Какви положителни ефекти има пилатес за вас?

С редовни и правилни тренировки по пилатес можете да разчитате на следните резултати: силен център на тялото, стегнати и стройни мускули, подобрена стойка, по-грациозно движение, подобрено осъзнаване на тялото, повече баланс, повишена производителност при други видове фитнес или спорт

Как да укрепите центъра на тялото си с пилатес

Всяко упражнение по пилатес адресира тазовото дъно, стомаха и мускулите на гърба. Различните мускулни слоеве се тренират отвътре навън. За да научите като непрофесионалист, т.е.като нормален клиент, кои дълбоки мускули съществуват и как те могат да бъдат активирани, всеки професионален клас по пилатес започва с упражнение за изометрично напрежение за тазовото дъно, дълбоките коремни мускули (transversus abdominis) и за дълбоките Мускули на гърба (мултифидус). Преди каквото и да е действително движение, първо е необходимо активно да напрегнете тези „пилатес мускули“, които са близо до гръбначния стълб. Едва тогава започва контрол на движението, който сега тренира както дълбоките, така и повърхностните мускулни слоеве. Така „Powerhouse“ е укрепен, а гърбът е защитен от наранявания. Освен това напрежението се освобождава, защото повърхностните мускулни области, които погрешно са предположили стабилизиращи функции, най-накрая могат да се освободят и задачата за стабилизиране може да бъде оставена на укрепените дълбоки мускули.

Стегнати и чисти мускули

За разлика от силовите спортове, този метод не е за увеличаване на мускулния размер, а по-скоро за създаване на годни и функционални мускули. При класическите упражнения за пода на пилатес съпротивлението при тренировка не се причинява от тежести, а от собственото ви телесно тегло и гравитация. Движенията често водят до взаимодействие на концентрично и ексцентрично свиване на мускулите. На първо място, ексцентричната контракция кара мускула отново да се удължи след скъсяването. Това създава естетически приятно, добре оформено тяло с тънки, здрави мускули.

Подобряване на стойката

Във всеки професионален клас по пилатес ще се извършват всички движения на гръбначния стълб: флексия, екстензия, странична флексия и ротация. Артикулацията на гръбначния стълб също играе основна роля - движението на прешлените един към друг. Тази мобилизация създава основата за подобряване на стойката. Тъй като заклещените слабости на позата като заоблен гръб или кух гръб първо се разхлабват от мобилизацията, така че мускулите след това могат да бъдат укрепени корективно в следващата стъпка с цел подобряване на стойката.

По-грациозен начин на движение

При пилатес всички движения са меки и плавни. Преходът от едно упражнение към следващо се извършва възможно най-плавно. Тръпването или люлеенето трябва да се избягват, доколкото е възможно. Красивите последователности на движенията, научени в обучението, се пренасят в ежедневието и по този начин насърчават грацията и харизмата.

Подобрено осъзнаване на тялото

С пилатес вие също предизвиквате и развивате сивото си вещество. Обучението ви прави “умни за тялото”. Тъй като движенията не са рефлексивни или автоматични, а се изпълняват съзнателно и съдържат много координационни елементи. Нервните клетки и линии също изпитват стимули да оцелеят или да се формират наново. Възприемате подобреното функциониране на нервната система като ново, интензивно усещане за тялото.

Повече баланс

Концентрацията върху собственото ви тяло и последователността на движенията в упражненията ви позволява да течете добре по време на тренировка. За това време грижите за ежедневието почиват. Тялото и умът могат в идеалния случай да се регенерират. В резултат на това ще се почувствате свежи и освежени след тренировка по пилатес.

Повишено представяне в други фитнес или спорт

Пилатес често се използва като допълнителна тренировка от състезателни спортисти. Подобрената здравина и стабилност на ядрото, както и по-съзнателното използване на дишането, помага при всеки друг спорт. Популярни спортисти като колоездачи, джогисти, тенисисти и голфъри също съобщават за подобрения в своя специфичен спорт, откакто започнаха да практикуват пилатес. Специалните програми за пилатес, които се разработват и използват за различните спортове, са особено ефективни. Спортът се анализира в неговите процеси на движение и се определя кои области на тялото са особено стресирани от гледна точка на гъвкавост или сила. След това се избират подходящите упражнения за пилатес и модификации за точно тези области.