Изискване за маска във фитнеса: Опасен ли е спортът с маска за лице?

Тренировки във фитнеса? Възможно скоро отново, но само с маска. Но не всеки е подходящ за това, защитните маски могат опасно да понижат насищането с кислород при стрес. Спортен учен д-р. Д-р Деспегел обяснява за какво да внимавате, когато спортните зали отворят отново.

Членовете на фитнес студиото могат да си въздъхнат с облекчение - но само под защитната маска, когато се очаква фитнес залите в много федерални щати да бъдат отворени в началото на юни.

В местния обществен транспорт, когато пазарувате или сте на лекар, човек междувременно е свикнал с изискването за маска. Но как работи това в спорта?

Здравословно ли е или вредно е да спортувате със защитата от плат или пластмаса на устата и носа си?

Спортният учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел го разгледа подробно за здравния портал medicmaenner.de с различни маски и обясни в интервюто FIT FOR FUN на какво трябва да обърнат внимание спортистите в бъдеще.

ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Dr. Д-р Деспегел, защитните маски са част от ежедневието в борбата срещу пандемията на короната. Когато посещавате лекар или пазарувате, дори и във фризьорския салон, бавно свиквате. Но какво да кажем за спорта? Можете ли дори да тренирате с маска?

Д-р Д-р Майкъл Деспегел: Разбира се, първо трябва да бъдем благодарни, че обучението в затворени стаи очевидно е позволено да се провежда отново от 1 юни.

Носенето на маска по време на тренировка със сигурност е промяна - не само психически, но и за тялото.

Още по-важно е да слушате тялото си и да изберете маска, която ви позволява да дишате комфортно. За съжаление маските, каквито ги познаваме, не го правят толкова добре.

Ето защо с екипа ми сме разработили маска специално за фитнес тренировки.

Но миналата година видяхте повече спортисти с маски във FIBO, които би трябвало да симулират височинни тренировки. Обучението с маска също изглежда е тенденция?

Д-р Д-р Деспегел: Когато липсва кислород в кръвта, бъбреците произвеждат повече еритропоетин и в резултат на това повече хемоглобин и червени кръвни клетки - това от своя страна подобрява транспорта на кислород.

Спортистите искат да се възползват от тези корекции, когато тренират на голяма надморска височина.

Ако обаче дишането се затруднява от маска, това не означава автоматично, че могат да се постигнат и корекции във височинните тренировки.

Оценката се съгласува с резултатите от различни проучвания, които не установяват промени в концентрацията на хемоглобина след шестседмично обучение с маската.

В замяна индикаторите, които показват подобрена функция на дихателните мускули, се променят.

Например стойността на VO2-max [бел. д. Р.: Стойност за максималното усвояване на кислород, което може да се поеме и използва по време на тренировка.

Стойността показва колко добра е издръжливостта на човек.], Което е свързано с издръжливост. Очевидно маската не може да имитира ефектите от тренировките на височина.

Въпреки това, тренировъчните маски за височинни тренировки не предпазват от корона вируса, нали?

Д-р Д-р Деспегел: Теоретично да, така че не за самия носител, а за контакт със своите ближни, тъй като защитата на устата и носа също е достъпна тук.

Но тези маски не са много удобни за носене, са значително по-скъпи и всъщност не са предназначени за това.

Те проучиха как различните защитни маски, които също ще трябва да се носят във фитнеса в бъдеще, влияят на насищането с кислород на бягащата пътека. Кой материал е най-вероятно да бъде препоръчан тук?

Д-р Д-р Деспегел: Тук сместа от найлон и еластан очевидно е избраната тъкан. Това са тези материи, които познаваме и от бански костюми или спортни ризи. Те също имат свойствата да изсъхват много бързо.

Защото следващата точка е, че нормалните маски за еднократна употреба или самозашитите памучни маски стават много влажни, особено когато се упражнявате - това от своя страна създава почва за бактерии и четворки. Това прави памучната или пластмасова маска по-скоро вирус.

