Отслабнете доволни от салата?

Опитът да отслабнете само със салата е лоша идея.

Който мисли само С салата Желаещите да отслабнат скоро ще открият, че това не е добра идея.

В допълнение към постоянното чувство на глад има лошо настроение, последвано от глад и дори по-лошо настроение. Обясняваме защо това е така тук днес.

Какво има в салатата?

Най-общо казано: нищо! Или по-добре: не много!

Разбира се включва маруля Витамини, минерали, фитохимикали и фибри, но далеч по-малко, отколкото си мислите!

Трябва да е много голяма чиния салата, за да се възползвате от нея. И тогава всъщност вече знаете, проблемът е в дресинга за салата.

Колкото повече салата ядете, колкото повече сос вземете със себе си. И никой не трябва да ви казва, че това е мастна и калорична бомба!

Само за бърз преглед и сравнение: Една супена лъжица масло съдържа 10-12g мазнини и следователно поне 90 калории!

Със сигурност ще смесите повечето салатни превръзки със системата "Schwupp", т.е. "масло от Schwupp и оцет от Schwupp ...".

Ако приготвите соса си само веднъж, като използвате супена лъжица като доза, очите ви ще се отворят ...

В салатата има малко друго, от което тялото ви наистина се нуждае, за да функционира правилно.

Тъй като предимно печели енергия за всички важни функции на тялото от три макронутриента: Въглехидрати, протеини и мазнини.

Докато вашата салата не е салата от макаронени изделия, ориз или картофи, тя почти не съдържа въглехидрати. Ако не е салата от яйце, сирене или месо, тя не съдържа никакъв протеин.

Просто мазнини и прекалено много. За какво точно се нуждае тялото ви от въглехидрати и протеини и защо това е толкова важно за отслабването?

въглехидрати

Основният източник на енергия за почти всички видове Дейността са въглехидратите. Ако ядете твърде малко от него, запасите от въглехидрати в мускулите и черния дроб са недостатъчно запазени, което ограничава физическото (а също и умственото!) Представяне.

Оптималното снабдяване с въглехидрати значително подобрява конституцията на цялото тяло.

Освен това тялото ви може да използва сложни въглехидрати (= зърнени продукти) Спечелете хормони на щастието.

Така че, ако ядете достатъчно въглехидрати, настроението ви също ще се повиши.

Ето защо хората, които ядат салати или други диети без въглехидрати, всъщност не са приятни съвременници.

протеин

По време на нормална физическа активност, тялото (нормално тегло!) Тялото трябва да бъде снабдено с около 0,8 g протеин на килограм телесно тегло.

Реалният прием на протеини в Германия надвишава тази препоръка с около 50% и е около 1.2g на kg телесно тегло на ден.

Тази стойност от 1,2 g на килограм телесно тегло съответства точно на това, което тялото трябва да получи за изграждане на мускули по време на тренировъчните фази.

Ето защо не е необходимо снабдяване с протеин чрез специални протеинови препарати и "прах", Напротив: Прекомерният прием на протеини натоварва бъбреците, тъй като излишният протеин не се метаболизира, а трябва да се отдели през бъбреците.

Диетичните мазнини са доставчици на незаменими мастни киселини, те са носители на витамини, а също и доставчици на витамини и в крайна сметка, като ароматизатор, те също така гарантират, че ястието има „кръгъл“ вкус.

Диетата без мазнини е практически невъзможна поради многото скрити мазнини в храната.

Мазнините обаче имат и най-висока калорийна плътност и повече от два пъти повече калории на грам от протеините или въглехидратите. Известно е, че прекомерната консумация на мазнини води до затлъстяване и хранителни заболявания.

Как да отслабнете със салата?

Салатата е вкусна и разбира се върви добре със здравословна диета.

Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че съдържа достатъчно от всички макронутриенти, ако искате да му се насладите като пълноценно хранене. Тези стойности са приблизително: