Как можете да постигнете още повече с правилната диета с вашето EMS обучение - Част 4: Вода

Какво не трябва да липсва на нито една тренировка? Да, задължителната бутилка вода.

Изпотявайки се, тялото ви не само губи течност, но и ценни минерали. Има и няколко неща, които трябва да имате предвид при пиене, ако искате оптимално да подкрепите обучението си по EMS. Тук можете да прочетете кога, колко и каква храна трябва да ядете като спортист на EMS.

Основно правило: допълнителен милилитър вода за всеки консумиран килокалорий

Дори без физическа активност, организмът на здрав възрастен човек метаболизира между 1,5 и 2,5 литра вода на ден. Кожата, урината, белите дробове и червата се нуждаят от течности, за да функционират правилно. Когато пиете достатъчно, се чувствате по-будни. Главоболието и проблемите с кръвообращението също стоят настрана. В зависимост от физиката и условията на живот, това е абсолютният минимум, който трябва да консумирате всеки ден.

Веднага след като направите спортна единица EMS, се прилага следното: За всеки изгорен килокалорий трябва да приемате по един милилитър допълнителна течност. Средната EMS тренировка изгаря около 550 kcal - така че трябва да пиете поне половин литър повече. Вашите индивидуални нужди, разбира се, също се основават на вашата дневна форма и нивото на тренировка, на температурата или влажността. Вашето тяло много добре може да има по-голяма нужда от снабдяване с течности. Основното правило е само ориентир.

Като общо правило пийте редовно на малки порции

. преди да ожаднеете! Ако сте жадни, това вече е сигнал, че балансът на течностите е недостатъчен и спешно се нуждае от попълване. Редовното пиене предотвратява развитието на дефицит. Между другото, тялото може да използва малки порции най-добре.

Пийте достатъчно и спортувайте - как работи най-добре?

Упражняването на дехидратиране е забранено. Преди да започнете упражнението, можете да избегнете недостиг на вода, като изпиете половин литър вода около половин час преди началото. Ако има състезание на следващия ден, състезателните спортисти пият много вода предишния ден, за да се подготвят оптимално. Така че, ако знаете, че предстоящият работен ден ще бъде интензивен и искате да тренирате след това, можете да предотвратите главоболие и други подобни.

За EMS тренировъчна единица (по-малко от 30 минути) е достатъчно, ако след това балансирате баланса на течностите. Тези, които тренират по-дълго или се занимават с различен спорт, могат да разчитат на половин литър до пълен литър на час физическа активност. Тук също е важно: не повече от чаша (четвърт литър) на четвърт час. Това поддържа баланса на електролитния баланс.

Пийте правилното нещо: Не цялата вода е създадена еднаква

Все още минералната вода или минералната вода с малко въглероден диоксид е най-съвместима с храносмилателната система, активирана при физическо натоварване. Ако обогатите водата с малко плодове или джинджифил, вие също приемате важния витамин С и противовъзпалителното масло от джинджифил едновременно и гарантирате, че минералите от водата се използват по-добре.

Алтернативно можете да се насладите на вкусно смути или прясно изцеден плодов сок след тренировка. Неподсладеният чай, например чай от джинджифил, разреден зелен чай или чай от лайка също действат много добре като спортна напитка: Естественият състав на зеления чай например побеждава всяка изотонична лимонада на пазара: богата на магнезий, калций, калий, витамини А и В, цинк и ко определено е по-здравословната алтернатива.

Пийте достатъчно и правилно за вашето здраве и успех в тренировките

Можете да подкрепите обучението си по EMS не само чрез хранене. Правилното пиене ще увеличи успеха ви в тренировките и вашето физическо благосъстояние в дългосрочен план.