Единствените маски, които защитават контакта и самия носител, са медицинските маски FFP2. Всъщност обаче е доста опасно да се влезе в тренировка, защото тази маска позволява значително по-малко преминаване на кислород и нивото на кислород в кръвта спада опасно.

Тези специални защитни маски например не са предназначени за носене в продължение на няколко часа.

Какво точно се случва, ако насищането с кислород спадне заради маската? Кога става опасно?

Д-р Д-р Деспегел: Насищането с кислород показва зареждането на червения кръвен пигмент (хемоглобин) с кислород. Различни фактори могат да повлияят на насищането с кислород, например киселинността (стойността на рН) на кръвта и концентрацията на CO2.

Насищането на кръвта с кислород е в нормални граници между 94 и 98 процента. Ако стойността е по-ниска, това се означава като липса на кислород в кръвта (хипоксемия). Това може да се прояви като чувство на слабост, замаяност и общо неразположение.

В нашия спортен тест под медицинската маска FFP2 имахме спад на кислорода от седем процента - това е тревожно - и пет процента при нормалната еднократна или памучна маска. Дори това е критично.

За разлика от това, спортната маска, която разработихме специално за тренировка, доведе до спад на кислорода от само два процента.

Кои хора трябва по-скоро напълно да се откажат от тренировките с маска във фитнеса?

Д-р Д-р Деспегел: Хора, които имат белодробно заболяване като ХОББ. Астматиците също трябва да избягват тренировките с маска.

Умерените силови тренировки, като хипертрофия с почивки, под маска са по-препоръчителни от кардио тренировките?

Д-р Д-р Деспегел: И двата вида тренировки с маска са възможни с маска, която позволява достатъчен обмен на газ.

По пътя на кръвта през тялото всички клетки се снабдяват с кислород - и други важни хранителни вещества. Това е известно като "вътрешно дишане".

Докато кръвта се върне в белите дробове, тя променя своя състав, кръвта е по-малко кислородна и обогатена с въглероден диоксид, важен "отпадъчен продукт" от метаболизма.

Въглеродният диоксид се "изхвърля" при издишване от тялото.

Повечето хора вероятно ще предпочетат да продължат да джогират навън без маска сами. Засега вероятно няма да се провеждат фитнес курсове. Силовите тренировки вероятно ще бъдат фокусът, когато хората ходят на фитнес в бъдеще, нали? Загряването на бягащата пътека и след това използването на оборудването с маска би било оправдано?

Д-р Д-р Деспегел: Със „Oxygym Mask“, която сме разработили специално за тренировка, упражненията във фитнес центъра могат да се извършват и с маска. Тук са възможни всички видове обучение.

От решаващо значение ще бъде да наблюдавате дали човек се чувства комфортно по време на тренировката и дали няма усещане за комфорт при пързаляне от носенето на маска.

Как оценявате интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) в този контекст: Възможни ли са изобщо максималните натоварвания с ограничено подаване на кислород?

Д-р Д-р Деспегел: Ако искате да използвате памучна или еднократна маска, докато тренирате, по-добре е да не правите HIIT обучение. Тук трябва спешно да сведете до минимум интензивността си - около 20 процента в зоната за издръжливост и около 30 процента в зоната за силова тренировка, т.е.не ориентирана към изпълнение, а по-скоро умерена тренировка.

Ако липсва кислород в кръвта (хипоксемия) поради ограничено подаване на кислород поради носене на маска, дишането и пулсът може да се ускорят. Тук е препоръчително да се наблюдава сърдечната честота по време на тренировка.

Като насока: 190 минус възраст за постоянна експозиция, 220 минус половина възраст за експозиция HIIT.

Съответно съветвам да слушате тялото си или да гледате измерването на пулса и да регулирате тренировъчното натоварване.

Вие сами сте разработили защитна маска специално за фитнес студия: Какво прави "Oxygym" толкова специален?

