Диета с 50-60% протеин

на Мануел 96100 »11 април 2019 08:34

Здравейте всички,
Ще се представя накратко.

22-годишен
190см
Във фитнес от 4 години
86 кг в момента

Текуща цел:
под 80 кг и шест опаковки

Моята диета:
Почти 2000 kcal дневно
50-60% протеин
30% и въглехидрати
10-20% мазнини

Тренирайте 4 пъти седмично с един ден кардио
Аз съм студент, което означава, че седя през по-голямата част от деня.

От януари 2019 г. съм на диета, при която почти 50-60% от моята ккал печалба е протеин. Така че консумирам около 250-300 грама протеин всеки ден.

Той също работи доста добре и е загубил почти 15 кг досега.

Сега все повече забелязвам, че нямам повече енергия във фитнеса, въпреки че консумирам въглехидрати преди и след. (преди протеиново блокче и след това 30 гр. овесени люспи).

Обичам да ям и така диетата ми е лесна само заради високото ми съдържание на протеини. В противен случай няма да се чувствам сит и ще ям повече.

Можете ли да ми дадете съвети как мога да подобря диетата си?

Благодаря предварително.
В приложението веднъж документирах един нормален мой ден.

Re: Диета с 50-60% протеин

на топка »11 април 2019 09:35

Протеини до около 150-170g, мазнини до 60-80g, останали въглехидрати.

При загуба на тегло от 15 кг за три месеца вие имате дневен дефицит от 1250 ккал, така че и аз няма да имам мощност. Бих го увеличил до 2750kcal, т.е.дефицит от 500. Лично аз мога да се справя много добре, достатъчно мощност, без чувство на глад.

Re: Диета с 50-60% протеин

на H_D »11 април 2019 г. 11:31 ч

Това е просто не особено полезната метаболитна диета. Едва ли вярвате, че това ще ви направи дългосрочна услуга (кетоацидоза).

Също така не мисля, че под 80 кг изглеждат добре на 1,90 м

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Диета с 50-60% протеин

на помни1983 »12 април 2019 06:06

Въз основа на аргументите, с които бих се съгласил - скромно такъв, какъвто съм - бих увеличил от 2k на 2.5k,
ми се струва компромис, от една страна, поради диетична почивка след диетичен цикъл (ключова дума „диетична почивка, lyle mcdonald“), а също и поради свързаното подобрено представяне и по-благоприятно РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ на телесните мазнини (по-добро включване на протеини, анаболизъм),
ergo, от моя гледна точка това би могло да повиши качеството до не без значение степен, а не само количеството (скорост на намаляване) и ще трябва да бъде избрано, както следва в моя пример:

2,5 k (моят предплакат е използвал такъв маркиран номер, можете също да го вземете)
25% F
25% EW
50% CHO
(Източник: Моят собствен и статии за благоприятното влияние на нашия хормонален свят, а именно тестостерон)

3-месечен период. След това добавете +500 kcal, оставете съотношението на макросите същото, периодизирайте тренировката!
Тогава всичко в идеалния случай трябва да доведе до умерена структура, която е грубо очертана (отново):
Далеч от количеството (процент на загуба на тегло, загубих толкова KG за X време). твърде качествено (изглеждам готино в огледалото, чувствам се готино).

за разбирането