Ефектът от компресионното облекло по време на тренировка и състезание

Какви са реалните ползи от използването на компресионни облекла в спорта? Компресионните чорапи, къси панталони и горнища стават все по-широко разпространени сред спортистите и любителите на фитнеса. Предотвратяване на наранявания, рязане, напасване и изолирани доклади за подобряване на производителността и възстановяването са причините за тяхното използване.

Но какви научни доказателства има за ефективността на облеклото по отношение на тренировките за скорост? Анди Харисън и Кевин Томпсън разследват случая.

Използването на компресионно облекло в спорта

Първоначалните проучвания на употребата на компресионно облекло са фокусирани върху постоперативни пациенти и потенциалната защита на компресията може да осигури срещу венозна тромбоза. Тези проучвания показват подобрение на венозния кръвен поток в долните крайници.

След това изследване, определено чрез проучвания при клинични пациенти, учените започват да изследват ефекта на компресионните облекла върху спортните постижения. В началото те се концентрираха върху спортове, които се основават на скоростта.

[amazon_link asins = ’B06XCQD8TF, B073Q2J5VW, B07D2CVKVB, B06XCVJPLX‘ template = ’ProductCarousel‘ store = ’wwwrivaverlag-21 ′ marketplace =’ DE ‘link_id =’] -5c86-1547-47-]]

Американски учени изследваха ефекта на компресионните шорти върху генерирането на сила по време на вертикален скок с максимални усилия. (1) Университетските волейболисти изпълниха 10 максимални вертикални скокове с разтягане с движение назад (т.е. със свито коляно). На всеки 3 секунди, обозначени със звуков сигнал, имаше скок. Докато компресионните шорти не оказват влияние върху максималния отскок, резултатите показват, че спортистите са по-способни да поддържат мощността по време на повтарящи се упражнения.

Изследователите предполагат, че използването на компресионни шорти подобрява способността на спортистите да издържат на умора.

Ефектът на компресионното облекло в спорта

Ефектът от компресионните шорти върху „експлозивните“ спортни дейности също е изследван в проучване от 2003 г. Университетските спортисти, специализирани в спринтове или скокове, бяха използвани за сравняване на компресионни шорти, които прилягат на тялото, с къси спортни къси панталони.

В групата с компресионно облекло са установени значителни увеличения във височината по време на разтягащия се скок с движение назад. В допълнение, мускулните вибрации намаляха значително, когато удариха в земята. В същата група не е имало промяна в спринтовите времена на 60 метра, но измереният среден ъгъл на бедрото е намален. Въпреки че това измерване не е било част от изследването, то предполага, че ритъмът е увеличен.

Повече производителност чрез компресия?

Има много възможни механизми, чрез които компресионните облекла могат да имат подобрена ефективност в тези спортни дейности, базирани на сила. Има доказателства, че подобрената проприоцепция, възприятието на организма за себе си, може да има подобрена техника. Забелязаното намаляване на мускулните вибрации може да е допринесло за подобряване на невротрансмисията и механиката на клетъчно и молекулярно ниво.

Компресионно облекло и кислород

Съвсем наскоро учените насочиха вниманието си към изследване дали компресионните дрехи могат да повлияят положително на физиологичните параметри по време на субмаксимално упражнение. Изследователите изследваха ефектите от носенето на компресионни чорапогащи върху консумацията на кислород по време на субмаксимално бягане. (3) В проучване от две части бяха определени стойностите на 6 обучени бегачи по време на бягане на лента от 200 м в залата.

Първо беше оценен аеробният разход на енергия при скорост на движение от 10, 12, 14 и 16 км/ч. След това беше определено увеличаването на консумацията на кислород във времето (често наричано „бавен компонент“ - изразено като разлика в стойностите на VO2 между 2-рата минута и края на упражнението). Това беше направено с помощта на 15-минутно непрекъснато бягане, което съответстваше на 80% от максималното усвояване на кислород от изследваните лица.

За какво наистина е полезно компресионното облекло?

Резултатите показаха значително по-нисък енергиен разход в сравнение с този на контролната група (които носеха конвенционални къси панталони), дори при 12 km/h. Подобни курсове се наблюдават при 10 и 14 км/ч. Сравнението на еластичните чорапогащи (26%) с конвенционалните къси панталони (36%) също показа значително намаляване на бавния компонент на поглъщането на кислород.

Въпреки че понастоящем няма консенсус относно точните причини за бавния компонент на поглъщането на кислород по време на продължително упражнение, са признати няколко променливи. Те включват наличието на мускулен кислород, кардиореспираторна работа, т.е. работа, свързана със сърцето и дишането, и концентрация на лактат в кръвта. Най-новите открития обаче изглежда показват модели на активиране на двигателната единица в етиологията на бавния компонент на поглъщането на кислород. (3)

Компресионно облекло и мускулна ефективност в спорта

Горното проучване имаше за цел да оцени ефектите от носенето на компресионни чорапогащи върху някои често срещани признаци на "мускулна ефективност". Както при изследванията на физическата активност, базирана на сила, изследователите стигнаха до заключението, че благоприятните ефекти от носенето на компресионни дрехи може да се дължат на подобряване на моделите на движение чрез подобрена проприоцепция и мускулна координация. Това проучване обаче също така показва намаляване на метаболитните разходи при бягане с определено темпо.

