най-вече лесно да се задържи.

Приблизително колко калории сте изяли преди?

2000-2800 всички стигнаха до него, по времето, когато започнах да дебелея на 2600 - но по това време това все още беше 45% мускулна маса (спрямо телесното тегло) - сега съм при 59% последният анализ беше в понеделник, включен е kfa 6%, така че основният ми метаболизъм сега е съответно по-висок

1200-1500 не е твърде малко.

Трябва да ям толкова малко, за да отслабна.

изненада! Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко!

И не, не е нездравословно да се яде толкова „малко“. Зависи какво ядете. Можете да ядете няколко килограма на ден, ако ядете правилния и той все пак се вписва в калориите.

подобни въпроси

Здравейте, отслабвам и трябва да ям 1800 калории всеки ден, за да остана в дефицит, но е лошо, ако сега ям 1500 калории, но съм напълно пълен?

Чувал съм, че трябва да изядете 2200 калории, за да отслабнете. няма значение коя храна?

Например, ако ям 1700 калории на ден, за да отслабна и един ден може би повече като 2500, но тогава ям само 1000 калории на следващия ден. Това има ли значение? Свалям го така или иначе?

На 14 години съм и ям 1600-1800 калории на ден по 2500 калории на ден, както пише в интернет, не мисля така, защото ме е страх от напълняване. Трябва ли да ядете повече или се вписва? Ще навреди ли на растежа ми? Ям 1700 калории, защото се страхувам да не напълнея. Не си вярвам, защото веднъж чух, че ако преди сте били дебели, вие наддавате по-бързо от другите, които винаги са били слаби, това е вярно?

Днес имах голямо желание да се движа, поради което направих общо 3 часа тренировка във фитнес залата и след това отидох на джогинг.

Днес активно изгарях над 1800 калории, но изядох само 1700. Ако сега искам да изчисля дефицита си - ако това е само 100 или трябва да добавя основния метаболизъм към него, тогава ще стигна до дефицит от около 1400.

Колко калориен дефицит ми трябва, когато съм на 16 години, трябва ли да ям 1700 калории, ако ям само 1000, това е добре

Така че, тъй като бих искал да имам шест опаковки за лятото, планирам да понижа Kfa чрез дефицит на калории, но сега не съм сигурен кога ще имам дефицит.

Например, ако имам дневна потребност от 2200 Kcal, но консумирам само 1900, тогава имам дефицит?

Или трябва да изгоря отново повече от 2300, за да изпадна в дефицит, ако ям гореспоменатите 2200 Kcal?

Да кажем, че искам да отслабна с 1 килограм за седмица и мога да консумирам 1500 калории на ден, наистина мога да ям ВСИЧКО, стига да не надвишавам 1500 калории?

Така че мога да пия колкото искам Cola Light/Zero, тъй като има 0 калории

Калориен дефицит означава да изгорите повече калории, отколкото да приемете, но (здравословно) е около 1500 калории на ден, как трябва да изгорите толкова, колкото имате дефицит? В момента съм отчаян, защото всички го казват толкова лесно

да кажем, че трябва да ям 1800 калории на ден и да отида на фитнес и да изгоря там 600 калории. Трябва ли тогава или не да ям 2400 калории? Пс: не искам да отслабвам, просто живейте здравословно и поддържайте теглото ми, така че и вие не наддавайте

Базалният ми метаболизъм е 1550 калории, което означава, че ако искам да вляза в калориен дефицит, трябва да ям 400 калории по-малко и да ям само 1150 калории.

Как реагира тялото, ако отговаряте само на неговите нужди от протеини и в противен случай не консумирате никакви калории, така че имате екстремен дефицит? Период от време кажете седмица, така че тялото да не страда от този хранителен дефицит твърде дълго и след това калориите бавно да се увеличават.

Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?

както знаем, че се нуждаем от калориен дефицит, за да отслабнем. На теория, бих ли могъл да ям бърза храна през целия ден, ако все още оставам в дефицит? Тогава все още щях да отслабна ?