Темата табу за запек: толкова е лесно да се противодейства с правилната диета

Проблеми на тихо място - това може да се случи, или по време на ежедневен стрес, или на почивка. През повечето време обаче не се обсъжда. Решението може да бъде много просто. Назначенията на лекарите са насочени към това, което мнозина питат: Какво да правя, ако имам запек?

Трябва и не може: Страдам от запек?

Запек, на технически език като Запек е често срещано разстройство на чревния тракт. Запекът е, когато червата се изпразва по-малко от 3 пъти седмично. Така че не всеки, който няма дефекация всеки ден, страда от запек. Характерно е и много твърдо и бучкасто изпражнение, така че дефекацията води до болка и е възможна само при силен натиск. След това често остава усещането за непълно изпразване.

Запекът е често срещан в индустриализираните държави. Между 5% и 15% от населението страдат от хроничен запек. Жените са по-често засегнати от мъжете. Възрастната възраст също е рисков фактор за чревни разстройства.

Причините за запек

Причините могат да бъдат много индивидуални в зависимост от начина на живот и здравословното състояние. 6-те най-чести причини за запек включват:

Стресиращото ежедневие, заедно с психологическия натиск, често са причината за хроничен запек. Оплакванията често изчезват на почивка или след смяна на работата. Но също така "забавянето" на ежедневието чрез редовни ежедневни процедури и планирането на "време за себе си" може да облекчи симптомите. Също така си струва да планирате достатъчно време специално за дефекация.

Заседнал начин на живот

Много работни места днес изискват дълги периоди на седене. И след дълъг работен ден, често остава малко време за спорт или физическа активност. Това също прави червата мудни. Дори редовните разходки са достатъчни, за да противодействат на вътрешното бездействие.

Дехидратация

Ако се пие твърде малко, химусът изсъхва в храносмилателния тракт, става твърд и бучка и затруднява редовното изпразване. Изборът на грешна напитка също може да доведе до запек. За напитки за запек се считат: какао, червено вино и черен чай.

Продължителна употреба на лаксативи

При продължителна употреба на лаксативи червата свикват с подкрепата на лаксативи и също стават мудни. Тъй като запекът е една от основните причини за запек, трябва отново да се използват други средства - порочен кръг!

Диета с ниско съдържание на фибри

Диетичните фибри са хранителен компонент, който се абсорбира чрез пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки, както и плодове и зеленчуци и подпомага храносмилателната ни система. Често твърде малко от тези вещества се усвояват чрез диетата, тъй като те не присъстват или недостатъчно присъстват в светли рула, светли тестени изделия, сладкиши и силно преработени храни.

Много летовници страдат от широко разпространените „задръствания в пътуванията“. Ако храната е непозната на ваканционната дестинация, храносмилателната ни система реагира със запек. Промяната на ежедневния ритъм или потискането на дефекацията също са трудни. Като правило задръстванията при пътуване се решават след няколко дни.

Диетични фибри - вълшебният куршум в борбата срещу запека

The Корекция на диетата винаги е първият терапевтичен подход при запек. Първо и най-важното, съдържанието на фибри в ежедневните ястия трябва да се увеличи, защото това прави чудеса при запек. В червата тези несмилаеми хранителни компоненти се попиват с вода. Получената пулпа се разширява, упражнява натиск върху чревните стени и по този начин стимулира храносмилането.

A Увеличаване на съдържанието на фибри може лесно да се изпълни, както следва:

Преминаване към пълнозърнест хляб (напр. Хляб Греъм или сив хляб)
Преминете към пълнозърнести тестени изделия
Преминете към кафяв ориз
От време на време плодове (напр. Ябълка) се разпространяват през деня
увеличена консумация на зеленчуци, варива, ядки и семена

Начало на деня с високо съдържание на фибри

Не само умът, но и червата трябва да се събуждат сутрин. За добро начало на деня се препоръчва закуска с високо съдържание на фибри. Ако ви харесва, можете да използвате Мюсли сутрин Направете нещо добро и започнете деня с verve:

1 чаша натурално кисело мляко (150гр) или 150-200 мл мляко

3 супени лъжици овесени ядки

3 чаени лъжички слънчогледови семки

2 чаени лъжички смляно ленено семе

5 чаени лъжички стафиди или други сушени плодове

1 чаена лъжичка накълцани лешници или други ядки

1 чаена лъжичка пшенични трици

По желание могат да се добавят и плодове и 1 - 2 чаени лъжички мед. Плодовете от горски плодове осигуряват особено голямо количество фибри, напр. Ягоди, малини, касис. Но внимавайте: Боровинките имат запек ефект.

В същото време трябва да се увеличат ежедневните упражнения и количеството пиене

Храненето самостоятелно би било твърде хубаво решение на проблема. Освен целенасочена диета трябва да се увеличат и физическите упражнения и количеството вода, което пиете. Ако количеството на пиенето не се адаптира към повишеното съдържание на фибри в храната, запекът се влошава. Препоръчителното количество от мин. 1,5 литра на ден в този случай трябва да бъде мин. 1 литър може да се увеличи. Това обаче не означава допълнителна бира след работа. Както винаги, и тук водата е най-добрият инструмент.

Какво мога да направя, ако тази промяна не е достатъчна?

Ако тази промяна в диетата не води до подобрение, препоръчваме целенасочена употреба на храни с високо съдържание на фибри Пшенични трици . Тук обаче е необходимо малко търпение, тъй като червата не са свикнали с това количество фибри и симптомите могат да се влошат през първите няколко дни. След няколко дни употреба обаче настъпва желаното подобрение.

Започнете със супена лъжица пшенични трици сутрин, напр. в мюсли или в сок. На всеки два до три дни количеството трици може да се увеличи до 3 - 4 супени лъжици на ден. Важно е обаче да се гарантира, че преминаването преминава бавно и че количеството се увеличава едва след 2-3 дни, тъй като в противен случай може да възникне по-тежък запек.

Какво правите, ако имате запек? Пробвали ли сте изпитани домашни средства, които бихте искали да споделите с нашите читатели? пишете ни!