Отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини - тези книги ще ви помогнат да постигнете целта си

Тенденцията премина към диети с ниско съдържание на въглехидрати, които последваха примера на Аткинс, така че ориз и тестени изделия нямаха право да се консумират. Хлябът и сладките също бяха в черния списък. Коя от двете диети е правилната в дългосрочен план все още не може да се отговори перфектно, всеки трябва да реши сам.

Тези, които искат да намалят трайно теглото си, ще трябва да изберат щастливата среда. Това означава в детайли:

Когато променяте диетата си, възползвайте се от въглехидратите, следете ориз, тестени изделия и пълнозърнести продукти само в разумни количества

Купете най-добрите книги за диета с ниско съдържание на мазнини и здравословно хранене: тест и сравнение

Ето как работи нискомасленото

Диетата с ниско съдържание на мазнини е диета за намаляване на теглото. Мазнините се спестяват, доколкото е възможно. Тя трябва да осигурява само 30 процента от енергийното снабдяване. Процедурата може да се разглежда по-малко като диета, тъй като ниското съдържание на мазнини е по-скоро концепция, която трябва да е съобразена с диетични препоръки.

Всички говорят за диетата с ниско съдържание на мазнини 30 днес. Преброяването на калории не може да става и почти няма забрани. Има само няколко изисквания, които трябва да се спазват:

Яжте само когато се чувствате гладни
Спрете, когато се почувствате сити
Яжте максимум 30 процента мазнини

Диетата трябва да се състои от изобилие:

състоя се. От време на време се допуска парче торта или малко наденица. Основната идея зад нискомасленото е, че колкото по-малко мазнини получава тялото, толкова по-бързо може да се намали теглото.

Отслабвайте с удоволствие

Напълно възможно е да отслабнете с удоволствие на тази диета. Разбира се, на масата трябва да присъстват само храни с ниско съдържание на мазнини. Фокусът е върху птиците и рибата вместо месото.

За да се избегнат симптомите на дефицит обаче, мазнините трябва да се доставят в тялото. Ето защо не може напълно да изчезне от кухнята. Тези храни също могат да се ползват в малки количества:

Това трябва да се основава на здравословни мазнини да бъдат уважавани, те са например в a авокадо или в добър, висококачествен зехтин. Но има и храни, които изобщо не могат да се консумират. Те включват:

Никога не трябва да се избягва изцяло мазнините, защото те съдържат важни хранителни вещества, от които се нуждае човешкото тяло.

За здравословна диета

Не толкова отдавна някои мазнини и масла се смятаха за откровено намръщени. Те са важни, когато става въпрос за здравословна и преди всичко балансирана диета. Те не само трябва да се разглеждат като вид запас от енергия, но също така са полезни за кожата и предпазват, например, през зимата.

Пълното отказване от мазнини никога не трябва да се случва, защото някои мазнини съдържат етерични масла, които тялото не може да произведе само. Освен това мазнината е основен ароматизатор, без който храната би имала доста слаб вкус.

Мазнините са основен градивен елемент на храненето, те също съдържат протеини и въглехидрати. Следователно мазнините могат да се консумират умерено, особено ако те осигуряват мастноразтворимите витамини A, D, E и K.

Решаващият фактор тук винаги е количеството, което се доставя на тялото. Преди всичко трябва да са висококачествени мазнини и масла, като например добрите ленено масло, Конопено масло или Рапично олио. Също така е важно те да се наслаждават сурови, тъй като това гарантира, че хранителните вещества, които се съдържат, не са били унищожени.

Забележка:
Доброто хранене трябва да върви ръка за ръка с диета с ниско съдържание на мазнини. Това се постига, когато:

Животинските мазнини са намалени
Предпочитайте добри масла
Намажете хляб без масло или маргарин
Сменете пържената храна с ориз, тестени изделия и картофи
Купувайте пълнозърнести продукти
Поставете яхниите в хладилника за една нощ, след което излишната мазнина може лесно да бъде отстранена на следващия ден

Бакшиш:
Ако искате да се храните балансирано и здравословно, трябва да използвате биологични продукти. Вегетарианците и веганите трябва да получават порцията си от мазнини под формата на висококачествени растителни масла да поеме.

Какъв е смисълът от дебела забрана?

Всеки, който отхвърля мазнините, може да отслабне с малко усилия. Решаваща роля обаче играят не само мазнините, но и вариантите. Следователно в диетата с ниско съдържание на мазнини авокадото, ядките и преди всичко рибата трябва да се включват от време на време на масата, въпреки че всички храни съдържат много мазнини. Това обаче са здравословните, незаменими мазнини.

Омега-3 мастните киселини правят тези храни толкова ценни. Те не само защитават съдовете, но и подобряват притока на кръв. Мазнините също са важни, така че тялото да не проявява симптоми на дефицит.

Колкото и да е важна диетата за здравословно отслабване, най-добрата загуба на тегло няма полза без придружаваща програма за упражнения. Следователно е възможно да се извърши малък грях, който просто се отработва на следващия ден. След диетата консумацията на мазнини трябва да бъде ограничена до 60 грама на ден, като превантивна мярка срещу диабет и съдови заболявания.

