Отслабнете с диетата, комбинираща инсулинова храна: книга и рецепти - тест и сравнение

Концепцията ще бъде позната на тези, които са запознати с множеството диети, тъй като тази концепция е известна на мнозина и като диета „тънък докато спиш“. Не е необходимо да гладувате, защото трикът се крие в следните процеси:

Реалната загуба на тегло се извършва практически по време на сън, тъй като метаболизмът се променя от около 20:00. В подробности това означава:

Растежният хормон HGH се освобождава по време на сън. Това консумира енергия, тъй като телесните клетки трябва да се регенерират. Атаките на мазнините се атакуват. Това обикновено се случва в стомаха и задните части

С диетата, комбинираща инсулинова храна, между 20:00 и 7:00 ще получите около 100 грама дебел изгорени. Това прави добри 12 килограма загуба на тегло за три месеца.

Най-добрите книги за инсулиновата храна, комбинираща диета: тест и сравнение

Подходяща ли е диетата за ежедневна употреба?

В ретроспекция диетата се оказва проста, защото сутрин има много храна. По-точно това са въглехидрати, които осигуряват енергия за целия ден. Те включват:

За обяд има балансирана смесена диета, която отново може да има много въглехидрати. Тъй като нивото на инсулин е най-високо по това време на деня, тялото може да се примири с това хранене.

Вечерта е дошло времето да губите мазнини. В най-добрия случай той трябва да бъде напълно отворен за вечеря Въглехидратите се избягват. Ако това правило не се спазва, мазнините автоматично ще се съхраняват. Храна като:

следователно може да дойде на масата. Диетата, комбинираща инсулиновата храна, се основава на принципа кога да се яде. Тук отново трябва да се вземе под внимание нивото на инсулина, тъй като между отделните хранения трябва да има поне 5, за предпочитане 7 часа.

Също така е важно да се обърне внимание на състава на храната. Закуски, леки закуски и сладки трябва да бъдат напълно премахнати. Това е единственият начин да се гарантира, че нивото на инсулин може да бъде намалено.

Уверете се, че имате достатъчно течност

Течностите са важни при всеки тип диета, но няма сладки газирани напитки или плодови сокове. По-скоро фокусът е върху:

Минерална вода
Неподсладени чайове
кафе

Диетичният план е много прост:

закуска: Мюсли, три рула, мед, ядка - нуга крем, конфитюр
Позволени са и вегетариански пасти
Малко животински протеини
Обядвам: Тук това може да е комбинация от въглехидрати. Възможни са ориз, тестени изделия или картофи. Млечни продукти, месо и риба също могат да се насладят
Вечеря: Пропуснете въглехидратите, вместо това консумирайте много протеини. Най-добри са пресните или прясно приготвените зеленчуци

Вечерята се предлага идеално между 17 и 19 ч., По-късно не трябва да се яде нищо.

Принципът на диетата

Какво по-хубаво от отслабване по време на сън? Спортът също не е толкова важен, защото действителната загуба на тегло се случва през нощта. Възможно е обаче да има малко движение, защото това отново подкрепя цялото начинание. Принципът на комбинирането на инсулиновата храна е много прост, тъй като кръвната захар се разгражда. Особено след хранене с високо съдържание на въглехидрати панкреасът произвежда повече инсулин. Това блокира изгарянето на мазнини и мазнините не могат да се съхраняват.

Забележка:
Диетата за комбиниране на инсулинова храна е предназначена да поддържа ниско ниво на инсулина и по този начин да спре изгарянето на мазнини. Решаващият фактор тук е перфектната комбинация от отделните храни. Освен това 5 часа между храненията са напълно логични, защото тялото има достатъчно свободно време, за да изключи храносмилането и метаболитните процеси през това време.

Цялото нещо е разработено от Dr. Папе, който се смята за изобретател на диетата „тънък по време на сън“. Той вярва, че инсулинът е виновен за това дали човек е дебел или по-скоро слаб. Правилно е: инсулинът транспортира всички хранителни вещества от храната в телесните ни клетки, където те се използват за генериране на енергия.

Функцията

Когато храненето приключи, всички хранителни вещества се преместват в кръвта. Те включват глюкоза (захар), аминокиселини (протеини) и мастни киселини (мазнини). За да може тялото да обработи всичко, трябва да се отдели инсулин. Това е единственият начин хранителните вещества да попаднат в телесните клетки. Инсулинът е хормон, който е жизненоважен, тъй като контролира обработката и съхранението на мазнини.

За функцията на инсулиновата диета, Dr. Папе е отговорен, комбинирането на храни, както е известно, идва от американеца Хауърд Хейс. Това диференцира храните в основообразуващи, образуващи киселина и неутрални храни.

Зърно
бобови растения
плодове
зеленчуци
ядки

плът
риба
сирене
Яйца

Неутралните храни са:

масло
Масла (масло от гроздови семки, масло от тиквени семки)
ядки
Семена (семена от чиа)

Само неутралните могат да се комбинират с другите две групи. Въглехидратите и богатите на протеини храни могат да се консумират с неутрална храна, но не заедно.

