Салати: съвети и рецепти за отслабване
Ако искате да направите здравословна, нискокалорична салата, избягвайте готовите маринати и използвайте зехтин, оцет или лимон.
Много е лесно да отслабнете със салати. Вкусната смес от зеленчуци, бобови и плодове осигурява на организма необходимите витамини и антиоксиданти. Салати са идеални за отслабване и могат да се консумират ежедневно.
По този начин ще получите много фибри, малко калории, много вода, енергия и спокойствие, че получавате идеална диета. С малко време и въображение можете да излезете с най-вкусните салати. Ще ви покажем няколко рецепти по-долу.
Защо салатите ви помагат да отслабнете?
Те са вкусни
Променете състава на салатите според вашия вкус и нужди. Съставките за това са лесни за намиране, можете Зеленчуци, бобови растения, плодове, сушени плодове и подправки добавете.
Те са с ниско съдържание на калории
Салатите пълнят стомаха и имат само около 200 калории на порция. Например, порция маруля айсберг съдържа много вода и много Фибри, за да оптимизираме и водния си баланс, когато го консумираме.
Ако добавим спанак, получаваме и много витамини и желязо. Тези два вида зеленчуци са не само засищащи, но и много гъвкави.
Какво друго може да ви заинтересува:
Бързо и здравословно ястие
Който яде салата, едва ли трябва да готви. Съставките са лесни за намиране, просто трябва да ги измиете, да ги нарежете на парчета, да ги сложите в чинията и да ги подправите. Трябва обаче да избягвате мазна майонеза и кетчуп и т.н. Избягвайте наситените мазнини и по-скоро изберете пресни и здравословни храни.
Пълна доставка на витамини и протеини
Зеленчуците включват прекрасно Източник на калций, желязо и витамини. Той е особено хранителен, например, в комбинация с пуйка на скара или пилешки гърди (протеини). Много е важно да направите правилния избор и комбинация от храни.
Правилният сос
Опитвам за да се избегнат конвенционалните превръзки. Ако имате нужда от превръзка, най-добре е да я използвате Зехтин, ябълков оцет, лимон и подправки като черен пипер, розмарин, риган, магданоз или накълцан чесън.
Съставки, които трябва да се избягват
Избягвайте гореспоменатите сосове като майонеза или кетчуп, както и патешки гъши дроб, бри, козе сирене, крутони, бекон и др.
Салати за отслабване
За да приготвите най-вкусните и здравословни салати, трябва да вземете предвид следните точки:
- Изберете Зеленчуци винаги пресни и според сезона.
- Не приготвяйте салатата, докато не сте готови да я изядете, а не предварително.
- Винаги подправяйте салатата в правилния ред, първо добавете солта (или заместител на солта, ако желаете), след това ябълковия оцет или лимоновия сок и чак след това олиото. Ако първо сложим маслото върху салатата, вкусът може да бъде нарушен.
- Ако сте много гладни, можете да използвате различни зелени салати като основа, които можете да промените съответно, без да увеличавате съдържанието на мазнини или калории.
- Ако вие сте варени съставки пригответе ги преди да приготвите салатата и ги оставете да се охладят. Предложенията за такива съставки са: зелен фасул, боб като цяло, морски дарове, пиле и т.н.
Рецепти за салата
От вас зависи да определите количествата на съставките, тъй като те зависят от това колко сте гладни. Яжте салата с всяко основно хранене и - ако искате - пилешки гърди или пуйка. Съставките, споменати тук, са не само запълващи, но и ще ви помогнат да отслабнете.
Салата от авокадо
- малко, нарязано авокадо
- Марулята се нарязва на фини парчета
- 1 чаша ситно нарязан ананас
- 1 чаша нарязан пъпеш
- Дресинг от лимонов сок, 1 супена лъжица олио, сол и черен пипер
Портокалова салата
- Марулята се нарязва на фини парчета
- 100 г настъргани моркови
- 50 г нарязан лук
- 2 нарязани портокала
- 8 маслини
- Дресинг от лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и бял пипер
Пуешка салата с моркови
- Пуешки гърди, нарязани на парчета
- 1 стрък целина, нарязан
- 1 суров, настърган морков
- 2 чаши нарязана маруля
- Червените чушки се нарязват на много тънки ивици
- Дресинг от портокалов сок, 1 супена лъжица зехтин, сол и бял пипер
Червена салата
- 150 г нарязано цвекло
- 100 г накълцани моркови
- 1 пръчка накълцана целина
- 2 нарязани домати
- 50 г лук, нарязан на парчета
- Дресинг от портокалов сок, зехтин и черен пипер
Салата от спанак и скариди
- 50 г спанак
- 5 варени скариди
- 2 чаши нарязана маруля
- 2 ситно нарязани скилидки чесън
- Дресинг от ябълков оцет и зехтин
- Щраус Ф. (1976) Там имаме салата. В: Суровото те прави щастлив. Birkhäuser, Базел, https://doi.org/10.1007/978-3-0348-6599-9_3
- Юргенсен К. (1910) Зеленчукови храни и ястия. В: Учебник за готвене и практическа готварска книга. Спрингър, Берлин, Хайделберг, https://doi.org/10.1007/978-3-642-91775-2_3
- Belitz HD., Grosch W. (1982) Зеленчуци и зеленчукови продукти. В: Учебник по химия на храните. Спрингър, Берлин, Хайделберг, https://doi.org/10.1007/978-3-662-08306-2_18
- Ottenschläger V., Radbauer C. (2019) Рецепти за вашето здраве. В: Ea (s) t отговаря на West - Fit и здрав със западната диета с 5 елемента. Спрингър, Берлин, Хайделберг, https://doi.org/10.1007/978-3-662-56050-1_6
Крем супа от зелени аспержи е едно от най-здравословните вегетариански ястия. Въпреки че можете да печете тези зеленчуци на скара, този е кремообразен ...
Ядете ли пуканки само когато ходите на кино? Купувате ли го в готов вид или сте от тези, които ...
Такасите са традиционна мексиканска рецепта. Те са много лесни за приготвяне и винаги са добър избор за събирания със семейство или приятели.
Куркумата (Curcuma longa) е корен, който принадлежи към същото семейство като джинджифила и обикновено се използва под формата на прах при готвене ...
Знаете ли, че можете да помогнете за укрепването на имунната си система с чеснова супа от тиквички? Има много начини за здравословно ...
Сиренето Фета е типичен гръцки млечен продукт, който е много популярен по целия свят, защото има страхотен вкус и може да се приготви по различни начини, както студени, така и топли. Фета е сирене, приготвено от овце ...
- Отслабнете естествено с ленено семе - по-добър здравословен начин на живот
- Отслабнете доволни от салата.По-добър здравословен начин на живот
- Рецепта за зелен смути за отслабване - стъпка към здравето
- Рецепти със сушени плодове и ядки - по-добър здравословен начин на живот
- Рецепти - По-добър здравословен начин на живот