Ползи от диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини има няколко предимства пред другите диети, защото може:

Затлъстяването може да бъде намалено, без да сте гладни. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Предотвратява се диабет. Без преброяване на калории. Счита се за подходящо за ежедневна употреба. Може да се извършва за всякакъв период от време

Тези, които искат да опитат тази диета, трябва да обърнат особено внимание на специалните хранителни таблици на опаковката. В интернет има и така наречените светофари с ниско съдържание на мазнини, които се използват за идентифициране на храни. Те показват дали хранителните стойности съответстват на диетата или не. Зелената точка символизира, че храната има ниско съдържание на мазнини и поради това може да се ползва. Червената точка показва коя храна не е подходяща.

Контролен списък

Всички храни са разрешени, при условие че имат отрицателен енергиен баланс
Това трябва да бъде балансирана комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини
Плодовете и зеленчуците трябва да са на преден план
Позволена е постна риба, подправена с много билки
Храната трябва да се приготвя на пара, на скара, да се приготвя във фолио или незалепващ тиган; тогава добавянето на допълнителна мазнина не е необходимо
Дъвчете бавно и пийте достатъчно течности

Хората с малко наднормено тегло имат силно предимство с този тип диета, защото губят излишните си килограми по-бързо. За да се предотврати дефицит, симптомите не трябва да бъдат ценни зехтин, Орехово масло, ядки или Семена от чиа да се откаже. Освен това липсващите мазнини не трябва да се заменят с нездравословни храни. Това се отнася особено за бял хляб, захар, сладкиши и сладкиши. Те ви зареждат само за относително кратко време и при определени обстоятелства могат да освободят вредни триглицериди в организма. Пълнозърнестите храни са по-добри.

Консумацията на колбаси и месо трябва да бъде строго ограничена, ценните масла са по-добри. Рибите могат да се сервират по-често. Трябва да се избягват млечни продукти с високо съдържание на мазнини, по-добре е да се използват постни храни.

Диетата с ниско съдържание на мазнини е по-популярна сред жените, защото ядат по-малко месо от мъжете и обикновено се хранят по-здравословно.

Нискомаслено вместо високомаслено

Не е твърде трудно да търсите храни с ниско съдържание на мазнини, когато пазарувате. Сега търговията предлага достатъчно алтернативи, така че храните с високо съдържание на мазнини дори да не трябва да попадат в кошницата за пазаруване. Вместо масло за здравословно намазване може да се използва крема сирене или билков кварк.

Пържени картофи или мазни пържени картофи могат да бъдат заменени за яке или печен картоф. Ако не можете да издържите без месо, трябва да вземете телешко, пуешко или пилешко месо и да оставите свинския шкембе, питката или патицата на рафта.

Вместо тлъста наденица като:

Лион
Мортадела
салам
Кренвирш от черен дроб
Кървавица

може да направи следните неща, като например:

Варена шунка
Наденичка с ниско съдържание на мазнини
Сьомга шунка
пуешки гърди
Печено месо

да се яде. Но има и алтернативи без мазнини, които имат добър вкус и нямат нищо общо с колбасите или нарезките. Те включват:

домати
Краставици
репичка
репичка

Няколко филийки от това върху филия пълнозърнест хляб ви пълнят и вкусват също толкова добре.

Рибите могат, но не е задължително да бъдат дебели. Вместо скумрия, херинга и риба тон, има достатъчно алтернативи, които трябва да бъдат в центъра на диетата. Това включва:

треска
въглища
Пикша

Основната цел на диетата с ниско съдържание на мазнини е да се използва възможно най-малко мазнини. Във всяка кухня има възможност да използвате малки трикове в ежедневието, за да намалите драстично съдържанието на мазнини. Това са методи за готвене като:

Парене
скара
Парене
Готвене в римска тенджера
Специални саксии от неръждаема стомана
Покрити тигани

Бакшиш:
За да спестите още повече мазнини, пръскачката с помпа може да се напълни с половин масло и вода. Просто напръскайте с него съдовете за готвене, така че нищо не може да залепне и въпреки това съдържанието на мазнини е драстично намалено. При липса на пръскачка с помпа може да се използва четка за боядисване на дъното на тигана и саксиите.

Мнозина обаче са на мнение, че гювечът със сметана има по-добър вкус. За да спестите калории и мазнини тук, сметаната може да бъде заменена с мляко.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Не мажете тавите за печене, вместо това използвайте хартия за печене
Гравиите могат да бъдат удебелени с пюре от зеленчуци или суров картоф
Вържете ястия със сметана с желатин
Оставете супите и сосовете да изстинат, след което щедро отстранете мазнините.

Всеки, който се занимава с диета с ниско съдържание на мазнини, също трябва да направи същото с храната. Благополучието може да се увеличи само при пазаруване и готвене, защото по-малкото мазнини носи по-добро качество на живот.

Мазнините не трябва да се избягват изцяло, в края на краищата това не е здравословно, но диетата с ниско съдържание на мазнини е първата стъпка в проливането на излишни килограми.