Основни характеристики на диетата, комбинираща инсулин

Без отказ от хранителни вещества и храна
Някои хранителни вещества само в определени часове на деня
Броят на калориите е необходим
Само три хранения на ден
Симптомите на дефицит и гладът за храна са малко вероятни
Ефект JO-JO може условно да възникне
Упражнението не може да навреди
Бавно намаляване на теглото, но здравословно и устойчиво

Разрешеният брой калории се основава на личния индекс на телесна маса. При диета е важно дневно да не се консумират повече от 60 грама мазнини. Сладките не са разрешени.

Разрешени храни:

Всички брашна Хляб, рула Тесто на закуска люспи Паста без яйца Бобови култури Семена Ядки Зеленчуци и зеленчукови продукти Плодове и плодови продукти Сладки без животински протеини Мазнини Масла (това трябва да са висококачествени масла като масло от черен кимион или конопено масло)

Разрешени напитки:

Който прочете списъка, ще бъде доволен, защото е разрешено почти всичко. В цялата работа обаче има уловка, защото сутрин не трябва да има богати на протеини храни, а вечер въглехидрати.

Предимствата на диетата, комбинираща инсулинова храна, са очевидни и именно това я прави толкова успешна, защото с нея има пълна и разнообразна кухня. Тъй като почти няма чувство на глад, издръжливостта също е изключително висока.

Симптомите на дефицит не се очакват и в резултат на това няма нужда да се страхувате от влошаване на здравето. Балансираната диета също така гарантира, че има само ограничен JO - JO ефект.

Където има предимства, има и недостатъци

Това, което има предимства, има и недостатъци и това не е по-различно от диетата, комбинираща инсулиновата храна. Диетата е идеална за хора, които са наистина дисциплинирани. Трябва да се направи без много, защото няма млечни продукти за закуска, а пастата вечерта е табу.

Тъй като няма закуска между храненията, 5 до 7 часа между храненията са почти невъзможни за много хора. В допълнение, калориите трябва да се броят постоянно, но също така трябва да са налице знанията за разграничаване между богати на протеини и богати на въглехидрати храни.

Кой има право да използва диетата?

Д-р Папе е сигурен, че диетата му ще бъде приложима за всички. Това не изключва и бременни жени, диабетици и деца. Това се потвърждава и от експерти, защото диетата е напълно балансирана и пълноценна диета.

Забележка:
Ако не сте сигурни, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар. Флуктуира го Трябва да се имат предвид инсулиновите гелове за игра.

Диетата, комбинираща инсулинова храна, е подходяща за устойчиво отслабване, а също и за промяна на вашата диета в дългосрочен план. Не трябва обаче да има дефицит в изискванията за калории. Диетата не се препоръчва за тези, които искат бързо да свалят килограми. За други, които искат да отслабнат здравословно и да запазят теглото си след това, е направо предопределено.

Само спането не е достатъчно

За съжаление името обещава повече, отколкото предлага. Би било хубаво просто да заспите и да се събудите с няколко килограма по-малко сутрин. В диетата има още нещо, което е:

Наспи се
Ход
Комбиниране на инсулинова храна

Диетата може да се сравни с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това моментът, в който се консумира храната, е важен при инсулиновата диета. Важни параметри на диетата са:

Дневен специфичен хранителен микс
Физически дейности
Достатъчни почивки между тях
Достатъчен и спокоен сън

Важно:
Пиенето на достатъчно течности е много важно, в противен случай може да настъпи дехидратация. Очевидните симптоми включват:

запек
високо кръвно налягане
Затруднено концентриране

Правилата

Денят трябва да започне с обилна закуска, толкова по-лесно е да издържате часовете между храненията. Освен това се получава достатъчно енергия. Не трябва да има някакъв вид постоянен стрес, защото той причинява високи нива на кортизон. Това от своя страна води до забавяне на метаболизма и резултатът от желанието за храна.

За да се противодействате на това, помогнете:

Релаксационни упражнения
Следобедна дрямка
Йога упражнения
Колоездене

Рецепти

Идеи за рецепти за закуска

Мюсли с ядки с портокалова заливка
Хрупкави мюсли с ябълково кисело мляко
Смути от круши от боровинки
Малини с топла овесена сметана
Тофу крем с репички
Мюсли с горски плодове с лешников крем

Ето как може да изглежда обядът

Макарони с песто от пролетен лук
Кюфте с картофена салата
Тиган с боб с картофено пюре
Талиатели със спанак
Пържен ориз със сладки моркови

Вечерята

Салата с раци
Овче сирене на скара със салата
Омлет от червен пипер със спанак
Патладжани върху доматен крем
Пуйка на зеленчуци от копър

Ако искате да си направите труда, ще намерите още безброй идеи за това как могат да изглеждат рецептите в Интернет. Но тук вече може да се види, че диетата, комбинираща инсулиновата храна, има малко общо с другите диети, защото няма нужда да гладувате.

рейтинг

Здравословното отслабване е възможно, без да се налага да гладувате. Тялото също получава всичко, от което се нуждае, а останалото се прави, докато спите. Изисква се постоянство, тъй като има фиксирани правила с тази концепция, без които цялото нещо не би работило.