По-внимателен след 6 минути?

Понякога ви е трудно да запазите спокойствие въпреки най-добрите си намерения? Склонни ли сте бързо да бъдете привлечени от негативни преживявания?

Тогава вие сте като мен. Понякога има дни, в които малко нещо е достатъчно и аз се озовавам в блато от Weltschmerz и самосъжаление: чудесно ми е да мушкам носа, защото всъщност вече нямаше овесено мляко. Или отново „само“ успях да направя 3 от моите 5 задачи. Както и да е: Разбира се, всеки ден се случва нещо, което не смятаме за чудесно. Често всичко е просто глупаво, защото сте се фокусирали върху грешните (прочети: негативните) неща. И е загубил дистанцията за себе си.

Използвам списание за пренасочване на фокуса си от дълго време: 6-минутният дневник е вид дневник на благодарността и ви насърчава да отделите 2-3 минути сутрин и вечер и да се концентрирате върху нещо добро . Той съчетава много елементи от позитивната психология.

Позитивна психология, какво означава това?

Дълго време общата психология беше свързана с лечение на негативни симптоми и заболявания. Психологията беше само нещо за болни хора, които се нуждаеха от помощ.

Позитивната психология, от друга страна, помага на всички - дори на тези, които не се нуждаят непременно от медицинска помощ и които обикновено са доволни от живота си. Това, че не са ни диагностицирали депресия, не означава автоматично, че скачаме от леглото, смеейки се на висок глас и че животът се чувства сладък и мек като захарен памук.

Позитивната психология се фокусира върху повишаването на нашето благосъстояние и благодарност за ежедневните неща - девизът е: „Щастието може да се научи“. Ако искате да прочетете повече за това, тук ще намерите добра статия за Spiegel Online.

Ето как работи 6-минутният дневник

Rowohlt Verlag преиздаде концепцията на Доминик Спенст и сега предлага три прекрасни списания: Акварелно синьо ленено покривало с щамповано горещо фолио в розово злато *, орхидея/злато * и пипер кафяво/сребро *.

Концепцията е удивително проста. Искам да стигна бързо и да не бъда затрупан от поток от възможности. И ей - особено не сутрин!

Всяка сутрин попълвам същите 3 полета за задачи:

1. Благодарен съм за: 1 ... 2 ... 3 ...
2. Какво прави този ден специален?
3. Положително самоутвърждаване: Аз съм ...

Изглежда просто и ясно, нали? То е. Не се чувствам съкрушен от това сутрин и отнема само минимум време. В Amazon в рецензиите на книгата имаше един или два критични гласа, които намериха този тип писане на дневници за „излишен“. Но точно в това е смисълът на тази концепция: всеки ден трябва да карате подсъзнанието си да се фокусира върху нещо положително и да бъдете благодарни.

Вечер правя същото нещо отново:

Какво добро съм направил за някого днес? ...
Какво можех да направя по-добре днес? ...
Страхотни неща, които съм преживял: 1 ... 2 ... 3 ...

Положителният подход към деня предизвиква промяна от идеята за постижение към благодарност за малките неща. Научно доказано е, че този ритуал променя нещо в мозъка ни:

Утвържденията създават нови невронни връзки в мозъка ни. Можете да си го представите като утъпкан път: колкото повече го използвате, толкова по-широк става той.

И обратно, това означава, че ако използваме негативната утъпкана пътека - мисли и вярвания, които ни съсипват и разочароват - по-малко, те в крайна сметка ще прераснат и ще изчезнат с времето. Това не е процес за една нощ. Следователно си струва да използвате 6-дневния дневник всеки ден.

Концепцията работи невероятно добре от първия ден и е наистина забавна. Обръщам внимание на много повече дребни неща в ежедневието, мини успехи или хубава дума, която някой е казал. Всичко това гарантира, че сте много по-балансирани със себе си и с вашата среда. Никой друг метод не ви улеснява толкова, сигурен съм. И със сигурност не след няколко минути.

Обсъдете с:

Използвате ли вече дневник за внимателност? Какви промени сте забелязали?

* Забележка: Моите препоръки съдържат партньорски връзки. Ако закупите продукт чрез тази връзка, ще спечеля няколко цента (разбира се, без допълнителни разходи за вас). Можете да сте сигурни, че никога не бих препоръчал нещо, в което не съм 100% убеден.

Станете VIP и получите лично писмо за смелост!

Присъединете се към хиляди читатели и очаквайте с нетърпение укрепване на импулсите, насърчение, безплатни екстри и много други ... само в писмото за смелост. ♥

С писмото за смелост Ви информираме за нас и нашите предложения. Можете да се отпишете по всяко време с едно щракване. Можете да намерите информация за процеса на регистрация, доставчика на услуги за доставка, статистически анализ и отмяна в политиката за поверителност .