expertto.de

Време за четене: 2 минути Всички ги познават - тези гладни желания за храна. Усещането, че точно сега е необходимо нещо сладко, солено или мазно. Но бъдете силни. Защото гладът обикновено приключва след няколко минути. Разберете как можете да устоите на жаждата тук.

Как да устоим на апетита!

Как възниква апетитът?

Гладът често възниква в стресови ситуации, чрез едностранна диета или чрез постоянно ядене на сладкиши или продукти от бяло брашно. В случай на недохранване, както и прекомерна консумация на сладкиши, гладът ще сигнализира, че нивото на кръвната Ви захар е твърде ниско. Бяха освободени увеличени количества инсулин, за да се понижат нивата на кръвната захар. Но тогава това е спаднало толкова много, че получавате глад.

За разлика от това, умственият глад не се причинява от дефицит. Това често се предизвиква от стрес, който тялото се опитва да компенсира чрез хранене. Когато се чувстваме сити, хипоталамусът отделя серотонин, който подобрява настроението ни и ни прави щастливи. Така че ядем, за да подобрим настроението си, въпреки че тялото не се нуждае от храна. Всичко веднага се съхранява в мастните клетки.

Придружаващи симптоми на глад или хипогликемия

Симптомите, които обикновено придружават глад или хипогликемия, често са:

Чувство за слабост
Лоша концентрация
Изпотяване
вътрешни вълнения

Какво помага да се избегне апетита

Следните съвети ще ви помогнат да устоите на апетита:

яжте по нещо на всеки 4 часа
яжте храни, богати на фибри: пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове ви засищат и са с ниско съдържание на калории. Освен това те осигуряват равномерно отделяне на инсулин и поддържат нивото на кръвната захар постоянно.
Пийте 2-3 литра вода или неподсладен чай
яжте бавно: Наслаждавайте се на храната си. Пирувайте (вкусвайте и дъвчете) какво ядете.
Разпит на чувството на глад: наистина ли е гладен или просто глад? Трябва ли наистина да ям сега или просто ми е скучно, имам ли нужда от утеха или признание?
опитайте се да се разсеете, напр. Б. чрез работа, която наистина ви удовлетворява. Няма ограничения за въображението ви.
Релаксиращите упражнения, разходките, спорта са много подходящи
В стресови ситуации, когато няма алтернатива, дъвката също помага

Но въпреки всичко, все пак трябва да се поглезите с нещо от време на време. В противен случай, ако се храните добре, няма да е проблем, ако може би влезете в навика на определен ритуал. Например, пийте само по едно капучино всеки ден, вместо няколко пъти на ден и след това наистина му се насладете. Намерете своя личен ритуал - според вашия вкус. Дори и да е голяма промяна, си струва за вашето здраве. Имате само това едно тяло.

Снимка кредит: photoschmidt/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):