Японската диета

Спешно се нуждаете за една седмица, за да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло без вреда за здравето? Японската диета помага да се справите с тази задача. Това е доста трудно, има редица ограничения и без силна мотивация е трудно да се противопоставите, но който е рискувал да го изпита сам, не съжалявайте за решението си. Средно на тази диета можете да свалите 3-5 кг за 7 дни и 8-10 кг за 14 дни.

Особености на диетата

За първи път чух името «японска диета», хората са порции ориз, къри и различни суши ролки. Но от японската хранителна култура в тази диета има само умереност в порциите и без сол. Все още е от учените от Япония.

Противопоказания

Строгата диета има строги изисквания за отслабване. Много хора обикновено са противопоказани, а именно:

Пациенти с високо кръвно налягане и хора с различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
инсулин. независимо;
Хора с хормонален дисбаланс;
бременни и кърмещи;
болестите на храносмилателната система на всеки етап, включително бъбречни заболявания;
Културисти и хора, които вършат тежка физическа работа.

Ако е много жалко, че трябва да върнете няколко килограма и диетата не е "преминала", по-добре е да спрете и да не страдате. Ако продължите да отслабвате, така че вместо да отслабнете, ще има здравословни проблеми - болнично отделение и капкомер с планина таблетки няма да украсят никого. Не рискувайте толкова много, дори и за слаба фигура. По-добре е да изберете друг начин за отслабване, например редовното гладуване или палео диетата.

Храна преди диета

Отслабването на «японка» вече е много модерно. Помислете за всички предимства, които ви правят толкова привлекателни за хората. Сред най-важните положителни моменти са следните:

висока ефективност;
Пречистване на организма от отпадъчни продукти, соли, токсини, вода;
лесно приготвяне на ястия;
Спестете бюджет, тъй като всички използвани продукти са достъпни;
няма екзотични продукти в менюто;
Подобряване на външния вид чрез вътрешно почистване;
минималното количество използвани мазнини и въглехидрати;
Предварителната диета и постепенното връщане към нормалната диета ще помогнат за предаване на загуба на тегло с минимален стрес на тялото;
ниска вероятност за ново наддаване на тегло с леко излизане от диетата.

Недостатъци на диетата

Безсолните, нисковъглехидратни и високобелтъчни диети не могат да минат без неприятни последици. Недостатъци на японската диета могат да бъдат:

трудно е да се устои без подготовка,
дневната консумация на калории под нормата 1200 kcal - 800 kcal,
Обостряне на болестите,
липсата на витамини и други полезни елементи,
Пълен пансион лоша храна, особено закуска и вечеря,
Утре празното кафе не може да замести пълноценната закуска,
Монотонно меню,
Гладът трябва да притъпява водата,
може да навреди на здравето, ако се надвишат 7-14 дни,
Умора, раздразнителност, промени в настроението, намалена работоспособност и настроение, главоболие,
рязко връщане на любимите ви ястия и напитки, изгубените килограми и се появяват нови.

Солта - най-лошият враг за тялото. Японската диета елиминира използването на този компонент в диетата. Соевият сос, който е концентрат на сол, също е забранен; две супени лъжици съставляват дневната нужда от сол. Отхвърлянето на солта има положителен ефект върху работата на вътрешните органи, кръвоносните съдове и насърчава облекчението от сутрешната подпухналост и торбичките под очите. Значителна загуба на тегло през първата седмица на отслабване се случва главно поради неуспеха на солта.

При отслабване на японската диета резултатите в края на първата седмица ще бъдат поразителни, а следващата седмица ще покажат повече от скромни резултати при отслабване. Какво може да бъде това? Когато ограничавате или отказвате да използвате сол, първата загуба на тегло по време на диетата - освобождаването на вода, която задържа солта в тялото. Изгарянето на мазнини се случва по-бавно, защото тялото се „надява“ на калории от храната, а вие не сте. Така че той трябва да унищожи собствените си запаси от мазнини.

Същността и правилата на японската диета

Когато сте твърдо решили да изпитате този метод за отслабване, първо трябва да бъде неговата същност и основни правила.

