Какво е калистеника и какво я прави толкова специална?

↺ Последна актуализация: 12 март 2020 г.

Какво всъщност е калистеника? Задавали ли сте си този въпрос? Можете да виждате този спорт все по-често навън в парковете. Но какво всъщност означава „гимнастика“ и как точно работи тренировката със собственото ви телесно тегло? В този пост ще научите какво е калистеника и какво я прави толкова специална!

Какво е калистеника?

Калистениката, известна още като тренировка на улицата или тренировка в гето, е спорт, който все повече се утвърждава във фитнес сцената.

Калистеника (на гръцки: „красива сила“) описва Тренировки с тежести със собствено телесно тегло, в която са включени много елементи от гимнастиката и паркура. Често се тренира навън в специални „паркове за гимнастика“ или прости детски площадки.

Основните упражнения се състоят от Набирания, редове, лицеви опори, спадове и Клекове, броят на тренировъчните упражнения е почти неограничен.

Как работи обучението по художествена гимнастика?

Хубавото на гимнастиката е, че не просто увеличавате теглото, както при класическите силови тренировки, но много често променяте тренировъчните упражнения и тренировката никога не става монотонна. Например, за да научите „мускул нагоре“, можете да правите различни упражнения, които в крайна сметка ще ви доведат до вашата цел.

Обучението по художествена гимнастика се състои почти изключително от упражнения, в които участват едновременно няколко мускулни групи. Това има голямото предимство, че можете да изградите цялостно атлетично тяло и има по-малко дисбаланси. Освен това никога всъщност не се налага да тренирате отделно мускулни части като стомаха, защото той почти винаги участва.

Няма такова нещо като ТЕ упражнението и няма такова нещо като ПЛАНА за обучение. Всеки, който участва в обучението по калистеника, обикновено знае упражнение, което все още не е познавал. Било то от гимнастика или чиста художествена гимнастика.

Поради големия брой различни упражнения и умения, през годините се формират няколко групи, всяка преследваща различни цели. Например има такива, които основно искат да научат шоу умения и такива, които са най-загрижени за основите, наборите и повторенията.

В крайна сметка обаче винаги тренирате заедно, което не само прави тренировъчните звена по-разнообразни, но и по-интересни и забавни.

ВИДЕО - основните упражнения в обучението по калистеника

Заедно вместо сами - тренирайте в общност

Кога за последен път срещнахте повече от 2-3 души от вашата фитнес зала, за да печете на скара и да тренирате? Все още не подозирам твърде често. Това е, което наистина ме вълнува най-много в спорта - общността!

Срещате се навън за тренировки, опитвате нови неща, помагате си и преди всичко тренирате заедно, а не един срещу друг.

Друго абсолютно гениално предимство в калистеника е, че наистина можете да тренирате навсякъде. Разбира се, предимство е да имате опции за изтегляне или потапяне, но по принцип винаги можете да ги намерите. Например, когато бях на почивка в Полша преди година, лентата ми за изтегляне се състоеше от светлина, която не беше твърде висока.

БАКШИШ: Тук ще намерите готини дрехи за фитнес за тренировки по калистика на открито!

Подходяща ли е художествената гимнастика за вас?

Ако искате да започнете с гимнастика, тогава две качества са особено важни и това е Дисциплина и постоянство! Тези две точки, разбира се, обикновено са важни при тренировките с тежести, но в калистениката те трябва да се разглеждат малко по-интензивно.

Да има такова „умение“ Човешко знаме или Преден лост Ученето отнема много време и търпение, тъй като те не се развиват за седмици или дори месеци. При такива упражнения основна роля играят не само чистата сила, но и неща като интрамускулна координация, напрежение на тялото или техника.

Упражнения като на Planche (вижте снимката по-долу) понякога може дори да отнеме няколко години обучение, преди да видите половината видими резултати. Ако обаче ги овладеете в крайна сметка, едва ли можете да се предпазите от ендорфини и вие сте един от малкото хора в света, които са усвоили тези упражнения.

За кого калистиката НЕ е подходяща?

Калистиката определено е страхотен спорт, който трябва да расте много през следващите няколко години. Независимо от това, видът на тренировката не е за всеки, защото ако искате да видите визуален успех бързо и предпочитате да тренирате изолирано и сами, по-добре сте с класическа мускулна тренировка.

Препоръчвам ви просто да опитате и след това да видите дали това е нещо за вас. След като вкусите кръв обаче, обикновено не искате да се връщате към старите си тренировки!

БАКШИШ: Ако търсите повече информация по темата калистеника, просто се отбийте при колегата ми блогър Робин, там ще намерите много други интересни статии по темата калистеника!