Японската диета

Въпреки популярността на японската диета за отслабване - няма натрупване на екзотични продукти, които трябва да разпространявате през дните или 1-2 седмици. Напротив, диетичната диета е по-доминирана от европейската кухня, отколкото от традиционната японска.

Същността на японската диета

Диетата за 7-13-14 дни е възможно да се постигне бърз ефект, тъй като японската безсолна диета няма специфичен баланс и отчитане на протеини, мазнини и въглехидрати.

Японско диетично меню за отслабване количество продукти с минимално съдържание на калории, въглехидрати и без сол, подправки, захар и сладкиши, както и алкохол, така че диетата се счита за строга. Това допринася за бързото разграждане на мазнините в мастния слой, тъй като тялото е в стресова ситуация и е принудено да изгаря собствените си мазнини и калории.

Същността на японската диета в един голям прием на протеини. Но протеинът в големи количества натоварва бъбреците, което води до слабост, липса на енергия, главоболие, неприятна миризма на ацетон от устата. Авторите поставят пред себе си целта - да променят метаболитните процеси в човешкото тяло, за да увеличат максимално ефекта от загуба на тегло (3-10 кг) за период не по-малък от 2-3 години.

регулират

Японската диета за отслабване за период от 7, 13 или 14 дни, необходими за спазване на общите правила, трябва:

Спазвайте стриктно подробното меню (по-долу) и използвайте броя и вида на продуктите в съответствие с таблицата. Храна и ястия, които понякога е невъзможно да се преместят!
Захарта и солта са забранени!
Пия вода! Най-малко 1,5 литра на ден, без газ, при стайна температура. Трябва да пиете вода 30-60 минути преди хранене, между храненията и да не ядете вода по време на хранене.
Закуската е забранена.
Последният път, преди да си легнете, не можете да ядете повече от 3 часа.
Упражнявайте се, за да намалите по-доброто хранене, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Спрете избора си на леки упражнения, стречинг, сутрешни упражнения, но за кардио е по-добре да се върнете по-късно.
Наспи се! Сънят - най-добрият източник на енергия и добро настроение.
Яденето на гладка диета е ключът към успеха. За правилния начин - статия по-долу.

Резултатите, времето и честотата

Класическата японска диета продължава 14 дни, но създава набор от продукти за диета за 7 или 13 дни. Придържайте се към диета не повече от веднъж на година или две, защото диетата ще бъде толкова трудна, поради ниското количество калории и витамини.

Спазване на диета 7 дни за отслабване 3-5 кг. За 13-ия и 14-ия ден, можете да се отървете от 2 до 7 инча над кръста и бедрата и между 4-8 кг ненужният баласт зависи от конституцията на човека. Някой, който лесно губи теглото си, а някой просто печели. Така че, вземете корема си на почивка, ако случайно се откажете от диетата. Тялото има невероятна памет, така че за да съхранявате енергия и мазнини заедно с него, започвате с двойна сила.

По-добре е да започнете, да отслабнете и да прочистите организма през сезона, млади зеленчуци и зрели плодове и плодове, така че тялото да се чувства добре, а любителите на японската диета няма да бъдат измъчвани от мисли за рула или сладолед, пушена и осолена риба или пушена наденица. Само най-удобният вид грижа ще гарантира, че теглото няма да натрупа дълго време.

Разрешени храни

Основните продукти на японската безсолна диета са:

Месо - пилешко, телешко и телешко, най-добре варено или приготвено на пара;
Риба - постна риба напр. Сайта, мерлуза, синьо бяло, сайда, хек;
Млечни продукти - кефир, кисело мляко, сирене (варианти с ниско съдържание на мазнини);
Зеленчуци - зеле, тиквички, моркови, патладжан, чушки, домати, краставици. Зеленчуците се консумират най-добре сурови, варени или задушени;
Плодове - ябълки, круши, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут), нар, киви.
Растително масло;
Яйца;
зелен и черен чай;
Натурални сокове без сол или захар;
Черно кафе.