Същността на диетичната храна

Същността на храненето се състои в ограничаване на входа в тялото на въглехидратите и солите, които съставляват наддаване на тегло. С тази диета можете да свалите 3-8 кг наднормено тегло за 7, 13 или 14 дни. Ако сте неуравновесени, така че диета, вие също се нуждаете от мултивитамини. Хората не препоръчват да седят често на него, тъй като злоупотребата с диетични ограничения води до здравословни проблеми.

Правилната японска диета, предназначена за 13 дни. Жителите на източните страни смятат това число за щастливо, в Европа е обратното, смята се за мистично и носи лош късмет. Ето защо популярна по целия свят като японска диета за 14 дни и 7 дни, когато трябва да свалите няколко килограма седмично.

Правилното ежедневно меню за японска диета изглежда така.

Закуска - ориз, на пара, със зеленчуци (без сол, подправки, сосове, масла), зелен чай;
Обяд - мисо супа или друго ястие от соя, соево сирене - тофу, оризови юфка, неподсладен плод и зелен чай;
Вечеря - морска риба или морски дарове, задушени или задушени зеленчуци, зелен чай.

Специална особеност на японската диета - нейното ограничение във всичко: малки порции, три хранения на ден, намаляване на количеството на използваните мазнини и въглехидрати, подправки, дори дневната норма калории не надвишава 800 kcal.

На хранене трябва да изядете 200 грама храна. Млякото, месото и карантиите, хлябът, сладките, сосовете и маслата, готовите ястия и пушените са под забраната в правилната „японка“. Ако вземете някои от тези продукти, резултатът от отслабването няма да бъде твърде впечатляващ - до 3 кг на месец.

Правилата на диетата

Основните правила на японската диета съчетават система за отслабване за 7, 13 или 14 дни.

Трябва предварително да се подготвите за влизане в диета. За една седмица започнете да увеличавате броя на брашнените, сладки, солени, консервирани, мазни храни.
Добавете сол, захар, други подправки.
Трябва да дъвчете внимателно и бавно, за да почувствате ситост.
Трябва да следваме плана и да свалим менюто.
Пренареждане на менюто забранени различни дни.
Сутрин на гладно чаша хладка вода, можете с лимон.
Кафето може да замести зеления чай.
Ежедневно трябва да пиете 2 литра негазирана вода.
Забранено е да се обменя храна и да се добавят други съставки, които не са в менюто на японската диета.
Излезте от диетата трябва да бъде бавно.
Забранено е да отслабвате по този начин повече от веднъж на две или три години.

Японската диета не се смята за много сурова за нищо. Поне едно нарушение на правилата ще наложи да започнете отначало и резултатите ще станат незначителни.

За да не се върнат загубените килограми към нормална диета след седмица или две седмици диетата трябва да бъде постепенна. Понякога започването с японската диета продължава няколко седмици. Това се прави, за да може след края на диетата теглото отново да расте. За да избегнете това, намалете количеството сол, въглехидрати и мазнини в ежедневната си диета.

Подготвителната фаза и излизане

Подготвителната фаза за японската диета отнема около седмица. За това време е необходимо да отслабнете, да сведете до минимум консумацията на сол, сладко, брашно, пушено, краставица, картофи. За предпочитане е няколко дни преди започване на диетата да правите кефир всеки ден на гладно.

Много е трудно да се наситите да ядете малки порции храна, яжте както обикновено. Така че благодарение на всички, експертите препоръчват дълго и задълбочено дъвчене. Прекарвайте повече време за хранене, тялото използва повече храна.

Драстичното връщане към пържене, брашно, сладки, пушени и сладки храни или алкохолни напитки е изпълнено със здравословни усложнения и е голям стрес за тялото.

Първата седмица след диетата трябва да се изгради според принципа на правилното хранене. Примерно меню за ден при извеждане на диетична храна изглежда така:

Закуска - течната каша и чай с мед или кафе със захар;
между хранене - няколко сушени плода или парче плод или чаша сок;
Обяд варено месо с гарнитура от зърнени храни или задушени зеленчуци, чай или кафе;
Чай - неподсладени плодове или чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
Вечеря - паста твърда пшеница или варени зеленчуци, сладък чай;
чаша топло мляко или топла вода с мед преди лягане.

