Диета за велосипедисти:

С правилната храна за повече представяне по време на тренировка.

велосипедисти

При колоезденето не става въпрос само за скоростта, но и за правилната диета. С моите съвети ще знаете точно какво трябва да ядете по време на тренировка.

Преди тренировка: това е правилната диета за велосипедисти.

Консумирането на въглехидрати преди тренировка ще попълни запасите от гликоген в тялото ви и ще поддържа нивата на кръвната Ви захар на добри нива. Дълговерижните въглехидрати като пълнозърнести продукти са особено подходящи, защото ви засищат по-дълго и осигуряват повече енергия. С други думи: имате достатъчно енергийни запаси след хранене, за да сте годни за по-дълги велосипедни обиколки. Монозахариди, напр. Б. плодове, не трайте толкова дълго. Балансираната смес от двете е разумно решение.

По време на тренировка - приемайте вода, енергия и сол.

Следните 3 хранителни компонента се считат за важни крайъгълни камъни в диетата на състезателните велосипедисти. Ако вашият организъм не е адекватно снабден с тях, той не може да се представи най-добре.

С inForm до върхова форма - също на мотора.

Допълнителната застраховка inForm покрива разходите за проверки на фитнес, прегледи по спортна медицина, хранителни съвети и много други услуги. За най-добро спортно представяне, дори на мотора.

Когато поглъщате течности, хранителните вещества по-бързо влизат в клетките. Можете също да го използвате, за да компенсирате загубата на течности чрез изпотяване.

Това се абсорбира под формата на въглехидрати. Но независимо дали ги получавате от барове, гелове, напитки или плодове - вашият организъм не може да използва повече от 80 г въглехидрати на час. Проучете предварително списъка на съставките: консервантите могат да доведат до непоносимост в отделни случаи.

Също така се нуждаете от натрий, така че водата да не се отделя веднага. Минералът свързва течността в тялото и осигурява свиването на мускулите и проводимостта на нервите. Това може да предотврати спазми. Относно дозировката: 1 g сол на час или щипка сол на 0,5 l течност.

Вече знаех?

Можете също така да консумирате вода, енергия и сол наведнъж, например под формата на изотонични напитки. Или можете сами да смесите питието си. За целта смесете 1 порция сок (напр. Червени сокове с касис) с 2 порции вода и добавете 1 до 2 щипки сол на литър.