Смяташе се, че намалената вибрация на мускулите (която се появява поради повтарящ се стрес при удар при бягане) повишава производителността. Авторите също така твърдят, че носенето на компресионни дрехи за долната половина на тялото може да намали мускулната умора, като помага на мускулните влакна в тяхната посока на свиване.

Компресионно облекло и кръвен лактат

Благоприятното въздействие на компресионните дрехи върху помпената работа в мускулите, предизвикано от сърдечно-съдовата система, накара учените да спекулират дали увеличеното венозно връщане може да помогне за разграждането на кръвния лактат от упражняването на мускулите.

В едно от най-ранните изпитвания, свързани с упражнения, учени тестваха 6 студенти от мъжки университет, за да определят ефектите от носенето на компресионни чорапи върху нивата на лактат в кръвта. -Измерване на мощността (3 отделни 3-минутни обиколки при 110% от максималното ви усвояване на кислород).

Резултатите от двата теста показват по-бързо намаляване на нивата на лактат след тренировка, ако компресионни дрехи са били носени по време на тренировка. Изследователите заключават, че компресионните чорапи увеличават количеството лактат, съхранявано в мускулите и по този начин намаляват количеството му, отделено в кръвта.

Подобряване на генерирането на сила чрез компресия?

Облеклото, използвано в горните проучвания, се разработва в търговската мрежа за дългосрочно носене при спорт и упражнения. Въпреки това е обичайна практика силовите спортисти да използват прилепнали дрехи и връзки, увити около различни стави в тялото, за да подобрят генерирането на сила. Понякога използването на „супер костюми“ в тренировките с тежести изглежда подобрява развитието на висока мощност за 1-RM влакове. Екстремната компресия е сертифицирана за такива „костюми“, тъй като силовите спортисти могат да го издържат само за кратко. Нивото на компресия, произтичащо от облеклото, обсъдено в тази статия, е много по-ниско.

Екип от американски учени изследва дали дори това по-ниско ниво на компресия е добавило значително външно съпротивление към работата на свиващите се мускули по време на тренировка. (5) Активните субекти са помолени да направят изокинетични движения на коляно/разгъване (3 серии по 50 с максимално натоварване) и лично изпълнявайте максимален брой клекове (при 70% 1 RM). Основната констатация на това проучване е, че удобните нива на компресия, открити в търговското облекло, нямат отрицателен ефект върху генерирането на сила или общата работоспособност на подколенните сухожилия.

Предотвратяване на наранявания чрез компресионно облекло

Това проучване предполага, че използването на наличните в търговската мрежа компресионни шорти не добавя значително количество устойчивост на повтарящи се мускулни действия, което би добавило допълнителен фактор за умора.

Напротив, в други проучвания се предполага, че всеки малък противоположен въртящ момент може да намали нараняването, като подпомага ексцентричното действие на ахилесовите сухожилия, напр. докато тичате в края на периода на възстановяване. (2,6) По-нататъшно предотвратяване на нараняване може да се постигне с компресионно облекло с помощта на установеното намаляване на мускулните вибрации при кацане след скок. (2)

В допълнение към констатациите, споменати по-горе, има изследвания, които предполагат, че компресионните облекла могат да подобрят изпълнението на упражненията, като намалят влиянието на горещи и/или влажни условия върху терморегулаторната система на тялото. (7) Доказано е, че излагането на топлина е резултат от повишената температура на сърцевината тялото може да причини намаляване на производителността. За да регулира телесната температура по време на натоварване, човешкото тяло изхвърля потта, която се изпарява на повърхността на кожата.

Отстраняване на потта

Повишаване на температурата на кожата и тялото и намаляване на способността за охлаждане може да се види, когато дрехите пречат на изпаряването на потта по кожата. Твърди се, че компресионните облекла ускоряват изпарението, като позволяват на потта да се движи по-бързо от кожата към тъканта.

Веднъж там, потта може да се транспортира през тъканта и да се разпространи по-бързо и по-равномерно върху по-голяма площ, така че изпарението да може да бъде оптимизирано. Ако случаят е такъв, тогава спортистите биха се чувствали „по-хладни“ по време на натоварване и биха намерили физическата активност по-малко напрегната.

