Подходяща през менопаузата: 7 важни причини, поради които жените трябва да започнат тренировки с тежести от 50-годишна възраст

И изведнъж остарявате:

За дълги дъски, възрастова дискриминация, размахване на ръце и силата на въображението

Онзи ден, когато в събота се разхождах из Дюселдорф със сина и съпруга ми, витрината на магазин за скейт привлече вниманието ми. Най-новите дъски бяха изложени там във всички възможни цветове и форми. Бях издухан. Всъщност исках да започна лонгборд миналата година, но тогава изведнъж настъпи есен, а с нея и листата по тротоарите и нищо повече не се получи от лонгборда. Но тази витрина беше знак за съдбата. Така че нека да влезем в бизнеса!

Решен, че отидох с мъжете на теглене до изложбената стена с дългите дъски и разгледах артистично боядисаните палуби, когато млад продавач се приближи отляво и отегчи задължителното „Мога ли да ви помогна?“ Каза малко изказване, последвано от въпроса: "За кого трябва да бъде дъската, за малкия?"

Все още много еуфоричен относно идеята да се плъзгаме плавно и елегантно по улиците скоро, аз отговорих: „Не, дъската е за мен.“ Наедрелите черти на лицето дерайлираха продавача:

Това лонгборд ли е за вас? Оххххххх ...

Сега, ако смятате, че оооооооооооооооооооооооооооооооооолт е изненадано възхищение, грешите. Вместо това, моля, представете си Ohhhhhhh, където гласът завършва изтеглен и зловещо понижен. Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооу ".

Този път дерайлира мен чертите на лицето. И така, сега дойде времето: бях обявен за стар напълно неподготвен. Първият ми много личен случай на Възрастна дискриминация! Този наедрял мъж в края на двадесетте години, който вероятно още не беше роден, когато в младостта си взех първите си скейтборд, ме определи като „стар, толкова неспортен“ и не скри, че Губене на време продължи да ме съветва.

Глупава грешка. Много глупава грешка! Защото вече след Оххххххх ми беше ясно, че няма да купя лонгборд тук, с това блазе момче. Изисква се малко гордост! Други магазини за скейт също имат хубави дъски.

Но какво общо има всичко това с него Силова тренировка да направя? Е, с подобни на Мадона мускули на ръцете, вместо да размахвам ръце, сигурно щях да го впечатля повече или поне можех да хвана малкия му спящ и да разклатя малко хипстърската му риза (което, разбира се, никога не бих направил). Но засега ми остана само моето въображение и моите добри намерения, моите Fit40up! За да добавите важен стълб към програмата: Силова тренировка!

7 добри причини, поради които жените трябва да започнат тренировки с тежести на възраст 50 и повече години

1.) Силовите тренировки ви правят самоуверени
Тези, които редовно успяват да вдигат тежки тежести, постепенно ще се осмелят да направят повече в други области на живота. Самочувствието расте с мускулите! Не глупава поговорка, а факт!

2.) Тренировките с тежести ви създават добро настроение и намаляват симптомите на менопаузата
Тренировките с тежести помагат срещу стреса. С всеки килограм, който вдигнете по време на силови тренировки, тялото освобождава хормони на щастието (ендорфини) и това от своя страна забавя отделянето на хормона на стреса кортизол. Менопаузалните промени в настроението ще намерят изход в силовите тренировки и между другото ще получите и добра фигура. Спечелете победа!

3.) Не се страхувайте от планински мускули
Много жени се страхуват да не изградят твърде много мускули чрез мускулна тренировка и след това да изглеждат мъжествени. Но не се притеснявайте, силовите тренировки не създават огромни планини от мускули при жените, а по-скоро красиво оформени и дефинирани извивки. Обикновено с настъпването на менопаузата тялото губи мускулна маса и натрупва повече мазнини. Но мазнините не горят калории и хей престо - вие наддавате. Бързо ще видите резултати чрез силови тренировки, защото те изграждат мускули, които от своя страна изгарят мазнините. Махащите ръце стават опънати горната част на ръцете, бедрата са по-тънки и коремът е по-плосък. Само след две седмици силови тренировки три пъти седмично забелязвам как тялото ми се стяга и панталоните ми седят по-добре. И това, въпреки че не съм отслабвал повече след хормоналната си диета.

