Как можете да постигнете още повече с правилната диета с вашето обучение за EMS - Част 2: Мазнини

Който мисли, че храните с високо съдържание на мазнини не са за слаби и спортни хора, греши.

Всеки, който смята, че храните с високо съдържание на мазнини не са за слаби и спортни хора, греши: Правилните мазнини са отлично допълнение към обучението по EMS, защото те осигуряват здравословен метаболизъм и дори ви помагат да отслабнете. Богатото хранително вещество е истинско универсално и ви кара да изглеждате свежи и здрави. Какво трябва да имате предвид при избора на мазнини и количеството може да намерите в следващата статия.

Здравото и красиво тяло не може без мазнини

Дразнителите по време на EMS обучение стимулират нервните ви клетки, което задейства различни процеси в тялото ви. Здравословните мазнини в храната насърчават регенерацията и подпомагат физическия ви прогрес. Получените от мазнините мастни киселини действат като градивни елементи за клетките и нервната тъкан.

Мазнините също са ефективен източник на енергия. Един грам мазнина съдържа около 9 kcal. Въглехидратите имат само около 4 ккал на грам. Това означава, че малко количество хранително гориво е достатъчно, за да снабди тялото ви с много енергия.

Освен непосредствените ефекти от диетата с високо съдържание на здравословни мазнини, различните мастни киселини са важни за поддържането на здравето и за да изглеждате млади за дълго време. Те предпазват кръвоносните съдове и сърцето, насърчават метаболизма и укрепват имунната система.

Мазнината предпазва вътрешните органи от нараняване и гарантира, че няма да замръзнем твърде бързо. Звучи като парадокс, но е вярно: с балансирана диета мазнините дори помагат да отслабнете в дългосрочен план. Здравословните храни с високо съдържание на мазнини задоволяват желанието, поддържат ви сити за дълго време и имат положителен ефект върху храносмилането. Мазнините са особено важни за мозъка: независимо дали целенасочени тренировки или ежедневни задачи - мастните киселини засилват концентрацията.

В комбинация със здравословни мазнини тялото усвоява най-добре мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Пълната и лъскава коса, блестящата кожа и доброто зрение са резултат от диета, която редовно съдържа здравословни мазнини.

Максимум 30 процента здравословни мазнини на ден

Дневните нужди от калории са индивидуални за всеки човек. Тя се основава, например, на пола, структурата на тялото и редовната дейност. Препоръчителният дневен прием на мазнини обаче важи за всички нас: Той трябва да бъде между 20 и 30 процента от общото дневно потребление на калории. Ако очаквате с нетърпение хамбургери, пица и Ко, трябва да спрете за момент. Важно е да осигурите на тялото си правилните мазнини. Само здравословните мастни киселини укрепват тялото ви и увеличават тренировъчния ви успех.

Четири вида мазнини - кои са здравословни?

Когато пазарувате в супермаркета, можете да прочетете бележката за много храни: „хидрогенирана мазнина“. Това са така наречените трансмастни киселини. С други думи, растителните мазнини и масла, които са химически модифицирани в лабораторията и имат сложна структура. Ако искате да направите нещо добро за тялото си, избягвайте храни с транс-мазнини възможно най-последователно.

Що се отнася до наситените мастни киселини, правилната доза е от решаващо значение, тъй като твърде високите нива от тях се считат за нездравословни. Това са напр. съдържащи се в месо, сирене и сладкиши. В кръвната картина тези мазнини са показани като LDL холестерол. Тази стойност е твърде висока за много хора днес. Дори ако метаболизмът и храносмилането на годни хора могат да се справят по-добре с наситени мастни киселини, важи основното правило: максимум една трета от дневната нужда от мазнини трябва да бъде покрита с наситени мастни киселини (т.е. максимум 10%).

Звездата на средиземноморската кухня, зехтинът, съдържа здравословни мононенаситени мастни киселини (омега-9 мастни киселини). Авокадото и ядките също са добри източници на ценни доставчици на енергия. Ако омега-9 мастните киселини се приемат с храната, те повишават нивата на добър холестерол (HDL) в кръвта.

Кръвта може да тече по-добре през тях и кръвоносните съдове са защитени. Много козметични продукти съдържат зехтин, орехово масло или авокадо. Омега-9 мастните киселини правят кожата красива - отвън и отвътре. Нашите нервни клетки също се възползват от ценната мазнина - те се регенерират по-добре и по този начин стават по-стабилни.

За разлика от омега-9 мастните киселини, омега-6 и омега-3 мастните киселини са полиненаситени. Нашето тяло не може да ги направи само. Затова трябва да ги приемаме редовно с храната си. Много похваленият омега-3 има подмладяващ ефект върху тялото ни: укрепва зрението, противодейства на възпалението, насърчава метаболизма и имунната система и подпомага мозъка при работа.

Много хора не консумират достатъчно омега-3, без да знаят. Риби като сьомга, риба тон, скумрия и херинга са богати на важната мастна киселина. Семената от лен и чиа или ореховото масло и рапичното масло са билкови алтернативи за тези, които не обичат рибата.

Добавете здравословни масла и мазнини в менюто

Независимо дали става въпрос за здравословни или нездравословни мазнини - тялото ни ги съхранява. Тъй като храната ни обикновено е твърде богата на мазнини, важно е да се ограничи дневната консумация на мазнини. Вместо да печете, можете да готвите ястия или леко да ги печете на скара. Сиренето, колбасите и месото са разрешени, но умерено.

Правилните мазнини, особено полиненаситените омега-3 мастни киселини, не трябва да липсват в менюто ви. Прясна риба, семена, ядки и студено пресовани растителни масла с добро качество осигуряват на тялото ви това важно хранително вещество. Успехът ви в обучението се допълва от жизнена и свежа външност.