Безпристрастен, базиран на доказателства трансфер на информация е нашият начин

Изследванията винаги носят нови прозрения и нови подходи към светлината. Въз основа на многобройни нови проучвания и достъп до биомедицински и геномна информация можем да присвоим нови фактори на здравето.

„Всички знания и всяко увеличаване на нашите знания не завършват с крайна точка, а с въпросителна.“
Херман Хесен

Някои митове и различни специални методи изплуват за правилния начин за загуба на мазнини. Обобщихме за вас кой е решаващият момент за отслабване и обясняваме какво трябва да направите.

В диетата зависи от това колко и през какъв период от време ядете калории, и колко са изгорени от тялото - независимо дали са мазнини или въглехидрати.

Независимо дали нисковъглехидратното или нискомасленото играе бонус роля в полза на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Проучването CARMEN (Изследване на 5 европейски изследователски центъра за хранително и сърдечно здраве) показва, че хората с леко наднормено тегло могат да намалят теглото си с диета с ниско съдържание на мазнини и нишесте. Проучванията обаче показват, че нисковъглехидратната диета изгаря повече мазнини.

Примерен калориен дефицит: Някой има базална скорост на метаболизма от 2000Kcal и по време на силови тренировки използва още 400Kcal. В резултат на това той ще отслабне, ако е консумирал по-малко от 2400Kcal на ден.

Ако той също работи в продължение на 30 минути, общата консумация е около 2700Kcal. Съответно ще трябва да се консумират по-малко от 2700Kcal.

При здравословна диета се препоръчва да се насочите към калориен дефицит от около 300kcal.

През първите няколко дни от диетата тялото трябва да се адаптира към промяната в диетата и метаболизмът се подобрява с течение на времето. И чувството за слабост отшумява.

Сутрин и преди тренировка има смисъл да се консумират калории под формата на въглехидрати, за да преминете по-лесно през деня с леко попълнени въглехидратни ресурси и, ако е необходимо, обучението.

Човек не трябва изцяло направете без въглехидрати, защото е необходим страничен продукт от разграждането на въглехидратите, за да се изгарят мазнините. С други думи, ако сте изчерпали всички запаси от гликоген, тялото не е в състояние да разгражда мазнините и мускулите вече няма да могат да работят.

Приемът на мазнини (поне няколко грама) е жизненоважна функция, тъй като някои витамини например се разтварят само в мазнини.

Когато сте на диета, трябва да се уверите, че приемът на въглехидрати, мазнини и протеини е в правилната пропорция.

Има някои диетични форми за това.

Правилното обучение по време на диетата

Как тренирате, няма значение кога отслабвате, защото изгорените калории са изгорени калории. При тренировки за сила и обем (анаеробни) въглехидратите се използват главно като енергиен източник.

Когато тренирате с достатъчно количество кислород (аеробни), напр. Работейки, мазнините се използват като източник на енергия.

Но все пак няма значение какъв вид тренировка използвате за изгаряне на мазнини.

Същото важи и за местния мит за изгаряне на мазнини. В кои моменти тялото изгаря мазнините е генетично обусловено независимо от работещия мускул. Следователно е ненужно например да се правят много тренировки за изгаряне на мазнини в коремната област. Укрепените коремни мускули обаче придават на формата известна опора.

При избора на храната трябва да обърнете внимание на продукти с високо съдържание на витамини и минерали, като напр Пълнозърнести храни, овесени ядки, плодове и зеленчуци. Билките също подпомагат организма в диетата и здравето.

Продуктите за насърчаване на метаболизма могат да подобрят благосъстоянието и фитнеса по време на диетата и да подпомогнат изгарянето на мазнините.

Веществата, които насърчават метаболизма, често са в Чайове, зеленчуци, Билки и вземете плодове. В такъв случай също Сушени плодове да бъдем полезни.

Заключение: Приемът на въглехидрати, мазнини и протеини във връзка с консумацията на калории определя дали ще натрупате или загубите мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ускорява изгарянето на мазнини, докато другите форми на диета не правят забележима разлика.

Автор: Adieb Hazzan