Японската диета 14 дни: таблица с менюта и вкусни рецепти

Японската диета, въпреки името си, няма нищо общо с Япония. Намирането на автор в диетата е невъзможно - в неясно от дузина различни версии. Но това меню отдавна загуби своята ефективност: някои се загубиха в него до 8 кг за седмица.

Същността на японската диета - при спазване на калориите до буква в рамките на 1-2 седмици. Продуктите са избрани да намалят чувството на глад: Протеините в месото и рибата са добре наситени, зеленчуковите салати също бързо насърчават ситостта.

Интересно е, че някои предлагат в периода на стриктно отслабване ядене с пръчици, изучаване на японска литература и слушане на типична японска музика. В известен смисъл, в този смисъл - пръчки човек се храни по-бавно от лъжицата. В резултат на насищането става по-бързо, като допълвате не точно това, което искате!

Особености на японската диета

Завършете менюто. Не е нужно да мислите за диета.
Липсата на сол. Забранено е варенето на сол, можете да използвате подправки и нискокалорични сосове (напр. Соев сос).
Липсата на закуска. По-голямата част от дните в закуската, понякога ще ограничите до американско черно или еспресо и добавя печена ръж. Това твърдение противоречи на препоръчаното от диетолозите, но ви позволява бързо да постигнете резултати.
3, приемът на храна са най-доброто място, препоръчано от диетолозите 5-6.
От храните, които приготвяте, зеленчуци, салати и яжте на всеки номер (без сол).
Всяка сутрин трябва да пиете, американско или еспресо, Но ако имате непоносимост към този продукт, можете да замените черен или зелен чай.
Всяка сутрин се изисква топла напитка в "японката" - Той ще ви даде сила и ще притъпи чувството на глад.

Продукти

Предимства и недостатъци

Това би	недостатък
Бърза загуба на тегло. Само за седмица в "японката", за да отслабнете, забележете загубата на 5-7 кг. В този случай продуктите са избрани така, че теглото да се върне, ако се придържа към принципите на балансирана диета.	Диетични калории, което може да причини слабост, виене на свят. След появата на тези симптоми - ако не спрете най-добре е да спрете диетата.
Гладът е по-малко парализиращ, защото в менюто има много протеини и богати месни и рибни продукти.	Балансираната диета не е достатъчна, ако отидете да гледате, вземете мултивитамини.
Наличните продукти. В менюто на японската диета просто зеленчуци и месо, които се отглеждат във всеки магазин или дори в полската къща.	Почти пълната липса на въглехидрати, в резултат - ниско ниво на енергия, раздразнителност.

Правилата на диетата

Пригответе се да се придържате към диетата, предния ден. Забравете сладките и мазните храни, вечер печете във фурната, пилешки гърди, пригответе салата от зеленчуци или запържете зеленчуците. Така че преминаването към диета ще бъде по-лесно.
Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден. Водата ви спестява от глад, което е неизбежно във вашата диета. Освен това, въздържането от вода, въпреки факта, че ще ви помогне да отслабнете по-бързо, ще има дехидратация и лошо здраве.
Едно от тези строги изисквания "японски": има само определени храни, в количество и в точното време. Не можете да променяте дните на седалките или да добавяте някои нови ястия.

видове

Седем дни в японската диета:
- Ползи от диетата: по-малки, по-лесни за носене.
- Недостатъци: една седмица не може значително да намали количеството мазнини в тялото, а просто получава излишната вода.
Японската диета е 13 дни. Менюто им се приема от основния, най-често срещаният тип диета.
Японската диета за 14 дни. За разлика от японската диета за 13 дни, тук е друг ден. Това е единствената разлика, останалото начало и продължителността на писмата и реда им остават същите.

Менюто

След 7 дни

Подробно меню 7 дни в таблицата по-долу:

Обядвам: сварете твърдо няколко яйца, нарязайте маруля, зеле, изпийте 1 чаша доматен сок.

Вечеря: Риба - варена или пара (250g)

Обядвам: - Заваряване на 250 г риба, фино зелевата салата

Вечеря: Сварете 100 г говеждо месо, изпийте чаша един процент от кефира

Обядвам: Яжте месо, което е пържено в капка масло

Вечеря: Сварете няколко яйца, за да сварите телешкото месо (200 г), за да приготвите салатата китайско (пекинско) зеле

Обядвам: Яжте парче сирене (15 g), твърдо кипене 1 яйце, сварен 1 морков (150-200 g)

Вечеря: Яжте 2 ябълки в малък размер, можете да поръсите с канела

Обядвам: Готвене или приготвяне на пара на риба (200 g), 1 чаша доматен сок (без захар и сол в състава или в дома)

Вечеря: Яжте 2 половинки от ябълката

Обядвам: Печете пиле (500 г), като приготвяте салата от зеле и моркови със зехтин

Вечеря: нарежете зелето, марулята, сварете няколко яйца

Обядвам: варено говеждо (200 г), плодове по избор - ябълка, круша, портокал)

Вечеря: изберете от всяко меню на вечеря за последните няколко дни, с изключение на третия ден

След 14 дни

Подробно писмо от 14 дни в таблицата по-долу:

Обядвам: Сварете няколко яйца, нарязайте салата бялото зеле (без сол, супена лъжица масло), 1 чаша доматен сок. Направете най-добрия сок за себе си или можете да го намерите в магазина за доматен сок без добавена захар или сол.