Препоръчани и забранени храни

Ястията, състоящи се от риба или месо от животни, гарнирани със зеленчуци, са много популярни и много хора ги използват всеки ден. Психологически трудните хора се отказват от подправките, особено от солта, и от различни сладкиши под формата на сладкиши, сладкарски изделия и сладкиши. Принудете се да забравите за вредните продукти за седмица-две - това е проблемът. Може би трябва да „прочистим“ тялото ви, като временно се храните правилно, без сол?

Препоръчителни продукти за отслабване на «японка»:

Био кафе или зелен чай;
Сухари с тъмен хляб;
Зеле и моркови в суров и варен вид. Човек може да яде в общ вид, хапки или настърган интрикуер;
Морска риба, говеждо, пилешко, приготвено или приготвено за двойка;
Кисело мляко, 1% или без мазнини;
Вода;
Яйца сурови или варени. (Твърдо сварено готвене);
Доматеният сок е желателен у дома или при покупка с пулп. Обикновено палетизираният сок в състава му има сол е забранен;
Растително масло - зехтин или нерафинирано слънчогледово масло;
тиквички, патладжан, корен пащърнак, пържени в масло;
Нискомаслено сирене;
Лимон, сокът от който можете да добавите към храната за подобряване на вкуса;
неподсладени плодове, най-вече ябълки, круши, цитрусови плодове.

Продукти и подправки, които не са в този списък, се считат за забранени. Плодове като грозде и банани също попадат под забраната. От напитките са забранени лимонади, сокове, лимонада, денатуриран алкохол. Категорични табута върху различни сосове, подправки, маринати.

Меню за 7 дни

Японската диета е доста строга за 7 дни. Тези, които преминаха, бяха доволни от резултата. Придържайки се към менюто на японската диета в продължение на 7 дни в седмицата може да загубите 3-5 кг наднормено тегло. Тази грижа премахва течността от тялото, която често остава вътре.
Погледнете принципа на седмичната сила на японската диета в таблицата.

Салата от 3 големи варени моркови с олио

Меню за 14 дни

Тези, които са усвоили такава диета през първата седмица, може да продължат да отслабват, за да ви държат една седмица. Загубата на тегло при двуседмична диета е била средно 8 кг. менюто на японската диета за 14 дни не се различава много от диетата на 7-дневната диета. В едно изпълнение, менюто от първата седмица се повтаря през втората седмица. Има повече от един разнообразен вариант на диетата, менюто е показано в таблицата по-долу Японска диета 14 дни.

Дни/хранене	закуска	Обядвам	вечеря
1 до 7 дни трябва да сте в менюто на японската диета в продължение на 7 дни
Осмо	кафе	0,5 кг пилешко филе Моркова зелева салата с масло	2 яйца Моркови със среден размер с масло
Деветото	кафе	200 грама риба Чаша доматен сок	200 грама плодове
Десети	кафе	1 яйце Малко парче сирене Салата с 3 средни моркова с масло	200 грама плодове
Единадесета	кафе Семейна драма тъмен хляб	Среден патладжан или тиквички	1 яйце 200 грама телешко месо Зеле с масло
Дванадесета	кафе Семейна драма тъмен хляб	200 грама риба Зеле и морков или зелева салата с масло	100 грама телешко месо Чаша мътеница
Тринадесетият	кафе	2 яйца Чаша доматен сок Варено зеле с олио	200 грама риба
Четиринадесети	кафе	200 грама риба Зеле с масло	100 грама телешко месо Чаша мътеница

Отзиви и резултати

Смесени отзиви за японската диета. Не е изненадващо предвид броя на недостатъците и ограниченията. Но по този начин той заема първо място сред диетите за отслабване, признати лекари.

Ограничения в разнообразието от ястия, почти никаква закуска, която обикновено се счита за най-важното хранене, и почти никаква вечеря не може да помогне в борбата с желанието да отслабнете по този начин. Има такива, които са свикнали да ядат или по подобен начин присъства най-силната мотивация за отслабване.

И поне оценени по японската диета и резултатите са различни, положителните все пак надделяват. Обикновено напълно отрицателни отзиви идват от хора, които не могат да оцелеят в желаното време или които имат здравословни проблеми.

Хората, които са в състояние смело да държат такава сила 7 или 14 дни и след това правилно да излязат от диетата, обикновено са доволни от вашите резултати.