4.) Силовите тренировки предпазват от остеопороза (загуба на кост)
Около 30% от жените са засегнати от остеопороза по време или след менопаузата (края на 40-те до средата на 50-те). Костта става чуплива и причинява болка. Дори леки падания могат да доведат до счупване на костите, които се лекуват зле и стойката се влошава. Тук помагат силовите тренировки, тъй като натоварването на тялото води до по-голяма костна плътност и изграждането на мускули стабилизира опорно-двигателния апарат.

5.) Силовите тренировки намаляват риска от захарен диабет тип 2
„Силовите тренировки са важен елемент в борбата срещу диабета“, казва д-р. Стефан Гайслер от Германския спортен университет в Кьолн. Тренирането с гири увеличава мускулната маса и следователно е вероятно дори по-ефективно от тренировките за издръжливост, защото колкото повече мускулна маса има някой, толкова повече захар може да метаболизира. Преди диабетикът да започне силови тренировки, той непременно трябва да потърси медицинска помощ, тъй като диабетиците са рискови пациенти.

6.) Тренировките с тежести предпазват от болка и нараняване
Тренираните мускули облекчават стреса върху ставите и стабилизират сухожилията и връзките. Тренировките с тежести също укрепват ядрото и болките в гърба стават по-рядко срещани. Особено бегачите трябва да добавят силови тренировки към тренировките за издръжливост, за да се предотвратят наранявания. Като цяло силовите тренировки подобряват стойката, ходите по-изправени и с възрастта не ставате по-малки.

7.) От 50 нататък тренировките за издръжливост са полезно допълнение към силовите тренировки - а не обратното
Тренировката за издръжливост е важна за сърцето и кръвообращението, повишава производителността и помага да се спестят повече калории. Тя не трябва да бъде основният или единствен компонент на фитнес тренировката по време на менопаузата, вижте причини 1 до 6. Комбинацията от силови тренировки, тренировки за издръжливост и гъвкавост - трите стълба на моята фитнес програма Life40up - е по-добра!

Важни бележки, преди да започнете тренировка с тежести

Ако отдавна не сте спортували или никога не сте тренирали сила, трябва предварително се консултирайте с лекар. Моля, не просто започнете силови тренировки, като си купите няколко изгодни оферти и гледате видео за фитнес във вашия хол вкъщи. В противен случай нараняванията, причинени от прекомерно тегло или неправилни движения, са неизбежни. В крайна сметка в хола няма никой, който да коригира стойката ви и да се увери, че правите упражненията правилно - във фитнеса има. Доброто фитнес студио пита за вашите предишни заболявания, извършва анализ на тялото, определя вашето текущо ниво на фитнес и разработва програма, съобразена с вашите нужди въз основа на вашите цели. По време на вашата тренировка добрите фитнес треньори се уверяват, че правите упражненията правилно и коригират плана си за тренировка на всеки два месеца.

Отдавна не съм фен на фитнеса и оттогава си смених решението, защото намерих фитнеса си. Той отговаря на всички гореспоменати изисквания - и не само. Но това е друга история.

Пожелавам ви мотивирано влизане в силови тренировки - и не позволявайте на другите да ви обезкуражават. След третата тренировка най-късно няма да искате да се справите без доброто чувство след това. Ще си опаковам чантата и ще отида на фитнес.

Правите ли вече силови тренировки и какъв е вашият опит? Разкажете ни за това!

Тази публикация е създадена в любовно сътрудничество с Remifemin. Това не влияе на моето мнение, винаги го формирам свободно и без съществено влияние от партньора за сътрудничество.