4-те ключа към здравето

Какво всъщност означава „да живееш здравословно“ - 4-те ключа към здравето

Понякога това е сериозно заболяване, но понякога има само малки моменти в ежедневието, като ходене по кантара, главоболие след излизане, бледото, набръчкано лице в огледалото или пропусната среща, която кара човек да се замисли сам за себе си Нека начинът на живот да се отрази. След това се взема решение редовно веднага да започне да се живее здравословно.

Но какво всъщност означава „да живееш здравословно“? Със сигурност на този въпрос не може да се отговори просто и най-вече по общ начин. Въпреки това могат да бъдат идентифицирани четири точки, които допринасят за здравословния начин на живот.

Кои са 4-те ключа към здравето,
обяснява следния преглед:

Ключ # 1: Време за себе си

Бюрото е препълнено, списъкът с домакинските задачи става все по-дълъг, децата искат да бъдат водени на уроци по музика и физическо възпитание, партньорът би искал да направи нещо вечер и приятели са обявили посещението си през уикенда - вероятно всеки знае онези времена, когато Денят ще трябва да има поне 48 часа, за да изпълни почти всички предстоящи задачи.

В този момент най-късно е важно съзнателно да дръпнете аварийната спирачка, защото постоянният стрес е отрова за вашето здраве.

Той увеличава риска от високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови проблеми и психични заболявания, наред с други неща, а постоянният стрес също насърчава затлъстяването. Интегрирането на релаксация и почивки в забързаното ежедневие често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В крайна сметка едва ли има достатъчно време.

И така, как трябва да е възможно да се създаде допълнително свободно пространство? Релаксацията и почивката не означава, че това трябва да е курс по йога или медитация с продължителност няколко часа. По същия начин не е необходимо да преобръщате цялото ежедневие или да се отказвате от забързаната работа. По-скоро става въпрос за съзнателно отделяне на време за себе си и 15-30 минути на ден са достатъчни. Как ще прекарате тази почивка, зависи от вас.

Няма значение дали става въпрос за кратка разходка, дали четене или слушане на музика, дали някой просто се притиска на дивана или седи в градината, или някой се поглези за лечение в термална баня или салон за красота, няма значение. Изключително важно е времето да се използва и да се радвате съзнателно за себе си.

За да се намалят опасните хормони на стреса, формулировката „Просто трябва да бъда бърз ...“ също трябва да бъде изтрита от речника и от мисловните процеси. Полезно е и да се работи върху комуникацията. Разбира се, не винаги е лесно да се обърнете директно към неща, които не харесвате. Но изясняването на даден въпрос винаги е по-добре, отколкото да го дърпате завинаги. Това включва и преосмисляне на приоритетите ви и постъпване по съответния начин.

Ключ 2: Движение

Редовните упражнения са полезни за вашето здраве, поддържат ви във форма, облекчават стреса, помагат за изчистването на ума ви и имат положителен ефект върху кантара. Но, разбира се, не всеки е роден спортист и не е задължително да е тясна спортна програма. По-скоро е важно да спортувате редовно.

Това от своя страна вече може да бъде постигнато чрез използване на стълбите вместо асансьора два или три пъти седмично и велосипеда вместо колата. По отношение на това колко упражнения се нуждаят от човек общо, експертите препоръчват да се изгарят 30 калории за всеки килограм телесно тегло за една седмица.

Важно е обаче да имате и правилния баланс между упражненията и периодите на почивка. Колко време е необходимо на тялото да се възстанови след тренировка, варира от човек на човек, но винаги трябва да има поне един почивен ден между тренировките.

Ключ # 3: Диета

Повечето хора ще разберат, че диетата играе важна роля. Но не е толкова лесно да разберете какво е здравословна или дори правилната диета. Това е така, защото там има безброй специалисти по хранене с поне толкова хранителни теории и съвети в багажа си. В някои случаи препоръките дори си противоречат.

По принцип няма универсална рецепта, която да създаде оптималното меню за всички без изключение. По-добре е да следвате три прости основни правила:

1. Менюто трябва да бъде разнообразно.

Яденето на шницел и пържени картофи всеки ден няма по-голям смисъл от обикновеното ядене на салата всеки ден. Цветното, разнообразно меню също има приятния страничен ефект, че не е нужно да правите без нищо. Независимо от това, консумацията на мазнини, захар и сол трябва да се поддържа умерено.

2. Слушайте тялото.

Всяко тяло е различно и докато човек може да яде всичко, метаболизмът на друг може да има реални проблеми с определени храни. Ако тялото реагира на определени храни с киселини, подуване на корема, диария, болки в стомаха, главоболие, хронична умора и подобни симптоми, това сигнализира, че тази диета не е полезна за него.

Освен това трябва да обърнете внимание на дневната форма. Понякога искате нещо обилно, понякога салата е достатъчна. Понякога тялото може да се справи с три чаши вино без никакви проблеми, в други дни половин чаша е твърде много.

3. Дайте на тялото достатъчно време за смилане на храната.

Дали някой ще яде три големи или няколко малки хранения през целия ден зависи от личните навици. Като цяло обаче трябва да има период от около четири часа между храненията, за да може тялото да обработи храната правилно и да я усвои добре.

Ключ # 4: Сигурност

Да се харесвате и да се чувствате сигурни в компанията на любимите си хора не само ви дава самочувствие и сигурност, но е важно и за вашето здраве.

Американски проучвания показват, че любовта, привързаността и подкрепата в социалната среда укрепват имунната система, намаляват риска от сърдечни заболявания и дори ускоряват зарастването на рани. Чувството, че не сте сами, не е задължително да идва от партньора. Родители или приятели и дори домашен любимец също могат да предадат сигурност и обич.

Още съвети, инструкции и съвети:

Тема: 4-те ключа към здравето