Вечеря: Сварете или сварете рибата на пара (250 г)

Обядвам: Гответе рибата (200 г), фино зелевата салата

Вечеря: Сварете месото (100 г) и изпийте чаша кефир

Обядвам: Яжте месо, което е пържено в капка масло

Вечеря: Сварете говеждото, а не сол (200 г), сварете твърдо няколко яйца, котлет, салата от прясно зеле

Обядвам: Печете рибата (200 г), 1 чаша доматен сок (без сол и захар в състава му, най-доброто домашно приготвено)

Вечеря: Яжте 200 грама от всеки плод (например голяма ябълка)

Обядвам: Сварете рибата (200 г) вземете доматения сок - 1 чаша - (без сол и захар в състава му, най-доброто домашно приготвено)

Вечеря: Яжте по 200 грама от всеки плод

Обядвам: Гответе пилето без сол (500 г), нарежете, марулята от морковите и зелето

Вечеря: Прясна решетка, средно голям морков, сварете няколко яйца

Обядвам: Гответе месото без сол (200 г)

Вечеря: изберете диетата на всяка вечеря през последните седем дни

Обядвам: Готвене на пиле без сол (500 г), ситно нарязано зеле и салата от моркови

Вечеря: пригответе прясна салата от морков, сварете твърдо няколко яйца

Обядвам: скара с подправки, от риба (200 г), 1 чаша доматен сок (без сол и захар, най-добре домашно приготвена)

Вечеря: Яжте по 200 грама от всеки плод

Обядвам: Яжте 50 г твърдо сирене, нарязана прясна салата от моркови, кипене, 1 яйце

Вечеря: Яжте по 200 грама от всеки плод

Обядвам: Задушаване на тиквички със среден размер - в малко количество масло можете да добавите подправки

Вечеря: варено говеждо (200 г), сгответе няколко яйца, нарежете зелевата салата

Обядвам: кафява риба (200 г), нарежете зелевата салата

Вечеря: варено месо (100 г), изпийте чаша кисело мляко, 1% мазнина

Обядвам: твърдо сварете няколко яйца, сварете зеле, пийте доматен сок - 1 чаша (изглежда без захар и сол в състава, най-доброто домашно приготвено)

Вечеря: Готвене без сол в рибата (200 g)

Обядвам: кафява риба (200 г), нарязана, салата от прясно зеле

Вечеря: варено говеждо месо (200 г), изпийте 1 чаша кисело мляко

Рецепти

Въпреки факта, че японската диета предлага ограничен списък с продукти, можете дори да приготвите подходящо вкусно ястие за разнообразие в диетата.

Зеленчукови ястия

Пресният салат от зеле

200-300 г зеле;
Зехтин;
сок от лимон;
зеленчуците.

Подготовка:

фино нарежете зелето;
поставете в голяма купа, не забравяйте ръцете си - докато слагате зелето, сокът и салатата ще бъдат по-вкусни;
300-400 г прясно зеле, можете да добавите 1 супена лъжица масло: висококачествено слънчогледово или зехтин;
солта не се добавя, но можете да имате черна или червена салата, черен пипер и лимонов сок;
тази салата ще бъде по-вкусна, ако добавите пресни билки: копър, магданоз, кориандър (или използвайте изсушения аналог на тези билки).

Салата от зеле и моркови

200-300 г зеле;
Зехтин;
сок от лимон;
Моркови;
зеленчуците.

Подготовка:

трябва да кълца зелето;
сгъването на ръцете;
добавете морковите пресни: разтрийте на едро ренде;
добавете зеле;
Смесена салата от черен пипер, олио и лимонов сок.

Прясна салата от моркови

2-3 средно големи моркови;
сок от лимон;
1 супена лъжица зехтин или слънчогледово олио;
зеленчуците.

Подготовка:

2-3 средно големи моркови настържете на едро ренде;
добавете сока от един лимон, 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово олио;
Пресните билки се съчетават толкова добре със свежестта на морковите, особено босилек и кориандър;
Можете да добавите ментата, когато салатата стане по-свежа на небцето.

Салата от варени моркови "марокански"

1 морков;
1 супена лъжица растително масло;
сок от лимон;
Подправки хмел-сунели "и пресен кориандър.

