Спи по-добре: съвети за спокойна нощ

Ние спим през една трета от живота си. От научна гледна точка все още не е напълно изяснено защо изобщо трябва да спим. Това, което е сигурно обаче, е, че тялото ни се нуждае от сън, за да се регенерира и да образува нови клетки. Сънят е важен за паметта и укрепва имунната ни система. Следователно лошият или твърде кратък сън може да има отрицателно въздействие върху здравето ни - особено ако нарушенията на съня се появяват често.

ВИДЕО: Безсънната република (44 мин)

Тези съвети ще ви помогнат да заспите

Малките промени в ежедневието често са достатъчни, за да ви помогнат да спите по-добре. Лекарите по сън говорят за "хигиена на съня".

Колко време трябва да спим?

Всеки има индивидуална нужда от сън. Докато някои хора се нуждаят само от около четири до пет часа сън на нощ, други се нуждаят от осем или девет. Политиците или мениджърите понякога се хвалят колко малко сън им е необходим. Но изследователите на съня предупреждават: Когато сте отпочинали, взимате по-разумни решения.

Какво знаете за съня?

Какъв процент от работната сила спи лошо? Каква температура на съня препоръчват експертите? Тествайте знанията си за съня в нашия тест! тест

Необходимостта от сън се променя в течение на живота: Бебетата спят много. Децата се нуждаят от около десет до дванадесет часа, за да бъдат във форма и да могат да се концентрират през деня. Възрастните се нуждаят средно от седем до осем часа сън, възрастните малко по-малко. Въпреки това, в напреднала възраст е по-вероятно качеството на съня да намалее, отколкото нуждата от сън: Възрастните хора често компенсират по-краткия нощен сън с дрямка през деня.

Според специалистите оптималната продължителност на съня се постига, когато човек е в състояние да изпълнява през деня, без да е уморен. Временната липса на сън може да се компенсира, като просто се спи по-дълго след това. Не е възможно да заспите рано.

Правилно захранване

В Азия е нормално да лежите на ухо по обяд, при нас биха ви гледали криво, ако сте подремвали в офиса. Така наречените енергийни сънливости могат да бъдат реални доставчици на енергия. Те дават време на тялото и ума да се отпуснат и регенерират и повишават концентрацията и работоспособността. Дрямката не трябва да трае повече от половин час, защото в противен случай тялото изпада във фаза на дълбок сън и става все по-трудно да стане.

Кога сънят е спокоен?

Нашият сън следва определен цикъл: Различни фази на съня се редуват отново и отново.

Заспива: Това е преходно състояние между будност и сън. Тялото бавно си почива, дишането и пулсът стават по-равномерни, мускулите се отпускат.
Лек сън: В тази фаза все още можем да се събудим относително лесно. Но дишането вече е редовно, мускулното напрежение продължава да намалява, дишането и сърдечният ритъм се забавят.
Дълбок сън: Сега вече не можем да се събуждаме толкова лесно, пулсът се забавя, кръвното налягане и телесната температура падат. Тялото може да се регенерира най-добре по време на тази фаза на сън.
Мечта сън или REM сън: Мозъкът е много активен по време на тази фаза на сън, трудно се събуждаме, мускулите ни са парализирани, което вероятно се дължи на дълбока релаксация. Повишава се кръвното налягане и сърдечната честота. REM означава бързо движение на очите - бързите движения на очите в тази фаза на съня. REM сънят изглежда основно служи за възстановяване на нервната система и психиката.

За един наистина спокоен сън всички фази трябва да се провеждат по няколко пъти на нощ. Пълният цикъл на съня с всички фази на съня отнема от 70 до 110 минути. Фазите на REM сън продължават до един час в продължение на една нощ, докато фазите на дълбок сън стават по-кратки. Събуждаме се няколко пъти на час, но в повечето случаи не можем да си спомним. Между другото, можем да сънуваме във всяка от фазите на съня - но най-вече във фазата на съня или REM.

Дали мобилните телефони или таблети нарушават съня до леглото?

Четене, гледане на филми, проверка на имейли или използване на социални медии - за мнозина използването на медии в леглото е нормално. Но смартфонът или таблетът до леглото могат да имат отрицателно въздействие върху съня ни, подозират изследователите. Вълнуващото съдържание може да раздвижи нещата и не ни оставя да се успокоим. Но светлината от екраните също може да бъде виновникът. Синята светлина потиска образуването на хормона на съня мелатонин, така че и синята светлина на екрана. Колкото по-близо е дисплеят до очите, толкова повече светлина с къси вълни се регистрира. Погледнете бързо екрана, няма значение. Ако обаче четете дълго време, ще имате по-малко спокоен сън, казват някои експерти. Много таблети и смартфони могат да бъдат настроени на по-топли цветове (функция за нощна смяна) и яркостта може да бъде сведена до минимум. Засега няма проучвания по този въпрос. Когато се съмнявате, по-добре е да вземете класическа книга.