Истината за 6 хранения на ден

Публикувано на 28 август 2017 г. от Нина

Това е времето, когато се създава нова публикация в блога.

И ПРЕДИ да премина към същинската тема, бих искал да благодаря на ВАС - ЧИТАТЕЛИТЕ. Great Чудесно е да получите обратна връзка от вас. Благодаря за всеки коментар, във Facebook, Instagram или частен, който ми позволява да приспособя блога още по-добре към ВАС - нашата общност. Преди всичко намирам, че темите, които ви интересуват, са много важни. Благодаря за това в този момент. Наистина сте страхотни. ❤

Темата този път е количеството хранения на ден. Какво е по-добре. 2 хранения, 6 хранения или дори 8! - ДА, има и това.

Когато при мен идват хора с наднормено тегло, често се случва възприятието им да е такова: ядат само по 1 хранене на ден. Но вие не намалявате. Всъщност това биха били правилните нулеви кандидати и има голямо отчаяние. Защото - не можете без това ЕДНО ЕДНО ХРАНЕНЕ!

Колко често трябва да ям:

Следните митове са в обращение:

Храненето рядко води до най-доброто изгаряне на мазнини
Честото хранене с много хранения увеличава метаболизма
Много малки или по-малко големи ястия за отслабване

По-малко от 3 хранения на ден:

Ако вие и вашето тяло сте свикнали да ядете по-малко от 3 хранения на ден, вие принуждавате тялото си в ситуация, която го тласка в някакво изключително състояние. Обикновено тези ястия също се приемат нередовно, така че тялото работи в един вид "енергоспестяващ режим". По-вероятно е да складира хранителни вещества, защото не знае кога идва следващото натоварване. Има и напитки за пиене, които надвишават нужните калории през деня само с едно хранене на ден. Тялото трябва да получи енергията за мозъка отнякъде. Ето защо той се пристрастява към захарта и става зависим от енергийните напитки, безалкохолните напитки или апетита за храна, тъй като в противен случай може дори да получите лека депресия.

Повече от 6 хранения на ден:

Обратното на твърде малкия прием на хранителни вещества може да се превърне в твърде голям прием на хранителни вещества. Особено когато става въпрос за многото малки закуски между храненията, които нашето съзнание не класифицира като „храна“ или хранене. Парчето пъпеш тук, ябълката там, оризовата вафла там (и без това е здравословната с тъмния шоколад .)

С 80% здравословна, непромишлено преработена диета - т.е. няма готова храна - тялото автоматично премахва много хранителни вещества автоматично, когато има прекомерно предлагане, но не всичко. Стомахът и червата също се нуждаят от почивка, в противен случай тялото ще стане твърде киселинно. В най-лошия случай това от своя страна дори може да разболее тялото. Изключението потвърждава правилото - спортистите например имат различна нужда тук. При изграждане на мускули и кондиция на заден план има толкова силен двигател с вътрешно горене, че много атлети вече не знаят как да доставят количествата на ден, което означава, че трябва да се консумират 6, 7, понякога дори 8 хранения.

Това обаче не е благоприятно за отслабване.

И така какво да правя?

Логично е, че тялото не консумира целия брой калории наведнъж. Следователно би било безсмислено да се яде едно огромно хранене на ден. Храната трябва да бъде разделена на няколко хранения през целия ден. Обикновено на закуска, обяд и вечеря.

Предимството на разделянето на нашата храна на няколко малки хранения е, че редовно снабдявате тялото с енергия. Преди имаше поговорка „закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк“ вече не е актуална. Всяко тяло е различно и всеки метаболизъм е различен.

Някой, който обикновено яде три порции на ден, обаче е свикнал с по-големи порции от този, който яде пет пъти на ден. Ако сега кажете на ядещия от 3 хранения да изяде 5 порции, това обикновено води до факта, че той яде твърде много, докато ядещият 5 хранения е измъчван от глад между храненията, които внезапно са намалени до 3. Размерите на порциите често остават същите. Седем хранения са по-вероятни само за хора, които могат да се хранят само на малки порции и които трябва да внимават да не отслабнат.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Моят съвет: 3-6 хранения на ден биха били идеални, за да осигурят на тялото редовна енергия. Не променяйте броя на храненията си, стига да не ви подхожда. Трябва само да наблюдавате общите калории, разпределени през деня. В процеса на изграждане, хората, които се нуждаят от много енергия, могат да помислят за увеличаване на честотата на хранене. Ако искате да отслабнете, препоръчително е да следите количеството енергия и да използвате естествена храна. ВАЖНО е да се придържате към ВРЕМЕТО НА ХРАНЕНЕ. Колкото по-редовно се храните, толкова по-лесно е вашето „създание на навика“ да започне да се подготвя.

Ако имате нужда от точни инструкции и не искате да се храните сами, за начало това е Обучение за хранене с мен точно това, което е за теб. Ще получите точен план, съобразен с вашите нужди и ще ви помогне да интегрирате начина на живот в живота си след това и да го превърнете във ваше ежедневие.

Вече проверихме сметките си?