Що се отнася до кафето, тогава пийте много и то абсолютно не е подходящо за хора с наличие на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане (кръвно налягане). Хипотензивен, той носи и здравословен проблем, тъй като имате нормално здраве при налягане 110/70 mm Hg. Изделие с малка колебание на налягането, докато започнете да имате съдови спазми и силно главоболие. За да излезете от тази ситуация, заместете само кафе зелен чай, посъветвайте лекуващия лекар.

Забранени продукти

Месо - свинско, овче и всякакви колбаси.
Риба мазна риба, напр. Скумрия, сьомга, херинга, камбала;
Мастни млечни продукти и мляко и сирене;
Зеленчуци, особено нишестени, картофи, царевица;
Плодове - сладки плодове като банани, грозде, манго, каки;
пушено месо и кисели краставички, консерви и всички полуфабрикати;
Маринати и сосове;
пакетирани сокове;
Газирани напитки;
Алкохол;
Захар и сол;
Хлебни изделия
Зърно

обучение

Преди да решите да се подложите на диета, подгответе се за нея. Първо психически, що се отнася до отзивите за отслабване, диетата е строга и доста сложна и ако не сте готови психически за нея, по-добре е да изберете друга диета. Помислете, след известно време ще станете по-стройни. За мотивация можете да закачите своя снимка на хладилника. В крайна сметка направете снимката „след“ и сравнете резултата.

Второ, трябва да подготвите тялото и не трябва да влизате драстично в диетата. По-долу има няколко прости правила за обучение:

Седмица преди да започнете диетата, за да намалите приема на калории, яжте по-малко сладки, солени, плодови и зеленчукови ястия.
Започнете предварително да изпиете поне 1,5 литра вода, 1 чаша на гладно, веднага след събуждане.
В деня преди диетата на гладно елда, кефир, мляко на ден или по-добре Яжте плодови или зеленчукови салати с кисело мляко или лимонов сок през целия ден.
Преди да започнете диетата, започнете да приемате витамини.

Японско диетично меню за 7 дни (една седмица)

По-лесно да продължите, кратката диета, предназначена за 7 дни. Тази диета е по-подходяща за човек с относително слаба фигура и малко наднормено тегло.

Подробно меню за 7 дни:

Салатите могат да се пълнят със зехтин, да се пържат върху зеленчуци

Ден	закуска	Обядвам	вечеря
1	Чаша черно кафе	Прясно зеле, облечено със зехтин, 2 яйца, твърдо сварено, 200 мл доматен сок	200 гр. Варена или приготвена на пара риба, салата от прясно зеле
2	Чаша кафе 1 бисквита	Порция варена или приготвена на пара риба, салата от прясно зеле	200-250 гр. Варено телешко месо (не сол), чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
3	Чаша кафе 1 бисквита	Пържени тиквички - 400-500 гр.	200 гр. Пара или варено говеждо, 2 варени яйца, салата от прясно зеле
4-ти	Чаша черно кафе	3 варени моркови, настържете и подправете със зехтин, филийки твърдо несолено сирене - 15 гр.	Две червени ябълки
5	1 настърган суров морков с лимонов сок	300 гр. Варена или приготвена на пара риба, чаша доматен сок (без сол)	Две червени ябълки
6-то	Чаша черно кафе	400-500 г варено пиле (без сол), зелева салата или моркови	2 яйца, твърдо сварени, прясно настъргани моркови със зехтин
7-ми	чай	200 гр. Варено говеждо, всякакви плодове (ябълка, портокал или круша)	Вечеря по ваш избор: всички предишни, с изключение на No. 3

Счита се за бърз, така че за толкова кратко време тялото просто няма време да се прочисти от токсини, соли и канцерогени. Въпреки че предполагаме намаляване на теглото с 4-7 кг, но загубата на мазнини скоро ще настъпи в мускулите, а не в мастния слой, т.е. намалена мускулна маса и трябва да бъдете обратното. Така че тези 7 дни трябва да правите фитнес, да изгаряте мазнини не само мускули и мускулната маса не се „губи“.

