Здравословно отслабване и живот

Нашата цел е вашето благополучие

живот

Правилното хранене увеличава метаболизма ви

Нашето тегло и метаболизмът са пряко свързани. Колкото по-активен е метаболизмът, толкова по-лесно е да отслабнете.

Метаболизмът

Погълнатата храна се превръща в енергия чрез метаболизма. Неговите задачи започват с приема на храна, преминават през транспорта в тялото, химичното превръщане до елиминирането на метаболитните продукти. Здравословната диета е основата за здравословен метаболизъм и свързаната с това храносмилателна дейност. Скоростта е индивидуално променлива.

Колко активен е метаболизмът зависи от различни фактори. Например от

  • Възраст
  • пол
  • Лекарства
  • Болести

1.1. Възраст

Метаболизмът при по-младите хора обикновено е по-бърз, отколкото при по-възрастните хора. Следователно за по-младите хора е много по-лесно да намалят теглото си.

1.2. пол

Доказано е също така, че метаболизмът е по-бавен при жените, отколкото при мъжете.

1.3. Лекарства

Лекарствата оказват влияние и върху метаболизма. Могат да се обмислят контрацептивни хапчета, антидепресанти и стероиди.

1.4. Болести

Що се отнася до заболявания, трябва да се мисли за щитовидната жлеза. В допълнение, хормоните или непоносимостта към храна играят основна роля за това как работи метаболизмът.

Здравословно хранене

Здравословното хранене започва с хранителни навици. В забързаното време се обръща по-малко внимание на консумираното. Освен това хората ядат твърде прибързано. Най-добрият начин да стимулирате метаболизма е да приемате няколко малки хранения, които съдържат относително малко въглехидрати. Той предотвратява организма да може да натрупва мастни резерви.

2.1. Препоръчителни храни

Стимулирането на метаболизма е най-успешно с пресни храни. Те трябва да са богати на жизненоважни вещества. За предпочитане трябва да е в менюто

  • плодове
  • зеленчуци
  • салата
  • Цели хранителни продукти
  • основни храни
  • ядки

Храненето здравословно може да бъде вкусно благодарение на прясно приготвените салати. Те запълват и осигуряват на тялото всички необходими хранителни вещества. Ястията могат да бъдат допълнени с пълнозърнест ориз вместо ориз. Пълнозърнестият хляб с резени краставици или репички е добър съвет, особено за пролетта.

2.2. Храни, които трябва да се избягват

Много промени в засилването на метаболизма могат да бъдат събрани чрез промени в напитките. Ще бъдат заменени

    • кола
    • лимонада
    • Бира
    • Вино

Тялото се нуждае от 1,5-2 литра течности на ден. Това може да му се дава под формата на минерална вода (в идеалния случай негазирана) или чай, макар и неподсладен.

Внимавайте с леките продукти, те изобщо не са подходящи за стимулиране на метаболизма. Същото е и с

      • бял хляб
      • Тестени изделия
      • Пица
      • Плодови сокове

Стимулирайте метаболизма чрез упражнения

Физическите упражнения не могат да бъдат пренебрегвани при стимулиране на метаболизма, дори при най-здравословната диета. Не говорим непременно за ходене на фитнес или джогинг с часове. Често е достатъчно да избягвате ескалатора и да ходите пеша. Колата също не трябва да е точно пред работното място. С тези малки неща сте на път да стимулирате метаболизма си.

Заключение

Стимулирането на метаболизма е предпоставката за здравословно и трайно намаляване на теглото. Напълно погрешно е да гладувате. Докато тялото работи на заден план, метаболизмът става муден. Здравословната диета стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини се оптимизира. В допълнение към физическата активност, здравословното хранене е изключително важно за ускоряване на метаболизма.

Топ 5 спортни упражнения за отслабване

Днес ви представяме топ 5 спортни упражнения за отслабване. С редовни упражнения ще отслабнете повече за по-малко време и ще се забавлявате много. Ще се почувствате по-добре от всякога и думите „спортът е убийство“ са история.

Какви 5 упражнения използвам за отслабване?

Плуване и аква фитнес

При плуване ставите са защитени от плаваемостта на водата. С упражнението за аква фитнес се стресира цялото тяло и се подобряват издръжливостта и координацията.

да джогирате

С джогинг можете да изгорите много калории за по-малко време. Важно е да започнете бавно да джогирате и да увеличавате стъпка по стъпка, за да предотвратите наранявания. Джогингът е много пълноценен спорт, който има положителни ефекти върху цялото ви ежедневие.

Свийте се

Това спортно упражнение за отслабване се изпълнява легнало по гръб със свити колене, ръце на страни и длани обърнати надолу. Тялото бавно се навива отдолу, докато дъното е обърнато към тавана. Задръжте тази позиция за кратко. Горната и долната част на краката образуват прав ъгъл. След това бавно отново се търкаляйте надолу. Главата винаги остава на пода.

Кръстоносен поход

Спортното упражнение за кръстосано издърпване започва с левия свит крак, който е на пода, в легнало положение. Дясната ръка се изпъва направо от тялото на височина на раменете и се поставя на пода. Лявата свита ръка и лявата ръка лежат под тила. Десният крак е изпънат и повдигнат до върха на стъпалото. Лакътът на свитата ръка се довежда до противоположния крак. След това горната част на тялото и краката потъват обратно в изходните позиции.

да отидете на колело

Колоезденето е лесно за ставите, тъй като по-голямата част от тежестта лежи върху седлото. Този спорт изгаря един тон калории и е забавен. Колоезденето е един от най-добрите спортове за отслабване.

Кои известни диетични програми съществуват?

Колкото и да са различни хората и начина на живот, толкова различни са диетичните програми, някои от които са коренно различни и въпреки това всички трябва да предлагат едно и също - сложна диетична програма, с която не само губите килограмите, но и теглото, което сте постигнали в дългосрочен план държи! Само че диетичната програма не носи успех, защото всичко, от което се нуждае диетата, е желязна воля, борбеност и постоянство! Разбира се, мнозина имат това без строго съставен генерален план - многократно се показва, че много хора, които искат да отслабнат, обичат да отстъпват на точни инструкции, защото вече са го изпробвали и са видели успехи от други. Тук ще намерите малка компилация от различни диетични програми, всички от които са си създали име с подробни инструкции.

Диетични програми, базирани на промяна в диетата

Разбира се, едно нещо трябва да се каже много ясно предварително - диета напълно без упражнения е възможна, но всичко друго, но здравословно за тялото и физическите промени, и дори ако диетата се основава на промяна в диетата, малко количество от диетата трябва да се състои от упражнения . Има обаче много хора, които всъщност не се интересуват от спорта и е още по-трудно да се упорства в дългосрочен план, ако диетичната програма в такъв случай се състои само от спорт. Много хранителни концепции като тънък по време на сън, наблюдатели на теглото, нисковъглехидратни или диети с помощта на тънки пръчки или тънки шейкове стимулират намаляването на теглото чрез намаляване на калориите или се основават на принципа на преброяване на калориите или избягване на определени съставки като въглехидрати.

Отслабнете чрез упражнения

Съществуват редица диетични програми, които освен промяната в диетата включват и голямо количество упражнения в инструкциите си. Някои добри примери, доказали се с големия си успех, включват диета за промяна на тялото, Fit for Fun или Fitmio. Всички тези диетични програми са разработени и тествани от учени по хранене и упражнения и представляват цялостно ръководство,