Компресионно облекло и възстановяване

Последните изследвания върху компресионните облекла се фокусират основно върху техния потенциал да бъдат полезни при възстановяване след тренировка. Неотдавнашно новозеландско проучване разгледа ефективността на 4 мерки за скоростта и степента на възстановяване от мускулни увреждания. За измерване се използва креатин киназата (CK). (8-ми)

23 топ играчи на ръгби, всички мъже, бяха разпределени на случаен принцип една от 4-те стратегии за възстановяване след играта преди, непосредствено след това и 36 и 48 часа след състезателни мачове по ръгби:

Променлива терапия за баня (1 минута студ, последвана от 2 минути топлина, 3 повторения, под вода до рамото)
Чорапогащи за компресия
Леко активно загряване
Пасивно възстановяване

Както се очакваше, играчите се възстановиха най-бавно след пасивно възстановяване след игра. Тази стратегия имаше значително по-бавен процент на възстановяване в сравнение с всички други стратегии. Интересното е, че в нито един момент от времето не е имало ясна разлика в възстановяването на CK между контрастната терапия за баня, компресионните чорапогащи и лекото активно загряване.

Компресионни ръкави

В друго проучване група нетренирани жени носеше компресионен ръкав в продължение на 5 дни, след като изпълни 2 комплекта от 50 мошеници на ръката с помощта на изокинетичен динамометър. Всяко 4-то пасивно повторение беше извършено с максимално ексцентрично мускулно действие. (9) Резултатите показаха, че подуването, възприеманата мускулна болезненост и всеки отрицателен ефект върху обхвата на движение на лакътната става са намалени при тези лица, които са използвали компресионния ръкав.

Групата с компресионните ръкави също се възстанови по-бързо от силовото упражнение. Освен това изследователите от компресионната група отбелязват намаляване на повишението на CK след мускулно нараняване. Това предполага подобрена разбивка на страничния продукт, причинена от скока на активността.

Същите изследователи повториха горното проучване, но с нетренирани доброволци от мъжки пол, за да видят дали са наблюдавани същите ползи от компресионните облекла. (10) Както и в предишното проучване, доброволците завършиха 2 комплекта от 50 пасивни флексии на ръцете. След това компресионен ръкав беше увит около ръката й и носен в продължение на 5 дни. Отново, групата с компресионно лечение имаше по-малко подуване и възприемана мускулна болезненост и по-малко ограничение на обхвата на движение в лакътната става.

Също така беше установено, че те се възстановяват по-бързо от упражненията и имат значително по-ниски нива на CK в циркулацията след тренировка в сравнение с контролната група. Изследователите цитират 2 възможни причини за това: 1) освобождаването на маркерите за щети е отслабено в резултат на компресионното лечение, или 2) компресията е помогнала да ги "премахне" от нараненото място.

Това проучване предполага, че използването на компресионни облекла може да бъде жизнеспособна опция за възстановяване след тренировка; фактът, че този метод за възстановяване е лесен за изпълнение, не изисква никакво оборудване и може да се изпълнява и в движение, го прави особено привлекателен.

Заключение: Какви са ползите от компресионното облекло в спорта?

Твърде често модерното спортно облекло просто се носи като модерен аксесоар. Въпреки това, за тези, които се занимават с интензивен и/или състезателен спорт, литературата предполага, че компресионните облекла могат да помогнат за подобряване на производителността, както и за подобряване на възстановяването. Механизмите, които задвижват подобряването на производителността на компресионното облекло, изглежда са свързани със значителен брой променливи.

Те включват подобрена проприоцепция, намалена мускулна вибрация, подобрено разграждане на лактата и/или психологически фактори (например, че субектите харесват начина, по който се чувства облеклото и осъзнават, че това може да подобри ефективността).

Изглежда, че има динамичен континуум, който варира от силно механични нива на компресия на подкрепа (т.е. "супер костюми") до по-ниски нива на компресия, които задействат други биологични механизми. Това предполага, че може да има фино ергономично взаимодействие между дрехата и естествените биологични механизми. И в двата случая предлага използването на различни видове и степени на компресия в производството на дрехи и може да се наложи да бъде специфично за спорт/цел.

Ефектът на компресионното облекло в спорта и тренировките

Изследователите, които изучават въздействието на компресионните облекла върху „експлозивни“ спортни дейности, съобщават, че материалът, използван за техните компресионни облекла, съответстващи на тялото, е успял да отслаби силите на удара. Това може да бъде от полза, когато носите тези компресионни облекла в спортен спорт. (2) Бъдещото производство на облекло трябва да отразява специфичните биологични механизми и изисквания на спорта, за който е предназначено.

Изтощителните тренировки и изтощителните състезания поставят големи изисквания към физическите и физиологичните резерви на спортиста. Всеки се различава по отношение на способността си да се справи с тях и как се справя със стресови фактори, свързани с конкуренцията. Възстановяването от нормалните метаболитни резерви трябва да бъде приоритет, а упражненията, които насърчават това възстановяване, трябва да започнат веднага след тренировка или състезание.

Компресионно облекло и регенерация

Използването на компресионни облекла изглежда икономична и ефективна стратегия за регенерация, която предлага практическа алтернатива или допълнителен метод за възстановяване. Но както при другите мерки за отдих, са необходими повече изследвания, преди да може да се намери оптималната продължителност и комбинация с други методи.

Анди Харисън, бакалавър и магистър по наука, е физиолог, който работи като мениджър на услуги за спортисти в Английския институт по спорт.

Д-р Кевин Томпсън е физиолог, който работи като регионален мениджър в Английския спортен институт.