Д-р Д-р Деспегел: Маската Oxygym се характеризира с бързо изсъхване, висок комфорт при носене благодарение на стреч материала и анатомична форма с регулируеми презрамки. Разбира се, може да се пере и на 60 градуса.

Тренировките във фитнес центъра често имат нещо общо със стила и външния вид. За щастие маската Oxygym се предлага в много цветове - така че всеки да може лесно да я адаптира към своя индивидуален стил. Освен това е достъпна за всички на цена под шест евро.

Той е достъпен от Oxygym-Mask.de. Фитнес центровете са информирани за тази нова маска. Fitness First и Fitness4 вече говорите с нас за закупуването им директно за членовете.

За какви други мерки трябва да бъдат подготвени членовете, когато спортните зали могат да се отворят отново?

Д-р Д-р Деспегел: Хигиенните изисквания ще бъдат изключително увеличени, както можете да видите във видеото по-долу. Те включват: Задължителна маска при влизане в студиото, дезинфекция на входа, задължителни ръкавици, но също така и специални отвращения чрез отвръщане при среща с други членове.

Освен това всяко второ устройство ще бъде заключено, така че да има разстояние от един метър и половина, а устройствата може дори да бъдат рамкирани от пластмасови стъкла. Разбира се, те трябва да бъдат добре дезинфекцирани след всяка употреба.

Ще има курсове в много по-малка форма, ако изобщо. Така че засега няма да видим курсове по въртене с 30 души и само 40 сантиметра един от друг.

На членовете може да бъде отказан достъп до фитнес центъра, ако е зает. Или дори може да се наложи да се регистрирате предварително в бъдеще?

Д-р Д-р Деспегел: Логистиката със сигурност ще достигне своите граници, при условие че много хора искат да тренират отново при тези условия, при което най-важното време също ще бъде предизвикателство тук. Това ще се наблюдава първо.

Приложенията за предварителна регистрация, които много фитнес центрове вече използват сами по себе си, биха могли да бъдат полезни.

Как оценявате тези мерки и смятате ли, че те могат да навредят на фитнес индустрията? В края на краищата, феновете на фитнеса вече виждат от месеци: Може да се направи без фитнес, ако е необходимо - благодарение на YouTube и Instagram.

Д-р Д-р Деспегел: Студията ще бъдат особено повредени, ако не им бъде позволено скоро да отворят отново. Решението за ваучери все още не е напълно законно покрито и този икономически риск все още дреме, ако никой не знае кога и как ще продължи.

По принцип бях против пълното блокиране на фитнес центъра, в края на краищата хората трябва да са активно във форма в момента, за да подсилят имунната си система. Следващата пандемия със сигурност е диабет тип 2 и рак. Тези рискове могат да бъдат значително намалени със здравословен начин на живот, балансирана диета и упражнения.

Мисля, че сега е важно и от здравна гледна точка да се върнем бързо на пътя и да покажем на членовете на фитнес студиото - 20 милиона в Германия - начини за това как те могат бързо да възстановят своята физическа форма дори при тези трудни условия и по този начин здравето си и особено може също да насърчи работата на имунната система.

По-голямата част от хората не могат да издържат в дългосрочен план, просто поддържайки форма.

И за съжаление в областта на храненето и спорта, за разлика от други зависимости като тютюнопушене, сладкиши, алкохол или други неща, които човек харесва отдавна, когато е навън за няколко седмици, е изключително трудно да се върне в доброто усещане по време и след тренировка.

Ще се тренирате с маската си във фитнеса веднага щом той е отворен отново?

Д-р Д-р Деспегел: Задължително! Много се радвам на тренировките. Между другото, маската ми ще е синя.

Спортният учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел

Спортен учен и автор Dr. Д-р Майкъл Деспегел е гост-професор в Института по спортна медицина към университета „Юстус Либиг“ в Гисен и е много търсен като експерт в областта на спорта, здравето, начина на живот и храненето. Той вече е написал над 30 книги, които са преведени на 11 езика.

Освен това експертът по фитнес и здраве е носител на наградите „Говорител на годината“ през 2006 и 2008 година.