Ето как се работи при отслабване

Много хора се придържат към диета, избягват шоколада и мазнините - и въпреки това не губят тегло. Често обаче основната идея е правилна, само няколко лоши навика пречат на изпълнението.

Психиката трябва да играе заедно

Тези, които просто гладуват, обикновено нямат успех в отслабването. По-добре е да запишете какво точно се яде и пие за известно време - включително меката мечка или шоколадовото блокче между тях.

Един такъв Хранителен протокол помага да се извадят на светло леки (или дори големи) хранителни грехове и в дългосрочен план също допринася за по-здравословни хранителни навици, защото се храните по-съзнателно.

Не помага нито да гладувате през деня, а след това да ядете XL порция вечер. Такова хранително поведение всъщност има двоен ефект, тъй като тялото работи на заден план през целия ден и след това има шанса да попълни всички депа вечер. Пет малки хранения на ден са идеални - закуските между тях са напр. Плодове, сурови зеленчуци или кисело мляко.

Отслабването в група или заедно с партньор или приятел обещава по-голям успех при отслабване. Така че можете да се насърчавате - дори когато става въпрос за преодоляване на вашето вътрешно по-слабо аз, напр. движете се повече.

Тези, които подхождат към отслабването с твърде високи очаквания, често вече са загубили. Малки стъпки по пътя към желаното тегло са по-добри от радикалните диети. Според немското дружество по хранене има смисъл от максимум един килограм на седмица.

Тези, които губят паунда си по-бързо, рискуват прословутите Jojo ефект. При радикални диети тялото подозира някакъв глад: поставя себе си и функциите си на заден план. Ако трябва да се използва отново, това се бункерира, за да се противодейства на всички следващи аварийни часове.

Движение, движение, движение

По принцип метаболизмът не се развива, ако мускулите и кръвообращението не са предизвикани. Отслабването не е възможно без допълнителни упражнения.

Типичните спортове за отслабване включват джогинг, скандинавско ходене, плуване и колоездене. Можете също така да направите много за тялото си с баскетбол, танци или тренировки с тежести.

Всяка стъпка е от значение! Това се отнася и за ежедневието - вместо асансьор или ескалатор човек трябва да се изкачи по стълбите. Помага и за ставане по време на ежедневния офисен живот, напр. когато говорите по телефона, за да се упражнявате.

За по-кратки пътувания колата трябва да остане да стои - и може би можете да се справите без автобуси и влакове. Вместо това трябва да отидете пеша или да преминете към мотора.

Твърде малкото отпускане и недостатъчният сън са контрапродуктивни за диетата. в сън тялото използва енергия, за да се регенерира. Липсата на сън също забавя метаболизма - късните растения изгарят повече калории.

Тези, които получават достатъчно сън, също са по-малко гладни на следващия ден. Тези, които са склонни към нарушения на съня, трябва да свикнат с редовното време на сън, да пият малко алкохол и да спортуват много на чист въздух през деня. Ежедневната разходка от половин час кара циркулацията ви да ви умори.

Течни калорични бомби

Всеки хранителен план повелява да пиете много. Би трябвало да е от два до три литра на ден - обаче се допускат само вода, неподсладен чай и от време на време сосове.

Пиенето на достатъчно вода намалява глада, стимулира храносмилането и помага за изхвърлянето на токсините от тялото. Освен това тялото се нуждае от достатъчно течност за своите функции.

Малко полезно е обаче да се откажете от десертите, ако човек „съгреши“, докато пие. Бутилка кола Например (1 л) има огромен 420 ккал - почти колкото пълноценно основно хранене.

Също алкохол е проблем - и не само за черния дроб, но и за фигурата. В крайна сметка алкохолът съдържа най-много калории след мазнини - всеки грам алкохол осигурява 7 kcal (мазнините осигуряват 9 kcal на грам).

Също така е лесно да се консумират алкохолни напитки в големи количества - с бира, вино или пенливо вино рядко остава чаша.

Алкохолът също забавя Мастната обмяна на тялото. Тъй като алкохолът е отрова в големи количества за организма, той се разгражда приоритетно. През това време се консумират по-малко мазнини и повече мазнини се съхраняват в мастната тъкан.

Фалшиви приятели

Здравословната, балансирана и пълноценна диета е всичко за отслабване. Но мнозина дори не знаят какво точно се разбира под това - често защото никога не са се занимавали с диетата си.

По принцип ястията с ниско съдържание на мазнини с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти са идеални. Те съдържат малко калории, а освен това са богати на основни хранителни вещества и фибри.

Тези, които се фокусират единствено върху съдържанието на калории, не се хранят правилно. В момента фокусът на здравословното хранене е предимно върху енергийната плътност. The Енергийна плътност на храната е енергийното съдържание на храната въз основа на теглото (kcal/g).

Следователно супер сгъстителите са храни с особено висока енергийна плътност: пицата е една от тях, бързо хранене, но също и шоколад.

В същото време напълно да се справим без шоколад и Ко не помага. Тези, които живеят напълно аскетично, не е задължително да отслабват. Човек не трябва просто да извършва такива „хранителни грехове“ отстрани, а всъщност да ги извършва празнувам.

Диетолозите също предупреждават Заместители на захарта. Те често стимулират апетита. По-добре е захарта да се използва съзнателно и по добре дозиран начин.

Внимание е препоръчително и при „леки“, „фитнес“ или „спортни“ продукти. Трябва да обърнете голямо внимание на инструкциите на опаковката - защото каква полза има киселото мляко с най-ниско съдържание на мазнини, ако е истинска захарна бомба!