Фитнес за жени: изграждане на сила чрез програма за силова тренировка

Защо слабите жени вдигат големи тежести? Защото мечтата за тонизирано тяло може да бъде постигната по-бързо с целенасочени силови тренировки.

Повечето жени искат красиво тяло. Тенденцията в Холивуд и навсякъде другаде винаги е на преден план. Но каква е правилната програма за упражнения за жени, които искат ефективно да загубят мазнините си?

Една от най-бързо развиващите се форми на упражнения за жени е свързана със силови тренировки. Той не само е чудесен за загуба на мазнини, но има и няколко предимства.

7 насоки за програма за силова тренировка

Включва увеличаване на метаболизма, увеличаване на костната плътност и възстановяване, увеличаване на мускулната маса, предотвратяване на наранявания, подобрен баланс, профилактика на коронарна болест, възстановяване и рехабилитация, подобряване на спортните постижения, забавен процес на стареене и подобряване на външния вид и фигурата.

Преди да започнете каквато и да било програма за силова тренировка, е важно да се консултирате с лекар. Това гарантира вашата безопасност и фитнес. Всъщност създаването на тренировки с тежести е една от най-сложните области на вашата фитнес програма. Но ако следвате указанията на някои лични треньори, можете да увеличите шансовете си за постигане на успех с вашите фитнес цели.

Никога не можете да работите с мускулите си за един ден

Трябва да се спазват часовите спецификации от поне 24 до 36 часа. Поредните дни на упражнения могат да доведат до мускулна умора, възможни наранявания и претрениране. Прекъсванията са необходими за възстановяване на загубената енергия.

Не можете да отслабнете веднага

Например загубата на излишни мазнини по корема не може да бъде постигната само със 100 хрускания. Излишните килограми не изчезват лесно. Общото намаляване на телесните мазнини първо трябва да стане чрез подходяща почивка, редовни упражнения и добра храна.

Не можете да тонизирате тялото си веднага

Процедурата трябва да се извършва стъпка по стъпка. Трябва да се съсредоточите върху една мускулна група. След като приключите, можете да преминете към следващата си цел. Имайки предвид използването на оборудването, има много повече смисъл, отколкото просто използване на свободни тежести.

Редовни силови тренировки

Вашите програми за силова тренировка трябва да бъдат последователни и редовни за успешни резултати. Не забравяйте, че наддавате от години, така че отслабването също ще отнеме време. Силовата ви тренировка изисква промяна в начина ви на живот. Лошите навици трябва да бъдат заменени с добри.

Силовите тренировки изискват смяна на всеки 4 до 6 седмици

Това ще попречи на тялото ви да скучае и ще направи тренировките по-интересни. Трябва да промените метода и интензивността си на тренировка. Непроменените рутини понякога вече не водят до добри резултати. Трябва да израствате от ежедневните си тренировки.

Имате нужда от цели

Вашите програми за силова тренировка трябва да бъдат съобразени с вашите конкретни цели. Тя може да включва хипертрофия, наддаване на тегло, загуба на мазнини или поддържане на тегло. Всяка цел също има различни методи за постигане на най-добри резултати.

Ако се интересувате от загуба на телесни мазнини, силовите ви тренировки се различават от натрупването на мускулна маса в мускулите. Нуждаете се от конкретни цели, за да създадете възможно най-добрата програма за силова тренировка.

Вашите редовни рутинни упражнения

Вашите редовни упражнения трябва да тренират всичките ви основни мускули 1 до 3 пъти седмично. Включва най-малко трицепсите, гърдите, раменете, бицепсите, четворките, прасците и корема. Има дисбаланс, когато пропуснете някоя от мускулните групи.

Жените, които следват тези насоки, могат да изградят ефективна и достойна програма за силова тренировка. Постигането на здраво и здраво тяло също е безопасно. Така че, подгответе се да постигнете онова красиво тяло, за което винаги сте мечтали.