Въпреки че много автори казват, че просто трябва да се разхождате в парка, а не пречка. Доброто упражнение стимулира кръвния и лимфния поток, насищайки всяка клетка с допълнителна доза кислород и следователно повече енергия.

Меню за 14 дни (2 седмици)

Винаги на диета е много важно психологически, коригирайте се, както беше споменато по-горе, тогава нервен срив няма да бъде и храна. Ако стриктно се придържате към твърда диета, тялото не може да получи много стрес, тъй като продуктите в диетата имат приятен вкус, включително кефир и елда. Ако през първите няколко дни ще има гняв чувството на глад, необходимостта да се пие повече вода или зелен чай. След 14 дни диетичен маратон може да се радвате да забележите, че 5-8 кг или повече и не е бил.

Подробно меню за всеки ден:

Салатите могат да се пълнят със зехтин, лимонов сок, кисело мляко, сотирани зеленчуци

Първа седмица

Отново можете да спорите с онези, които се противопоставят на измереното физическо натоварване по време на диета. Кой обича отпуснатото тяло след отслабване и увиснали кожни гънки? Всеки. Така че добре дошли на „мека“ йога, упражнения за горната част на ръцете с дъмбели, малко тегло (2-5 кг), гимнастика и двигателна терапия, особено за тези с наднормено тегло и наднормено тегло. Най-добрият приятел за талията трябва да бъде хулахуп, а за тялото - масаж.

Японската диета за 14 дни се различава от 7-дневната, усещането за лекота в тялото не само поради липсата на няколко килограма, но защото започва процесът на прочистване на мускулно-скелетната система и органите от токсини, канцерогени, пиогенни бактерии, отпадъчни продукти и пясък.

Също така няма нужда да злоупотребявате с кафе и сладки плодове: грозде, райска ябълка, банан и манго. И още няколко съвета:

Яйца, врящи твърдо сварени - те не дразнят стомаха и червата.
Консумацията на продукта може да се яде без ограничение, ако диетата не трябва да бъде неговият брой (разбира се, без фанатизъм!).
Растителното масло в салатата е по-добре да се замени с лимонов сок или кисело мляко, още по-добре кисело мляко или суроватка. Вместо сол можете да използвате вода, месо или риба с лимонов сок или червена боровинка.
Яжте само месо и риба, приготвени на пара, печени или на пара. Не добавяйте допълнителни калории от пържени храни, които осигуряват разхлабване на стомаха му.

Японското диетично меню за 13 дни

Въпреки че японската диета е по-кратка от класическата само за един ден, не я използвайте повече от избора на продукти и количеството. За 13 дни можете да се отървете от 7-10 кг тегло, диетата внимателно изчислена, а тялото има време да възстанови радикално метаболизма и да запази ефекта за още 2-3 години.

Активно насърчава храносмилателния тракт (стомашно-чревния тракт), прочистването на дебелото черво и ускорява метаболизма, изобилието от зеленчуци, сокове, зеленчуци и млечни продукти. Микрофлората укрепва имунната система и вместо кафе, използвайки зелен чай с високи антиоксидантни свойства, ще подобри липсата на енергия, ще подобри ефективността на мускулите и мозъка, които повдигат настроението ви.

регулират

Процесът на смилане на мазнини и прочистване на организма, дори според диетичното меню, близо до диетата. Месо и риба е по-добре да се яде, без видими мазнини, отидете на 5-6 хранения на ден отделно хранене и "модел на чиния".

"Моделът на плочата"

Напълнете половината чиния със зеленчуци, овкусени с лимон или червена боровинка и не ги замествайте. Не добавяйте мазни сосове, салати или растително масло, за да стане калорична бомба.
Комплектът е на ½ от втората половина на чинията. Не трябва да е прекалено много олио и можете да го готвите в ориз, елда, тестени изделия, варени картофи (общо 100-150 г). Гарнитурата може да замени парче пълнозърнест или ръжен хляб.
Постното месо или риба, морски дарове, ястия с яйца с гъби или бобови растения (100-120 g) са от втората половина от близката страна.