Смисъл или глупост: бягане с тежести на ръцете

тежести

През годините трябваше да гледам спортисти, въоръжени с тежести, на пистата за бягане. Изглежда фаворит е маншетът за тежести на предмишницата. Но съм виждал и хора с гири. За да бъда честен, все още не съм разбрал смисъла зад него и до днес, защото от моя гледна точка няма такъв. Когато бягам с тежести на ръцете си, съм склонен да виждам риска от грешен стрес. Защото почти всички спортисти, които виждам с тежести, имат едно общо нещо: горната част на тялото често е наведена далеч напред, което също е съвсем логично, ако силата се загуби с течение на времето.

Ако искате да тренирате цялото тяло и ако простото бягане просто не е достатъчно, има много други начини да тренирате. По този начин може да се изгради прекъсване между нормалното бягане на издръжливост, по време на което се изпълняват голямо разнообразие от упражнения. Това могат да бъдат, например, класическите лицеви опори, които освен всичко друго оспорват добре триглавото удължаване на ръката (трицепс). Или са възможни спадове, набирания и много други. Може да се направи много на пистата за бягане, за да се натовари цялото тяло, но да не се повлияе негативно на стила на бягане.

Тичането с тежести не е добро за вашия стил на бягане

Следните две неправилни пози могат да се наблюдават при ходене с тежести на ръцете:

  • Горната част на тялото е огъната твърде много напред или бегачът се извива твърде много, защото многократно се бори с тежестта.
  • С течение на времето естествената поза на ръката едва ли е възможна, ръцете потъват все повече и повече. За целта ръцете се държат пред горната част на тялото, а не успоредно на горната част на тялото.

В допълнение към влошаването на стойката за бягане и уменията за координация, виждам и голяма опасност за ставите и мускулите. Напрежението, претоварването или разминаването вероятно няма да отсъстват известно време, това може да доведе до допълнителни наранявания. За да тренирате ефективно силата, това определено трябва да се прави отделно. Ако смятате, че можете да тренирате ефективно наведнъж, ще трябва да ви разочаровам. Разнообразната тренировка е по-добра. И ако искате да направите нещо за вашата сила на бягане и дори да тренирате техниката си за бягане, можете да отидете на терена или да прокарате стълби. Бягайте през гората, използвайки естествени препятствия в пейзажа, за да ги преодолеете. Тук се изисква координация, умения и сила. Това също е напрегнато и много по-ефективно от бягането с тежести на ръцете.

Важно е да се поддържа естественото движение. Тежестите на предмишниците не са естествени. Какви преживявания сте имали досега и вече сте бягали с тежести?