Подготовка:

Гответе морковите;
нарежете на четвъртинки или нарежете на големи кубчета;
Подготовка на станцията: 1 супена лъжица растително масло, лимонов сок, подправки хмел-сунели "и пресен кориандър;
цялата смес.

- Задушете зеле

300-400 грама зеле;
1 супена лъжица растително масло.

Подготовка:

класическа рецепта за зеле - заменете вареното зеле;
300-400 г прясно зеле, нарязани и не забравяйте зеле даде сок;
на среден огън в дълбок тиган;
Изсипете ида 1 супена лъжица растително масло
в горещ тиган сложете зелето, затворете капака, но не забравяйте да разбъркате;
когато зелето леко изпече, добавете 1 до 2 чаши гореща вода в тигана;
добавете след вряща вода, намалете топлината до малки;
пържете под капака за още 10 до 20 минути, докато зелето омекне.

Зелена салата "японска"

колите;
1 супена лъжица олио или зехтин;
соевият сос;
1. h. л, сусам;
сух джинджифил.

Подготовка:

наистина проникваща в духа на Япония, опитвайки се да готви, тази салата е чудесна за онези дни, когато имате право на (понякога наричан международен) кол;
нарежете зелето на тънки ивици, сложете в купа;
Приготвяне на станцията: 1 супена лъжица олио или зехтин, соев сос, 1-ви час. л сусам, семена, сух джинджифил (или нарязан на ситно, около 1/3-1/2 ч. л.);
ударете бияча на бензиностанцията, за да направите гладък сос;
добавете соса към салатата, пастата, разбъркайте добре;
Тази салата ще бъде още по-вкусна на следващия ден, когато зелето поеме аромата на бензиностанцията.

плодова салата

пресният сок от портокал или лимон;
ябълки;
Круши;
плодовете.

Подготовка:

в дните, когато разрешените плодове, можете да се насладите и на тази салата;
тук бензиностанцията за сервиране на прясно изцедения портокалов сок и/или лимонов сок;
ябълки или круши с пресни плодове са идеални за тази салата;
Нарежете ябълки или круши на кубчета, добавете плодовете и залейте с всички плодови сокове;
подгответе се у дома, опциите за покупка често съдържат захар;
важно: вземете предвид кухнята на грамовка, която не надвишава 200 грама плодове за едно хранене.

Рибните ястия

Риба във фурната

Филе от постна риба;
сок от лимон;
Чесън;
черният пипер.

Подготовка:

за тази рецепта ще ви трябват филета от постна риба;
поставете го върху алуминиево фолио;
поръсете лимонов сок;
поръсете сух чесън и черен пипер;
Можете да поставите рибата пред пресен розмарин, с нея ястието ще бъде по-интересно;
след добавяне на всички подправки, покрийте рибата с фолиото и уплътнението (тъй като рибата ще бъде сочна, тъй като сокът ще бъде от вътрешната страна);
в предварително загрята фурна на 200 ° C за около 20-30 минути, докато рибата омекне.

Пържената риба в соев сос

Филе от риба;
слънчогледовото масло;
1 супена лъжица сусам.

Подготовка:

нарежете рибата на големи парчета;
Изсипете соевия сос за малка рибна завеса;
оставете за 20 до 30 минути;
запържете в нагорещен тиган със супена лъжица слънчогледово олио, докато рибата не стане хрупкава и гладка;
когато рибата ври на едно парче, поставете ги в купа и добавете 1 супена лъжица сусам.

Правилата на изданието

Пригответе се за постепенно премахване на диетата: Смята се, че резултатът от тази диета трябва да бъде по-висок от продължителността на диетата.
Яжте на малки порции: не разтягайте стомаха поради умереното представяне в диетата, отхвърля се, това ще ви позволи да растете, а не да наддавате отново.
Следвайте основните правила на Японска диета: яжте много зеленчуци, телешки бульон. Малки порции от въвеждането на диетата могат да бъдат направени със зърнени храни като ориз или елда.
Не започвайте с диетата на десерти и печени изделия - рискувайте да загубите всякакъв напредък и ето килограмите, които току-що добавихте. Добавяйте любимите си продукти постепенно, на малки порции.

Питейната вода, поне 1,5-2 литра, трябва да спазва това правило през целия живот!

Колко килограма можете да загубите?

В зависимост от количеството наднормено тегло можете да отслабнете с 5 до 8 кг за две седмици. Жените с 20-30 килограма излишно тегло се отърват от минимум 10 килограма.

Въпреки впечатляващите резултати, не се препоръчва да се спазва тази диета: са калории и бедни на хранителни вещества, така че те могат да навредят на здравето на жената. Разваля кожата, ноктите, зъбите, женските полови органи и чревния тракт страдат. Не бива да повтаряте диета с твърде много честота: бъдете на всеки две години по оптимален начин.